La forma más efectiva de perder peso en casa
La forma más eficaz de perder peso en casa Debido a que la vida material de las personas está mejorando cada vez más, muchas personas se ven preocupadas por el problema de la obesidad. La pérdida de peso es un tema que preocupa a todo el mundo. Hay muchos consejos para perder peso en casa. Estas son las formas más efectivas de perder peso en casa.
La forma más eficaz de adelgazar en casa 1 La forma más eficaz de adelgazar en casa 1. Mancuernas
¿Crees que las mancuernas sólo se pueden utilizar para entrenar los brazos? Entonces realmente lo subestimas. Se puede decir que las mancuernas son la panacea de los equipos de fitness. Siempre que domines el método de aplicación, podrás perder peso donde quieras. Las especificaciones comunes de las mancuernas son 5 kg, 10 kg, 15 kg y 30 kg. Elija el tamaño adecuado según su rutina de ejercicios y su capacidad atlética personal. Se recomienda a los principiantes que comiencen con pequeños ejercicios con mancuernas.
Ventajas: Fácil de transportar, de uso frecuente y menos peligroso.
Número de ejercicios: 15 a 30 veces es una acción. Se recomienda que los principiantes hagan de 1 a 2 series, y aquellos con habilidades básicas pueden repetir durante varias rondas.
Nota: Sujeta las mancuernas en posición cerrada. Los principiantes deben utilizar mancuernas pequeñas para practicar. Los movimientos deben estandarizarse durante la práctica y el tiempo no debe ser demasiado largo para evitar lesiones en la muñeca.
La forma más efectiva de perder peso en casa 2. Banda elástica
La banda elástica es una herramienta sencilla para deportes y fitness hecha de látex natural, que puede mejorar la fuerza muscular, la movilidad física y la flexibilidad. Según la cantidad de resistencia, la banda elástica se divide en ocho niveles de resistencia, de ligera a pesada, a saber, marrón, amarillo, rojo, verde, azul, negro, plateado y dorado. Cuanto más tire, mayor será la resistencia de la banda. Las bandas elásticas pueden trabajar los músculos de casi cualquier parte del cuerpo. La resistencia de la banda elástica está determinada por la dirección de la fuerza de tracción, por lo que usted mismo puede ajustarla, evitando eficazmente daños a otras partes durante el entrenamiento.
Ventajas: Sencillo y versátil de usar, de bajo riesgo y divertido.
Número de ejercicios: Realiza dos series de una acción, una serie de 8 a 12 veces.
Nota: La banda elástica se puede fijar con el cuerpo o con algunos objetos en el campo deportivo. Use fuerza al levantar la banda elástica y luego recupérese lentamente.
La forma más eficaz de adelgazar en casa 3. Pelota de yoga.
La pelota de fitness hecha de goma puede soportar una fuerte presión y es elástica. Puede ejercitar eficazmente los músculos del pecho, abdomen, espalda, glúteos y piernas. Las pelotas de yoga no solo son efectivas y divertidas, sino que también son versátiles y adecuadas para casi todos, especialmente cuando se recuperan de una lesión. La pelota de fitness es un tipo de ejercicio aeróbico que puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas, dar forma y perder peso, y mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio de las personas.
Ventajas: interesante, útil para la recuperación de lesiones, adecuado para principiantes en fitness.
Número de ejercicios: de 15 a 30 veces para un movimiento.
Nota: Lo mejor es utilizar ropa ajustada al hacer ejercicio, lo que favorece el contacto entre el cuerpo y la pelota y flexibiliza los movimientos.
La forma más efectiva de perder peso en casa 4. Círculo de yoga
El círculo de yoga también se llama círculo de Pilates. Su nombre propio es “círculo de resistencia” y puede usarse para la práctica de yoga. y Pilates acción u otras acciones. Durante la práctica, el círculo de yoga juega un muy buen papel de apoyo, ayudando a mejorar la flexibilidad del cuerpo, perder peso y tomar forma.
Ventajas: Ejercicio flexible y uso flexible.
Número de ejercicios: Mantener una acción durante 15 a 30 segundos.
Nota: Es mejor que las personas con lesiones en las articulaciones o ligamentos no prueben los círculos de yoga.
La forma más eficaz de adelgazar en casa 5. Rodillo de espuma
El rodillo de espuma también es un interesante gadget de fitness. Este pequeño dispositivo se puede utilizar para completar una variedad de acciones. Puede estirar eficazmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los peroneos y otros músculos, relajar los músculos de forma eficaz y eliminar la tensión y los espasmos musculares.
La forma más eficaz de adelgazar en casa 6. Kettlebell
La pesa rusa tiene forma de “olla”. Según el peso, existen especificaciones de 10kg, 15kg, 20kg, 25kg y 30kg. Linghu se puede utilizar para empujar, levantar, levantar, lanzar y ponerse en cuclillas para mejorar integralmente el poder explosivo de una persona.
Número de ejercicios: de 10 a 20 veces para un movimiento.
Ventajas: tamaño reducido, buen efecto de entrenamiento muscular.
Nota: Al levantar Linghu, debes cerrar el mango y empezar a practicar pequeñas especificaciones.
La forma más eficaz de perder peso en casa 7. Rueda abdominal
La rueda abdominal es un pequeño dispositivo de entrenamiento muscular que es fácil de transportar y no está restringido por el lugar. Es muy adecuado para uso doméstico. Los amigos que no saben mucho sobre el uso de las ruedas abdominales pueden pensar que se utilizan especialmente para ejercitar el abdomen.
De hecho, hay muchas formas de tocar la rueda abdominal. Diferentes métodos se dirigen a diferentes partes, lo que permite a las personas hacer suficiente ejercicio.
Ventajas: El efecto del entrenamiento de los músculos abdominales es evidente y fácil de llevar.
Número de ejercicios: 20 a 30 veces al día.
Nota: Los principiantes no deben desafiar movimientos demasiado difíciles al principio. Deben comenzar desde la posición básica de rodillas. Una vez que tengas cierta base, puedes hacer movimientos de rueda abdominal con los dedos de los pies en el suelo.
Ocho de las formas más efectivas de perder peso en casa. Camilla
La camilla es un tipo de aparato adecuado para realizar ejercicios de fitness masivos. Se utiliza para entrenar los músculos del pecho, bíceps y tríceps. . Además, si la camilla se utiliza para abdominales, sentadillas y otros movimientos, también puede ejercitar los músculos abdominales, los brazos y otras partes.
Ventajas: El público puede ejercer muchas partes.
Número de ejercicios: 10 a 15 veces por movimiento.
Nota: Antes de usar, verifique si la estructura del gancho y el resorte de alambre están instalados firmemente para evitar resbalones. Durante el movimiento, sostenga firmemente el mango con ambas manos y muévalo lentamente. No lo sueltes de inmediato.
La forma más efectiva de adelgazar en casa 9. Hemisferio equilibrado
El hemisferio paralelo se compone de dos partes, una es el hemisferio superior de goma, y la otra es el hemisferio inferior de plástico. fondo plano. Se puede utilizar por ambos lados. Los hemisferios paralelos se pueden utilizar para entrenamiento de equilibrio estático o dinámico, entrenamiento de fuerza y coordinación muscular, entrenamiento de estabilidad de la columna y entrenamiento de gimnasia para diversas posiciones del cuerpo. Puede ejercitar la coordinación, la flexibilidad y el poder explosivo de las personas.
Ventajas: interesante, versátil y puede ejercitar la capacidad de equilibrio de las personas.
Número de ejercicios: de 10 a 20 veces para un movimiento, de 15 a 20 segundos para un movimiento estático.
Nota: Si la superficie de la pelota es inestable, comienza primero con movimientos simples y luego desafía los más difíciles.
La forma más eficaz de perder peso en casa x. Máquina de fuerza para brazos
La máquina de fuerza para brazos, también conocida como barra de agarre, es un tipo de equipo de fitness que se dirige específicamente a los grupos de músculos del brazo. . Además, las máquinas de fuerza para brazos también se pueden utilizar para ayudar a fortalecer los músculos del pecho y las muñecas. El uso de la fuerza del brazo es relativamente sencillo, pero puede resultar más peligroso.
Ventajas: Orientación sólida.
Número de ejercicios: 10~20 veces para un movimiento.
Nota: Utilice equipo de fuerza para brazos adecuado a su nivel de condición física para evitar la tensión muscular. Cuando lo utilice, ajuste el cinturón de seguridad al mango del dispositivo de fortalecimiento de mano y brazo.
La forma más eficaz de adelgazar en casa 2 1. Ejercicio matutino en la cama
Efecto adelgazante: ejercitar los músculos profundos consumirá 10 calorías.
Al despertar, siéntate lentamente sin agarrarte con las manos; estira las piernas e inclínate hacia adelante hasta sentir una ligera tensión en la espalda y los músculos de la espalda. Haz una pausa, túmbate con fuerza abdominal, descansa un rato y hazlo dos veces.
2. Avena para adelgazar
Efecto adelgazante: absorbe 100 calorías menos.
¿No estás acostumbrado a desayunar cereales? Agregue unas cuantas cucharaditas de germen de trigo o salvado de avena para hacer 3/4 de taza de hojuelas de cereales integrales bajos en azúcar, lo que equivale a más de 3 gramos de fibra.
3. Tengo hambre de proteínas.
Efecto adelgazante: absorbe 200 calorías o más menos.
Según informes de investigaciones, cuanto más comes en el desayuno, menos comes en el resto de comidas. Una vez que haya terminado su cereal, agregue un huevo duro o un trozo de queso semidescremado para mantenerse lleno y no tener antojos de pastel antes de la hora del almuerzo.
4. Cepillarse los dientes para adelgazar
Efecto adelgazante: 10 calorías más.
Por turnos, párate sobre un pie mientras te cepillas los dientes, y párate sobre el otro pie mientras te cepillas los dientes (30 segundos cada vez). Los ejercicios de equilibrio ejercitan los músculos profundos y son buenos para el cerebro.
5. Ver televisión para adelgazar
Efecto pérdida de peso: Fortalece los músculos abdominales y consume 24 calorías más.
Cada programa de televisión de media hora tiene una media de 8 minutos de anuncios. Puedes perder peso con un control remoto. Coloque el control remoto fuera de su alcance sobre la mesa de café. Si estás leyendo tumbado, colócalo en el reposabrazos del otro extremo del sofá.
6. Subir escaleras para adelgazar
Efecto adelgazante: 10 calorías más.
Antes de subir las escaleras con la mochila, detente en el escalón y ejercita tus pantorrillas. Sosteniendo la barandilla con una mano, doble la pierna derecha. Pise el borde del escalón con la parte delantera del pie izquierdo, presione el talón hacia abajo y luego levántelo hasta formar un dedo. Detente y haz otras 8-12 repeticiones con cada pie.
7. Beber sopa para adelgazar
Efecto adelgazante: absorbe 100 calorías menos.
Al realizar el pedido, pedir sopa clara.
No pida una ensalada con dos cucharaditas de lácteos enteros, ya que esto no solo reducirá sus calorías a la mitad sino que también lo hará sentir lleno. Cuando llegue el plato principal, come menos.
8. Pérdida de peso con frutas
Efecto adelgazante: absorbe 275 calorías menos.
¿Te gusta la tarta? Adelgazar no impide disfrutar de una comida deliciosa: un puñado de cerezas, manzanas o peras en rodajas, espolvorear con algún sustituto del azúcar, tapar y calentar en el microondas por un minuto, y sabrá tan delicioso como el relleno de una tarta de frutas.
9. Tarta para adelgazar
Efecto adelgazante: absorbe 70 calorías menos
De postre, elige tarta proteica, porque hay muchos huecos y las calorías. son la mitad menos que el pastel de crema.
10. Perder peso antes de acostarse
Efecto adelgazante: Puede tensar los músculos de la pantorrilla y los músculos profundos, y consumir 10 calorías más.
Acuéstate en el suelo antes de acostarte, coloca las piernas al lado de la cama o silla, dobla lentamente las rodillas, levanta los glúteos del suelo, haz una pausa de 5 segundos, relájate y haz 10-20 más veces.