Ejercicio de adelgazamiento Pilates
El ejercicio Pilates para adelgazar y el Pilates yoga para adelgazar son ejercicios de fitness estáticos que pueden ayudarnos a ejercitarnos bien y reducir el azúcar en sangre. Esta es una forma muy popular de ejercicio. Déjame mostrarte los beneficios del Pilates para bajar de peso.
Ejercicio de Pilates para adelgazar 1 efecto:
1. Bonitas piernas y bonitos glúteos
La función principal de este conjunto de Pilates es tensar los músculos de las piernas y los glúteos. . Mientras ejercitas todo tu cuerpo, es importante ayudarte a adelgazar tus glúteos.
2. Reducir y prevenir el dolor
Los trabajadores de oficina de hoy se sientan durante largos períodos de tiempo y realizan un trabajo intenso y ocupado, lo que los hace propensos a la fatiga y el dolor durante largos períodos de tiempo. Este conjunto de Pilates puede ayudar a fortalecer las articulaciones y reducir el dolor.
3. Te hace parecer más alto
Te ayuda a estirar los músculos de la espalda, los hombros, la cintura y las piernas, eliminar la grasa y hacerte lucir más y más esbelta.
4. Mejora la memoria
Puede ayudarte a corregir tu columna curvada y permitir que tu cerebro reciba mejor la información de respuesta enviada por tu cuerpo.
5. Mejora el equilibrio
La práctica regular de este conjunto de Pilates puede mejorar eficazmente tu sentido del equilibrio.
Extensión de piernas
Paso 1: Túmbate boca arriba en el suelo, levanta las piernas y dobla las rodillas y la cadera a 90 grados. Levanta los hombros del suelo, levanta ligeramente la cabeza y estira las manos hacia las pantorrillas.
Paso 2: Contrae el abdomen, estira las manos hacia la cabeza formando un ángulo de 45 grados con el suelo y estira las piernas formando también un ángulo de 45 grados con el suelo. ¿Cómo volver al paso 1 y repetir 10 veces?
Patas laterales levantadas
Paso 1: Acuéstese de costado en el suelo, coloque la mano derecha directamente debajo de la cara y doble la mano izquierda frente a usted para apoyar el suelo. Estire las piernas y sepárelas ligeramente.
Paso 2: Sigue respirando, levanta las piernas del suelo, luego regresa al paso 1, repite 10 veces. Haz lo mismo en el otro lado.
Levantamiento de piernas inverso
Paso 1: Con la espalda hacia arriba, estire las manos para sostener el cuerpo, los dedos hacia adelante y mantenga el cuerpo recto.
Paso 2: Levanta la pierna derecha, mantén el trasero hacia arriba durante 3 segundos y haz la misma acción en el otro lado. Repita 5 veces para cada pierna.
Pilates Ejercicio 2 para adelgazar Pilates Yoga para adelgazar
Rotación completa de pierna
1. Deja que tu rodilla izquierda se arrodille en el suelo y apoya el suelo con la izquierda. Mano directamente debajo de su hombro izquierdo, estire su pierna derecha de manera que los dedos de sus pies estén en el suelo y coloque su mano derecha sobre su cadera derecha.
2. Mantener el tronco quieto, contraer el abdomen y levantar el pecho. Levanta lentamente la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo, luego dibuja seis círculos en el sentido de las agujas del reloj con una pierna, y luego seis círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj, y haz lo mismo con la otra pierna.
Pilates yoga para bajar de peso
Patada lateral con pierna
1. Acuéstate sobre la colchoneta en el lado izquierdo de tu cuerpo, dobla el brazo izquierdo para apoyar tu cabeza. y mueve tu pierna izquierda. Túmbate derecho en el suelo, con la pierna derecha estirada frente a tu cuerpo y los dedos de los pies en el suelo.
2. Contrae el abdomen y levanta el pecho, manteniendo fijos la pierna izquierda y el torso. Levante lentamente la pierna derecha hacia arriba a lo largo del arco, con los dedos de los pies apuntando hacia el techo, luego baje lentamente la pierna derecha para que quede paralela al suelo, luego manténgala durante 1 segundo para volver a la posición original y luego repita el ejercicio con la otra pierna.
Extensión de cadera
1. Ponte de pie de forma natural, envuelve tu pie derecho alrededor de tu pie izquierdo y colócalo frente a ti, dejando que solo los dedos toquen el suelo.
2. Levanta el brazo derecho hacia arriba, luego respira profundamente, dobla lentamente el cuerpo hacia la izquierda y empuja la cadera derecha ligeramente hacia un lado. En este momento, puedes sentir el estiramiento en tu muslo derecho. Luego mantén esta posición durante 30 segundos y repite con el otro lado del cuerpo.