¿Cuáles son algunos remedios dietéticos para dormir mal por la noche?
1. Dátiles rojos y gachas de longan
Tomar 15 g de granos de azufaifa (molerlos hasta obtener un polvo fino), 100 g de carne de longan y 100 g de arroz japónica, cocinarlos hasta obtener gachas y comer. eso por la mañana y por la noche. Si la función del corazón y los pulmones es deficiente, puede agregar una pequeña cantidad de semillas de lirio y loto; si el bazo y el estómago están débiles, puede agregar azufaifa, semillas de coix y ñame.
Apto para personas de mediana edad y personas mayores con insomnio de larga duración.
2. Gachas de lirio y semillas de loto
Tomar 30g de lirio seco, 30g de semillas de loto (con semillas, remojadas en agua), 30g de azúcar de roca y 100g de arroz. Hierva los lirios secos, el arroz japónica y las semillas de loto en una olla. Cuando estén casi cocidos, agregue azúcar de roca.
Esta papilla tiene las funciones de eliminar el calor y nutrir el yin, humedecer los pulmones y calmar los nervios. Es adecuada para personas con insomnio, ensoñaciones, ardor de corazón y ansiedad.
En tercer lugar, gachas de arroz Baiziren y Japonica
10-15 g de Baiziren, 50-100 g de arroz Japonica y una cantidad adecuada de miel. Retire la piel y la cáscara del Platycladus orientalis, tritúrelo y cocine gachas con arroz japonica. Cuando la papilla esté casi cocida, agregue la miel y cocine durante 1-2 segundos. Dos veces al día, 2-3 días es un tratamiento.
Esta dietoterapia es muy útil para el insomnio y el olvido.
Cuarto, gachas de mijo y dátil rojo
60 gramos de mijo, 6 azufaifas y 30 gramos de miel. Gachas de mijo y azufaifa, agregue miel a la papilla y cómela antes de acostarse.
La medicina tradicional china cree que una mala función del bazo y del estómago conduce a una mala calidad del sueño. El mijo y la azufaifa pueden regular el bazo y el estómago y son adecuados para el insomnio causado por la falta de armonía entre el bazo y el estómago.
5. Té reconfortante Ganmai de dátil rojo
Poner 12 dátiles, 30 g de trigo, 6 g de regaliz y 9 g de Albizia julibrissin en agua y hervir a fuego lento durante 5 minutos. Después de enfriar, agregue miel y tome 1 dosis por día en lugar de beber té.
Este té tiene los efectos de reponer el qi, fortalecer el bazo, calmar la mente y calmar la mente, y es muy adecuado para pacientes con síndrome menopáusico.
6. Sopa de Ganmai y azufaifa
60g de trigo flotante, 20g de regaliz y 15 azufaifa (sin hueso). Primero lave y remoje el trigo flotante y la azufaifa, luego agregue el regaliz y hierva. Una vez cocidos el trigo flotante y la azufaifa, saca el regaliz y el trigo. Come la azufaifa en dos porciones y rellena la sopa con ella.
Esta receta es la famosa receta de Zhang Zhongjing, un famoso médico de la dinastía Han. Aunque este medicamento es común, tiene efectos notables al nutrir y calmar la mente.
7. Sopa de Ganmai, azufaifo y raíz de loto
250 gramos de raíz de loto, 75 gramos de trigo, 12 gramos de regaliz, 5 dátiles rojos y 3 gramos de sal. . Lavar el trigo y remojarlo en agua durante 1 hora; remojar los dátiles rojos hasta que estén blandos y quitarles el corazón. Hierva el trigo, el regaliz y la azufaifa con agua, agregue la raíz de loto y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos, luego agregue sal al gusto.
En segundo lugar, recomienda seis métodos prácticos para dormir mal.
Lo primero: abrir las ventanas para ventilar. Mantenga fresco el aire del dormitorio. Cuando hace viento o frío, puedes abrirlo un rato y cerrarlo antes de acostarte para ayudarte a dormir profundamente. Pero tenga cuidado de no dormir con la cabeza cubierta.
Segundo: Sal a caminar. Caminar tranquilamente durante 10 a 20 minutos permitirá que la sangre circule por la superficie del cuerpo y la piel "cobrará vida" después de dormir. No piense en el problema después de acostarse. Esto reducirá la actividad cerebral y le ayudará a conciliar el sueño más rápido.
Lo tercero: cepillarte los dientes, lavarte la cara y el cuerpo. Cepillarse los dientes antes de acostarse es más importante que cepillarse los dientes por la mañana. No solo elimina los sedimentos bucales, sino que también ayuda a proteger los dientes y a dormir tranquilo. Después de mirar televisión, lávese la cara y el cuerpo para proteger su piel y hacer que su sueño sea cómodo y relajante.
La cuarta cosa: peina tu cabello. Los médicos antiguos demostraron que hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza. Al peinarse, puede tener los efectos de masajear y estimular, calmar el hígado y calmar el viento, reanimar el dolor y mejorar la vista. Peinar el cuero cabelludo con los dedos por la mañana y por la noche hasta que se ponga rojo y caliente puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar la capacidad de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de las raíces del cabello, proteger el cabello, reducir la caída del cabello, eliminar la fatiga cerebral. y ayudarte a conciliar el sueño más temprano.
Quinto: Lávate los pies. La medicina tradicional china cree que más de 60 puntos de acupuntura en los pies están estrechamente relacionados con los órganos internos. Si puede desarrollar el hábito de lavarse los pies con agua tibia (40-50°C) y masajearse los pies y los dedos de los pies antes de acostarse todos los días, puede promover la circulación sanguínea, relajar los músculos y restaurar el equilibrio del yin y el yin. yang.
Sexto: Beber un vaso de leche con miel. Según investigaciones realizadas por expertos médicos extranjeros, la leche contiene L-triptófano, que puede favorecer el sueño. Beber un vaso de leche con miel durante 1 hora antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño. La miel ayuda a mantener equilibrado el azúcar en sangre durante toda la noche, evitando así el despertar prematuro. Entonces, ¿quieres dormir bien por la noche? Luego, debes hacer estas cosas antes de acostarte.
3. Cómo cuidar a los pacientes con insomnio
Primero, comer menos dulces. Algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces son un tabú para trasnochar.
Es contraproducente y puede conducir fácilmente a la obesidad. Todos sabemos que aunque es refrescante, debemos suplementar más con vitamina B para prevenir el insomnio, porque la vitamina B que consume el cuerpo humano está relacionada con la coordinación de nervios y músculos.
En segundo lugar, come más alimentos que contengan vitamina B en la cena. Por lo tanto, no sólo participa en el metabolismo y proporciona energía, sino que también protege las células del tejido nervioso, y también es útil para que los insomnes calmen sus nervios y alivien el insomnio y la ansiedad. Complementar adecuadamente las calorías y comer algunas frutas y verduras también puede ayudarte a dormir.
En tercer lugar, la dieta debe ser regular. Evite comer alimentos muy irritantes como chiles, café y bebidas gaseosas. Comer algunas sustancias calmantes, como productos lácteos, pasta de sésamo, etc., puede calmar la mente y calmarla. Consuma más alimentos ricos en calcio, como kiwi, leche de soja, sopa de maíz, etc., para ayudarle a dormir y estabilizar su período menstrual.
4. ¿Qué 10 alimentos tienen más probabilidades de provocar insomnio antes de acostarse?
1. No comer apio 90 minutos antes de acostarse. El apio es un diurético natural y tiene el mismo contenido de agua que los pepinos, las sandías y los rábanos, dice la nutricionista Dra. Helen Rasmussen de la Universidad de Tufts. Comer demasiado antes de acostarse aumentará el número de veces que te despiertas e interferirá con el sueño.
2. No comer tomates después de cenar. Los tomates son ricos en tiramina, que puede hacer que el cerebro produzca estimulantes, lo que fácilmente puede provocar excitación cerebral y retraso en el sueño. Otros alimentos ricos en tiramina incluyen la berenjena, la salsa de soja, el vino tinto y el queso.
3. Frituras altas en grasas. No comas 3 horas antes de acostarte. El Dr. Allen Avidan, neurocientífico y director del Centro de Investigación de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en Los Ángeles, dijo que los alimentos ricos en grasas y los alimentos fritos tardan más en digerirse y pueden causar fácilmente molestias abdominales y afectar el sueño. Estos alimentos también pueden afectar la eficacia de algunos medicamentos que se toman por la noche.
4. No beba alcohol de 2 a 4 horas antes de acostarse. Aunque una copa de vino tinto antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, afectará la calidad de tu sueño profundo posterior.
5. Sáltate la cena. El Dr. Rasmussen dice que las legumbres pueden provocar una digestión lenta e hinchazón abdominal, lo que puede reducir la calidad del sueño.
6. Chocolate negro. No comas de 4 a 6 horas antes de acostarte. El chocolate negro, el chocolate caliente y el té contienen grasas, que pueden provocar fácilmente excitación nerviosa y dificultar el conciliar el sueño. Las personas sensibles deben abstenerse de comer a partir de las 16:30 horas.
7. No comas de 2 a 3 horas antes de acostarte. Comer demasiados dulces puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente, y luego bajen a medida que el cuerpo secreta insulina para controlarlos. Estos cambios excesivos de azúcar en sangre pueden dificultar conciliar el sueño.
8. Comida picante. No comas 3 horas antes de acostarte. La comida picante que contiene salsa de chile tiene un efecto apetitoso, pero comerla antes de acostarse puede provocar fácilmente acidez de estómago e incluso insomnio.
9. No comer carne de res 3 horas antes de acostarse. Los filetes y el rosbif son ricos en proteínas y grasas y se digieren lentamente después de comer. Si su cuerpo todavía está ocupado digiriendo alimentos mientras duerme, será difícil garantizar el sueño.
10. En su lugar, come brócoli en el almuerzo. El brócoli ralentiza la digestión. Comer brócoli u otras verduras crucíferas en la cena puede provocar fácilmente hinchazón abdominal y afectar el sueño.