¿Tienes alguna fuerza interna o algo así?
También es una técnica que se debe practicar para la defensa personal. Esta habilidad se practica tanto interna como externamente, combinando movimiento y quietud para entrenar los órganos internos, músculos y huesos.
Mediante inhalaciones, cierres y rociados prolongados, y una serie de movimientos específicos del cuerpo. , tronco y extremidades, se realizan ejercicios y golpeteos.
Logra los efectos de disipar el mal, fortalecer el cuerpo, curar heridas y enfermedades y antifertilidad.
Cosas a tener en cuenta al practicar acrobacias
(1) Los practicantes deben mirar hacia el este o el sur, así que no cambien de dirección, mañana (5-7: 00) y tarde (; 12-1: 00)
) es la mejor, y de marzo a otoño es la mejor temporada para practicar. Después del noveno día del noveno mes del calendario lunar, es el momento de asumir trabajos.
(2) Es recomendable elegir un lugar con aire fresco o árboles y lagos. Los ejercicios estáticos se pueden realizar en interiores o en un lugar con aire fresco.
(3) Los destinatarios de la formación son principalmente hombres solteros de entre 17 y 25 años. Los practicantes deben respetar a sus profesores, unir a sus amigos y no hacer ningún ruido.
(4) Los practicantes deben ponerse y quitarse la ropa exterior antes de practicar para que su Qi y su sangre puedan relajarse y sus cuerpos no se vean restringidos ni obstaculizados.
(5) Las personas casadas deben abstenerse de tener relaciones sexuales y evitar la comida picante cuando practican.
(6) Para practicar este método, es necesario perseverar, paso a paso, y no codiciar demasiado.
Fórmula del Poder Infinito del Yang Puro: Inhala y vuela como una grulla, exhala tan profundo como el fondo del mar, el aire y la forma se vuelven uno, y el vientre es mi apoyo.
Puntuación de acción Pure Yang Wuji
1, empuje abdominal con cinco dedos
Postura preparatoria: mirando hacia el este, pies uno al lado del otro, cuerpo erguido, lengua en el paladar, respiración natural, tranquila y pausada, erguida y solemne.
Tian, espera con ansias.
1 Mueva el pie izquierdo un paso al ancho de su hombro izquierdo, agarre el suelo con los diez dedos, doble los dedos y relaje los hombros y los codos. Lleva las manos hacia adelante desde los costados.
Levanta los brazos, estira las palmas y al mismo tiempo gira las palmas hacia afuera, dibuja un arco desde la cintura principal hacia ambos lados, lleva las palmas hacia los glúteos y al mismo tiempo ,
deja los talones separados del suelo, estírate hasta los dedos de los pies, inhala por la nariz, hundete en el abdomen, dobla ligeramente las piernas, levanta el ano y usa el pecho para sacar la espalda.
2. En la postura de conexión, empuje la palma derecha en diagonal desde las costillas cerca del abdomen hasta la esquina abdominal izquierda y, al mismo tiempo, use un aerosol nasal para hundirse y luego siga la línea original. .
Cerca de las costillas derechas, empuja el abdomen hacia izquierda y derecha seis veces de la misma forma, y relaja todo el cuerpo.
Nota: Exhala mientras remas y empuja tu abdomen con aire. Con el tiempo, el abdomen se llenará de Qi, que se puede golpear con puños o palos para aumentar la resistencia.
2. Split Huashan
1. Gira el cuerpo 180 grados hacia la derecha con el talón del pie derecho y la parte delantera del pie izquierdo como eje. tiempo, mira a la derecha y gira a la derecha.
Balancea hacia afuera hacia la parte baja de la espalda derecha y sostén ambas manos en las costillas derechas, cierra el puño y dobla los codos, coloca el puño hacia arriba contra las costillas derechas y cuelga del puño derecho.
*%Gire los codos hacia afuera, las puntas de las palmas hacia atrás y gire la parte superior del cuerpo lo más atrás posible.
2. Conecte la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, hunda el hombro derecho y agite la mano derecha desde las costillas hacia la izquierda y hacia abajo, hacia la parte superior izquierda y hacia el frente de la derecha.
Balancea los brazos con las manos separadas. Inhale al mismo tiempo, balancee los brazos mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mantenga quieta la palma de la mano izquierda, mire con la mano derecha y luego balancee los brazos y las palmas.
Después de inhalar una vez, gira tu cuerpo nuevamente a su posición original. Después de ajustar tu respiración, hazlo nuevamente de la misma manera.
Nota: Practica esta habilidad 36 veces en cada lado para que las costillas sean extremadamente fuertes y capaces de soportar golpes.
3. El Overlord se quita la túnica
1 Doble la pierna izquierda y agáchese, dé un paso vacío con el pie derecho, apunte los dedos del pie hacia el izquierdo y balancee el derecho. mano hacia afuera y hacia la derecha mientras se agacha.
Lleva las manos desde la zona lumbar hasta las costillas derechas, dobla los codos y pellizca las costillas, levanta los puños, dobla las rodillas y agáchate, e inhala al mismo tiempo.
Conecta 2, da un paso con el pie derecho hacia la derecha, mueve los dedos del pie hacia afuera, luego da un paso con el pie izquierdo hacia el pie derecho, estira las piernas y sigue con el cuerpo.
El juego de pies gira hacia la derecha y el brazo derecho gira hacia la izquierda. Desde arriba, mueva los brazos hacia la derecha y exhale, doblando las piernas hacia la derecha.
En la conexión 3, el brazo derecho se balancea hacia abajo desde el frente derecho junto con el hombro derecho hacia la izquierda. Cuando el brazo derecho se balancea hacia la izquierda, la pierna derecha se lanza y se hunde.
Apriete las costillas traseras derechas, presione firmemente con la palma derecha en el lado inferior izquierdo, doble ligeramente el codo y extiéndalo hacia afuera, presione con la palma derecha sobre la costilla derecha sin moverse y levante ligeramente la parte superior del cuerpo.
Salta hacia adelante.
4. No detener la conexión.
Use su cuerpo para balancear su brazo derecho de izquierda a derecha, corte las palmas y exhale. Al balancear los brazos, no doble los codos, pero doble las piernas.
Cambie de estocada izquierda a estocada derecha, manteniendo los pies quietos y los dedos apuntando hacia adelante.
4. Overlord levantando el caldero
1 Mueve el pie izquierdo hacia la izquierda en una estocada, dobla la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y, al mismo tiempo, pasa la mano derecha. desde arriba a través de la parte delantera de tu pie izquierdo para agarrar un puño. A la izquierda
Coloca las manos detrás de los brazos en forma de gancho e inhala al mismo tiempo. Cierre el puño con la mano derecha, doble el codo y retírelo. Levanta el puño contra las costillas derechas mientras mueves la mano izquierda desde atrás.
Presiona el puño derecho hacia adelante, la punta de la palma hacia atrás y el codo colgando *% hacia afuera. Retraiga las costillas con ambas manos, empuje las piernas hacia adelante al mismo tiempo y enganche los dedos de los pies.
Deja un pie alejado del suelo.
Conecta 2, retrae tu pie derecho hacia tu pie izquierdo y golpea tu pie rápidamente, luego cambia tu peso a tu pierna derecha y luego da un paso adelante con tu pie izquierdo en una estocada.
Avanza las costillas derechas, gira el brazo izquierdo hasta la parte superior de la palma, dobla ligeramente el codo, apunta la palma hacia la derecha y gira la mano derecha hacia atrás para engancharla.
Después de unos segundos, la marcha permanece sin cambios, la parte superior del cuerpo y el brazo izquierdo se balancean hacia la derecha al mismo tiempo y la costilla izquierda se expande tanto como sea posible. Entonces la mano derecha no cambiará, el brazo izquierdo se balancea hacia adelante para cortar la palma y exhala al mismo tiempo. Luego balancee la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, balancee los brazos, separe las manos y exhale nuevamente.
Nota: Realiza esta habilidad 36 veces en los lados izquierdo y derecho.
5. Su Qin lleva una espada en la espalda.
1 Separa los pies a la altura de los hombros, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mira hacia el lado izquierdo y mueve la mano derecha de abajo hacia izquierda y hacia arriba.
Para un gancho, cuelgue el codo y gire el antebrazo y el puño hacia afuera. Apriete el puño con la mano derecha al mismo tiempo y luego gírelo ligeramente hacia el codo derecho, con el puño colgando hacia atrás. cuerpo hasta la cintura.
Mientras inhalas, gira tu cuerpo hacia la izquierda y baja tu centro de gravedad. Doble ligeramente las piernas y láncese ligeramente hacia la izquierda, sintiendo una fuerza de torsión en todo el cuerpo.
Mira la mano derecha.
2 Gira rápidamente tu cuerpo de izquierda a derecha, mantén los pies quietos, cambia las piernas de una estocada izquierda a una estocada derecha y, al mismo tiempo, gira tu mano derecha de adelante hacia arriba.
Balancea el brazo hacia la derecha, levanta la palma hacia arriba y lejos del cuerpo, y al mismo tiempo cambia el puño izquierdo desde el frente hacia el voladizo hacia arriba, con el codo ligeramente doblado y la palma hacia la derecha. la cara.
Al mismo tiempo, mueve los brazos hacia atrás, sopla aire en la parte superior de la palma y mira la palma izquierda.
6. Beetle Bright Back
1 Toma tus pies como eje, agáchate y gira 90 grados hacia la derecha. Al mismo tiempo, las dos palmas se dividen de adelante hacia los lados y las dos palmas se colocan en los lados izquierdo y derecho respectivamente.
De costado, codos a la altura de los hombros, mirando hacia adelante.
2 Mantén el pie derecho firmemente en el suelo, empuja el pie izquierdo hacia adelante y haz media sentadilla, con las dos palmas bajando desde ambos lados hasta las dos costillas para formar una palma vuelta hacia arriba y dos pies.
Visión de paso virtual pie izquierdo.
Levanta las palmas de las manos, gira las muñecas hacia adentro y haz una espiral hacia adelante y hacia abajo. Al mismo tiempo, mantenga estable el pie izquierdo, avance el pie derecho y doble las palmas juntas.
Junta las palmas y pulveriza al mismo tiempo.
7. Dejar caer agua a través de una piedra
1 Con los pies separados a la altura de los hombros, párese erguido y gire rápidamente hacia la izquierda, doble la rodilla izquierda, doble los dedos del pie izquierdo. y exhale al girar.
Toma el Dan Shen, incluyendo el pecho y la espalda, y mueve ambas manos hacia atrás al mismo tiempo para formar un gancho.
2. En el método anterior, el cuerpo gira rápidamente hacia la derecha y se lanza hacia la derecha. Al mismo tiempo, la mano izquierda se balancea de atrás hacia adelante, de pie, con la palma.
Con el corazón hacia la derecha, balancea la palma de tu mano derecha de atrás hacia atrás, con la palma hacia atrás, y exhala al mismo tiempo.
Nota: No seas cariñoso al agitar las manos. Al girar, con la ayuda del poder de balanceo de la cintura y los hombros, el cuerpo puede girar más rápido e inhalar.
8. Excavar caracoles
1 Extiende los dedos de ambas manos, con las palmas en el aire, apoya el suelo a la altura de los hombros, inclina el cuerpo hacia adelante y dobla la pierna derecha, con la puntas de los pies tocando el suelo. Flexiona la pierna izquierda
Levanta las rodillas y los pies, mira hacia arriba y hacia adelante e inclínate hacia adelante.
En la conexión 2, contrae el cuerpo de adelante hacia atrás, inhala al mismo tiempo, baja la cabeza y engancha hacia adentro, estira las manos y dobla las rodillas.
Conecta 3, estira lentamente tu cuerpo hacia adelante y lentamente ejerce fuerza sobre tu cabeza de abajo hacia adelante. En el proceso de empujar la cabeza hacia adelante, la mente gritará intermitentemente.
Respira tres veces, apoya tu cuerpo con ambas manos, inclina la cabeza hacia arriba y empuja el pie derecho. Empuja tu pie izquierdo hacia arriba al mismo tiempo, luego contrae y succiona.
Respire hacia adelante lentamente. Al respirar, incline ambos extremos del cuerpo hacia arriba tanto como sea posible. Apoye firmemente el suelo con las manos, los dedos y las patas delanteras. Practica cambiar de pierna después de ajustar la respiración.
Nota: Realizar esta acción puede potenciar la fuerza de tus dedos y la resistencia de tu garganta.
9. A los sapos les gusta disfrutar del aire fresco
1. Túmbate en el suelo, apoya tu cuerpo con las manos, separadas a la altura de los hombros, mantén las piernas juntas y rectas. y haz flotar tu cuerpo en el aire varias veces.
Segundos, inhala y mira hacia adelante al mismo tiempo.
En el segundo paso, el cuerpo está instantáneamente en el aire, las extremidades no tocan el suelo, las manos están rectas hacia adelante, los pies inclinados hacia arriba y el abdomen está en el suelo.
Inhala al mismo tiempo y mira hacia adelante.
10. Carpa Banzi
1 Acuéstese boca arriba, doble las piernas formando un arco, apoye los pies en el suelo, mantenga los brazos apretados a los costados y apunte los codos. al suelo.
En el método anterior, levántate con ambos pies y cabeza al mismo tiempo e inhala al mismo tiempo. Después de que el abdomen se levanta durante unos segundos, el cuerpo se hunde repentinamente.
El cuerpo vuela hacia el suelo. Al aterrizar, empuja las palmas hacia arriba para dejar que la espalda caiga al suelo y expulsa aire al mismo tiempo. Hazlo 36 veces.
11. La pitón sale del agujero
1 Túmbate en el suelo, separa las manos de ambos lados y ciérralas hacia adelante, con las palmas hacia arriba, y luego continúa acercándote a los hombros. .
Empuja hacia adelante, apoya los antebrazos firmemente en el suelo, dobla los codos y tira del cuerpo hacia adelante. Cuando los codos estén doblados a 90 grados, extienda las manos hacia adelante al mismo tiempo, con las palmas hacia adelante.
Relájate, estira los brazos y sopla aire al mismo tiempo.
Conecta 2, y al mismo tiempo vuelve a doblar los codos, tira del cuerpo hacia adelante, extiende las palmas hacia adelante y exhala al mismo tiempo, luego
dobla los codos nuevamente, Inclínese hacia adelante y exhale al mismo tiempo. Al exhalar, extienda los brazos lo más hacia adelante posible, permitiendo que el pecho y el abdomen se estiren tanto como sea posible.
12. El simio entra en el agujero
1 Acuéstate en el suelo sobre el lado derecho de tu cuerpo, junta los codos delante del pecho, coloca el puño fuertemente sobre tu cara, baje la cabeza y doble la pierna izquierda hasta la rodilla.
Hacia arriba, con el muslo tocando el codo y el lado ligeramente doblado de la pierna derecha tocando el suelo.
Al mismo tiempo, todo el cuerpo trabaja duro para contraerse hacia adentro e inhalar, provocando que la cintura y los riñones se hinchen y se tensen, principalmente en el lado derecho.
Conecta 3, mantén los movimientos de la parte superior del cuerpo sin cambios, date la vuelta y rueda hacia la izquierda para que tu lado izquierdo quede en el suelo. Al rodar, doble la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo.
Presiona la articulación de la rodilla con el puño, extiende la pierna izquierda hacia abajo y exhala una vez mientras giras hacia la izquierda.
4 Después de exhalar, gira hacia la derecha y haz un curl durante unos segundos, luego gira hacia la izquierda y exhala. Después de practicar unas cuantas veces, cambia al spray izquierdo.
Exhala hacia la derecha.
Nota: Realizar esta acción 36 veces a izquierda y derecha puede fortalecer la resistencia de la cintura.
13. Tumbado sobre Chunyang
1 Siéntate en el suelo, estira las piernas juntas y engancha los pies. Envuelva las manos hacia adelante desde ambos lados, forme puños y dóblelos frente a su pecho.
Cuando tu cuerpo esté rodeado por dos manos, salta hacia adelante, apoya los codos sobre las rodillas mientras tiras de la espalda e inhala mientras envuelves las manos.
Después de unos segundos, acuesta la parte superior del cuerpo boca arriba, extiende las manos hacia ambos lados al mismo tiempo, expande el pecho y respira.
Nota: Hacer esta acción hace que el corazón y el abdomen sean elásticos, ejercita la elasticidad del músculo cardíaco y la dureza de los músculos abdominales, así como la espalda y el abdomen.
Cintura y riñones.
14. Muro de hierro (ingeniería auxiliar)
1 De espaldas a la pared, levanta los talones y agáchate, coloca las palmas de las manos sobre las costillas e inhala mientras levantas los talones. . Por ejemplo, cuando practiques en la pared, estira la nuca hacia adelante y los brazos.
Empuja hacia adelante con ambas manos.
Conecta 2, aterriza rápidamente con ambos pies en el suelo al mismo tiempo, arquea ligeramente la espalda y apóyate contra la pared, y coloca las palmas hacia adelante al mismo tiempo. Cuando golpeó la pared y sopló aire, la conmoción de Tian Dan y el hundimiento de su cuerpo se juntaron y expulsó el aire y golpeó la pared. La fuerza del golpe contra la pared varía de ligera a pesada y desde cerca de la pared.
Practica paso a paso.
15. Sauce que sopla al viento (Curación)
1: Abre las piernas y párate derecho, con los codos ligeramente flexionados. Usando su cintura como eje, gire el plato giratorio de arriba a izquierda y luego hacia abajo a la derecha.
Una vez a la semana, respira unas cuantas veces de forma intermitente y luego pulveriza de forma prolongada. Inspira y elige tu dirección. La palma se deforma cuando se gira, cuando el cuerpo y los brazos se giran hacia arriba y cuando la palma se coloca hacia la izquierda o hacia la derecha, la palma mira hacia afuera. Párate derecho mientras tus piernas suben y bajan, y dobla la pierna derecha mientras te balanceas hacia la izquierda.
Estira la pierna izquierda estirada y mira tu palma. Voltee una vez y luego en la dirección opuesta.
Nota: Esta acción puede tratar el dolor causado por el juego en fila.