¿Es mejor hacer ejercicio matutino antes o después de las comidas?
El ejercicio matutino es bueno antes y después de las comidas. El plan del día recae en la mañana. El ejercicio matutino es un buen hábito. Muchas personas de mediana edad y mayores tienen el hábito de hacer ejercicio matutino. El ejercicio matutino puede fortalecer y moldear el cuerpo. Echemos un vistazo a si el ejercicio matutino es mejor antes o después de las comidas e información relacionada.
¿Es mejor hacer ejercicio matutino antes o después de las comidas? 1. Al hacer ejercicio antes de las comidas, el abdomen está vacío y no hay nuevos ácidos grasos en las células grasas. El ejercicio puede "movilizarlo" y convertirlo en calorías para quemar. Caminar a paso ligero o trotar durante 1 hora y 30 a 45 minutos antes de las comidas es mucho más eficaz que hacer ejercicio después de las comidas.
Las frutas si se ingieren en el cuerpo humano después de las comidas, serán bloqueadas en el estómago por el alimento ingerido primero, provocando reacciones de fermentación e incluso corrupción, provocando síntomas como flatulencia y estreñimiento, y afectando negativamente al sistema digestivo. función. Si aumenta el tiempo de consumo de frutas hasta antes de las comidas, será beneficioso para el sistema inmunológico, pero comer frutas después de las comidas no tendrá tal efecto para preservar la salud.
Después de una siesta, la sangre corre a los intestinos para ayudar a digerir los alimentos, lo que reduce el flujo sanguíneo al cerebro y las extremidades, de modo que el cerebro y las extremidades no reciben suficiente oxígeno y nutrientes como el láctico. El ácido no se puede excretar a tiempo, lo que facilita la aparición de síntomas de indigestión. Si te acuestas antes de las comidas, comes algo de fruta o bebes un vaso de leche, luego acuéstate y toma una siesta de media hora a una hora antes de almorzar. Este tipo de pausa para el almuerzo puede eliminar la fatiga de forma más eficaz.
Muchas personas están acostumbradas a beber sopa después de una comida completa. Beber sopa antes de una comida puede añadir algo de "lubricante" a la boca, el esófago, el estómago, los intestinos y otras vías necesarias para que los alimentos se traguen sin problemas. la irritación de objetos duros en la membrana mucosa del tracto digestivo.
De hecho, esto se produce por el ejercicio matutino en ayunas. Para las personas mayores, hacer ejercicios matutinos con el estómago vacío es realmente un peligro potencial. Después de una noche de sueño, si no come ni hace ejercicio durante 1 o 2 horas, su estómago estará vacío y no habrá suficientes calorías. Junto con el esfuerzo físico, su cerebro tendrá un suministro de sangre insuficiente, lo que hará que las personas se sientan incómodas incluso por un corto período de tiempo. El síntoma más común es el mareo. En casos graves, las personas sentirán palpitaciones, piernas débiles y inestabilidad al estar de pie. Las personas mayores con problemas cardíacos pueden caer repentinamente o incluso morir repentinamente.
En general, el ejercicio para las personas mayores no es muy intenso. Lo mejor es esperar hasta que amanezca y salga el sol antes de optar por empezar a hacer ejercicio. Este es el más higiénico y seguro. Las personas mayores deben elegir algo de comida deliciosa y caliente después del ejercicio matutino.
¿Es mejor hacer ejercicio matutino antes o después de las comidas? 2 El ejercicio matutino con el estómago vacío es propenso a la hipoglucemia.
Si una persona hace ejercicio con el estómago vacío inmediatamente después de levantarse por la mañana, habrá un almacenamiento insuficiente de glucógeno en el hígado o se consumirá azúcar en sangre en grandes cantidades durante el ejercicio prolongado. Si no se repone a tiempo, la concentración de azúcar en sangre disminuirá rápidamente, el almacenamiento de azúcar en el cerebro se reducirá y el tejido nervioso depende casi por completo del azúcar oxidado para proporcionar energía. Por lo tanto, cuando el nivel de azúcar en sangre baja, pueden aparecer síntomas como mareos, ojos oscuros, palpitaciones e incluso desmayos.
El ejercicio matutino en ayunas no es bueno para el corazón de las personas mayores.
Si realizas los ejercicios matutinos en ayunas por la mañana, la energía de la trompeta proviene principalmente de la descomposición de la grasa o glucógeno del cuerpo. Esto da como resultado un aumento masivo de ácidos grasos libres en la sangre humana. Aunque los ácidos grasos libres pueden proporcionar energía durante el ejercicio, demasiados ácidos grasos libres pueden tener efectos adversos en el corazón de las personas mayores, lo que a menudo provoca diversas arritmias en las personas mayores e incluso muerte súbita en casos graves.
El ejercicio matutino con el estómago vacío puede favorecer fácilmente la trombosis.
Después de una noche de sueño, la sudoración, la respiración y la orina provocarán que el cuerpo se encuentre en un estado de deshidratación, y la concentración y viscosidad de la sangre aumentará después de levantarse por la mañana. Sin embargo, el ejercicio matutino directo acelerará la respiración y, a menudo, provocará diversos grados de sudoración, lo que agravará la pérdida de agua. Por lo tanto, es más probable que la sangre espesa forme trombos, bloquee los vasos sanguíneos y provoque fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Desventajas de los ejercicios matutinos después de las comidas
Si realizas ejercicios matutinos después del desayuno, hacer ejercicio después de las comidas inevitablemente ralentizará la digestión y absorción de los alimentos en el tracto digestivo. Con el tiempo, provocará síntomas como gastritis e indigestión. Además, hacer ejercicio con el estómago lleno puede causar fácilmente dolor abdominal durante el ejercicio, lo que hace que el ejercicio sea insostenible. Por eso, cuando realizamos ejercicios matutinos es necesario elegir un método de compromiso, ni en ayunas ni después de comer.
Es mejor hacer ejercicio matutino antes o después de las comidas 3 1. Haga ejercicio con el estómago vacío después de levantarse por la mañana.
Algunas personas creen que hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana puede consumir grasa corporal y lograr el objetivo de perder peso, pero a otras les preocupa que hacer ejercicio con el estómago vacío agotará la energía del cuerpo y provocará una serie; de problemas de salud. Debe decidir si hacer ejercicio con el estómago vacío según su condición física y la cantidad de ejercicio. Generalmente, las personas que gozan de buena salud, realizan ejercicio matutino de baja intensidad y tienen un bajo consumo energético, pueden hacer ejercicio en ayunas.
Las personas con mala condición física o ejercicio de alta intensidad necesitan hacer ejercicio después de las comidas para evitar riesgos cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. Haz ejercicios matutinos después de las comidas.
Después de una noche de sueño, la energía y el agua del cuerpo casi se han consumido, por lo que es más saludable y seguro reponer energía adecuadamente antes del ejercicio matutino. Puede comer alimentos que contengan proteínas y carbohidratos de manera adecuada y reponer el agua de manera adecuada, pero no puede comer demasiado. Comer demasiado aumentará la carga sobre el sistema digestivo y fácilmente provocará dolor de estómago o gastroptosis. Si tomas un desayuno abundante, espera al menos una hora antes de hacer ejercicio. Por lo tanto, las personas que están acostumbradas a hacer ejercicio matutino intentan comer menos, reponer suficiente agua y luego hacer ejercicio al aire libre.
¿En qué circunstancias no se pueden realizar ejercicios matutinos en ayunas?
1. Personas con riesgo de hipoglucemia.
En circunstancias normales, hacer ejercicio de intensidad moderada a baja por la mañana, incluso con el estómago vacío, porque el cuerpo tiene un fuerte impulso. Capacidad para regular el azúcar en la sangre y no hipoglucemia debido al ejercicio. Sin embargo, las personas con poca capacidad de regulación del azúcar en sangre, especialmente aquellas con hipoglucemia repetida, como aquellas con diabetes, enfermedad de larga duración, mal control y constitución débil, son propensas a la hipoglucemia, y el ayuno y el ejercicio forzados aumentarán el riesgo de hipoglucemia. . Además, la hipoglucemia persistente puede provocar debilidad general, taquicardia, temblores en las extremidades y sudoración. , en casos graves, puede provocar shock o inducir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Por lo tanto, las personas con riesgo de hipoglucemia deben comer adecuadamente antes del ejercicio matutino para prevenir la hipoglucemia durante el ejercicio.
2. Cuando haces mucho ejercicio.
Algunas personas hacen ejercicio para quemar grasa y aumentar la fuerza muscular, por lo que desarrollarán fuertes planes de ejercicio. Se debe comer adecuadamente cuando se realizan ejercicios matutinos de alta intensidad y larga duración para evitar la falta de energía durante el ejercicio, que puede provocar palpitaciones o debilidad generalizada.
3. Pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
El ejercicio moderado para pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares puede estabilizar el azúcar en sangre, la presión arterial y los lípidos en sangre. Sin embargo, la enfermedad es más frecuente por la mañana. Si hace ejercicio con el estómago vacío, aumentará la carga sobre el sistema cardiovascular, aumentará la viscosidad de la sangre y provocará accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares. Por lo tanto, estas personas deben asegurarse de que su presión arterial sea estable antes del ejercicio matutino, comer adecuadamente y reponer agua antes de elegir el ejercicio moderado.
Consejos
Se puede comprobar que comer adecuadamente antes del ejercicio matutino es más seguro que ayunar. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares e hipertensión deben tomar medicamentos antihipertensivos antes del ejercicio matutino. Y el momento para hacer ejercicio por la mañana no debe ser demasiado temprano, trate de programarlo después de que salga el sol. Al menos de 10 a 15 minutos de preparación para cada ejercicio, como ponerse en cuclillas, doblarse o estirarse, pueden evitar que una fuerza explosiva repentina cause fracturas o distensiones musculares. Hay mucho mal tiempo en invierno y no se permiten actividades al aire libre en días de niebla o lluvia.