¿Está bien hacer ejercicio aeróbico con el estómago vacío por la mañana?
¿Hacer aeróbic en ayunas por la mañana?
1. Hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana puede efectivamente consumir más grasa, pero también consume músculo.
La respuesta es sí, la mayoría de los culturistas utilizarán este método para perder grasa o controlar la grasa corporal durante el período o temporada de pérdida de grasa.
Algunos estudios universitarios han confirmado que hacer jogging por la mañana con el estómago vacío puede quemar hasta un 20% más de grasa. Debido a que el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo es demasiado bajo, la grasa se convertirá en glucosa más rápidamente como combustible, pero al mismo tiempo, se quemará más músculo. Por lo tanto, se recomienda ingerir algunos alimentos o suplementos ricos en proteínas antes de hacer jogging en ayunas por la mañana para prevenir la pérdida de masa muscular. Si tu objetivo es ganar músculo, hacer jogging con el estómago vacío por la mañana puede no ser una buena opción.
2. Para la mayoría de las personas, lo que realmente necesita atención no es el ejercicio en ayunas.
Que hagas ejercicio con el estómago vacío por la mañana depende principalmente de tus hábitos y objetivos de vida. Generalmente se recomienda comer algo rico en proteínas al menos antes del ejercicio para evitar la pérdida de masa muscular, si se desea ganar músculo, lo mejor es añadir carbohidratos y algo de fruta en lugar de ayunar; Pero si quieres limitar el total de calorías y sólo quieres comer después del ejercicio, también puedes hacer ejercicio con el estómago vacío. En definitiva, todo depende todavía de los objetivos personales y del plan de alimentación.
3. ¿Es la mañana el mejor momento para hacer ejercicio y adelgazar?
Algunas personas creen que si dedicas 60 minutos a hacer ejercicio todos los días, el mejor momento es por la mañana. Porque en lo que respecta a la tasa metabólica diaria de una persona, la tasa metabólica está en un punto bajo cuando se despierta por la mañana, luego aumenta lentamente, alcanza un pico después de la cena y luego permanece en un nivel hasta acostarse, y luego disminuye gradualmente. Hacer ejercicio por la mañana puede mantener su tasa metabólica en buen estado durante todo el día y el aumento general también puede consumir más calorías.
Sin embargo, los expertos afirman que se trata de argumentos sin base científica. Hay muchos tipos de hormonas en el cuerpo humano, algunas están más concentradas por la mañana y otras al mediodía o por la noche. No es saludable hacer ejercicios que mejoren el metabolismo de una determinada hormona durante mucho tiempo.
El objetivo del ejercicio es aumentar la tasa metabólica de todo el cuerpo. En principio, el momento no importa. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento, solo presta atención antes y después de las comidas. Se recomienda que la gente común haga ejercicio 2 horas después de una comida para quemar calorías y evitar molestias gastrointestinales, especialmente los pacientes diabéticos deben cumplir con el principio 65438 de 0 a 2 horas después de la comida; Hacer ejercicio antes de las comidas puede provocar fácilmente hipoglucemia y coma por deshidratación. En cuanto a hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, dado que la sangre se concentra en el estómago, es fácil provocar dolor de estómago.
Tipos comunes de ejercicio aeróbico
Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen: caminar, trotar, escalar, nadar, andar en bicicleta, ejercicio aeróbico, yoga, etc. Generalmente, el ejercicio aeróbico consume grasa corporal y favorece el ejercicio y la pérdida de peso.
Caminar a paso ligero: la forma de ejercicio preferida para todas las edades, elija un camino suave, la velocidad es de 120 pasos por minuto y el tiempo de ejercicio comienza a aumentar a partir de 20 minutos.
Correr: Correr es la mejor manera de ejercitar la función cardiopulmonar del cuerpo humano. Puede promover eficazmente el desarrollo y la mejora de varios sistemas del cuerpo y ejercitar la voluntad. Alterne caminar y correr durante las primeras tres o cuatro semanas, luego aumente gradualmente el tiempo de carrera.
Alpinismo: Ayuda a mejorar la respiración humana, la función cardiovascular y los músculos de las piernas, y ejercita eficazmente los músculos y ligamentos de la cintura, espalda, cuello y miembros superiores. Las personas mayores, las personas con sobrepeso y los pacientes con enfermedades de las articulaciones de la rodilla y del corazón no deberían elegir el montañismo como forma de estar en forma.
Natación: Mejora la función del sistema respiratorio humano. Debido a que nadar no implica soportar peso, es más adecuado para personas con artritis y también es ideal para personas con osteoporosis o mujeres embarazadas.
Ciclismo: El ciclismo regular puede ejercitar la función cardíaca, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la fuerza de los músculos de las piernas y causar poco daño a las articulaciones de las rodillas. Indicado para personas con mucho peso y trastornos del movimiento articular.
Beneficios de hacer ejercicio aeróbico
1. Disminución de la presión arterial: Las investigaciones señalan que después de 10 semanas de ejercicio se puede reducir en 10 mmHg la presión arterial sistólica y la diastólica. puede reducirse en 5 mmHg. Una nueva investigación muestra que caminar de 20 a 30 minutos cuatro veces al día es más eficaz para reducir la presión arterial.
2. Pierde peso: Caminar puede quemar grasa y reducir la grasa neutra en la sangre, lo que puede ayudarte a perder peso. Dar un paseo de 45 minutos después de una comida, aunque sea una distancia corta, puede resultar eficaz.
3. Prevención de la diabetes: ¿"Caminar" recientemente en el Journal of the American Medical Association? La mejor medicina para la diabetes señala la falta de ejercicio como una causa importante de diabetes tipo 2. Los estudios epidemiológicos muestran que caminar rápidamente durante al menos media hora al día puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 entre un 30 y un 40%. Caminar puede mejorar la sensibilidad a la insulina, prevenir eficazmente la diabetes y mejorar su función.
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