Soy un hombre de 23 años que quiere hacer ejercicio y perder peso.

Ejercicio:

Ejercicio aeróbico (pérdida de grasa): correr, caminar a paso ligero, nadar durante 30-40 minutos.

Ejercicio de fuerza (desarrollo muscular): 30 minutos, práctica de series de fuerza, flexiones y flexiones, tabla de contacto con mancuernas Baidu, cada tiempo de descanso establecido debe mantenerse dentro de un minuto tanto como sea posible.

Comer menos aceite, menos azúcar, menos fritura, pelar la piel, quitar la grasa y quitar el alcohol. Las calorías del alcohol ocupan el segundo lugar después del petróleo.

Mañana: Proteínas no cárnicas: huevos (la proteína del huevo es una proteína de alta calidad, utilizada para desarrollar músculo) yogur de leche de soja sin azúcar (espeso) frutas y verduras: manzana y medio pepino.

Comida china: Se recomienda la pechuga de pollo para obtener proteínas de la carne. Puedes agregar menos sal y pimienta negra y asar el pescado juntos; una porción de arroz (limitado al puño), una porción de verduras y una. una porción de proteína no cárnica.

Noche: 1 ración de proteína no cárnica, 1 ración de proteína cárnica, 1 ración de fruta y 1 ración de verdura.

La proteína se controla por la cantidad en la palma de la mano (excluyendo los dedos), por ejemplo, dos huevos son una ración.

Las proteínas son alimento para los músculos. Agregar músculo puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo y acelerar el consumo de grasa. Eso sí, por lo general no se consumirá grasa hasta realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico continuo.