Quemar grasa corporal eficazmente

Quema grasa corporal de forma eficaz. Perder peso es la máxima prioridad en la vida de una mujer. Sólo teniendo una figura esbelta se puede tener una mayor tasa de rendimiento. Si quieres adelgazar de forma más sana y eficaz, nada mejor que hacer ejercicio para adelgazar. Entonces, compartamos un método eficaz para quemar grasa corporal en todo el cuerpo.

Quema eficazmente grasa corporal 1 en 1 y calienta rápidamente.

Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse rápido y bien. Investigadores de la Universidad de Nueva Jersey descubrieron que después de un breve calentamiento, los ciclistas estaban en un estado de alto estrés durante la primera mitad de la carrera, y después de 65,438+00 minutos de descanso en la segunda mitad, sus cuerpos se volvían más lentos para entrar. un estado competitivo. Las calorías consumidas en la primera mitad son 65.438+00% más que en la segunda mitad.

Un calentamiento rápido antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y, al mismo tiempo, movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Al mismo tiempo, investigadores de la Universidad de Nueva Jersey creen que el fenómeno anterior también ocurre durante el ejercicio aeróbico como caminar, trotar y nadar.

2. Ciclismo

Antes del ejercicio intenso, puedes montar en bicicleta con diez minutos de antelación. Esto mueve eficazmente los músculos penetrantes, los tendones de Aquiles y las articulaciones. Evite lesionar su cuerpo en deportes tardíos de peso pesado. Andar en bicicleta antes de hacer ejercicio intenso puede ayudarlo a quemar más grasa más adelante durante el ejercicio.

3. El baile callejero

No creas que esto es sólo una moda para los jóvenes. El hip-hop es un nuevo tipo de deporte. Dijo Dixie, experta en psicología deportiva de la Universidad de Texas. Stanford cree que, en comparación con los movimientos de la danza tradicional, los novedosos movimientos del hip-hop pueden hacer que los músculos de varias partes del cuerpo se muevan con mayor intensidad, consumiendo así más calorías, y pueden ser aceptados por personas de físico promedio.

Entonces, ¿cuántas calorías más se consumen? Los investigadores descubrieron que una mujer de mediana edad que pesaba 130 libras, por ejemplo, consumía 7 calorías durante una hora de práctica de juego de pies de hip-hop. 1 kcal, mientras que caminar a 4 kilómetros por hora durante una hora consume 4 kcal. 8 kcal.

4. Haz ejercicio por la mañana

Mucha gente cree que si haces demasiado ejercicio por la mañana, sentirás sueño por la tarde debido a problemas físicos. Investigaciones y hallazgos relacionados en el deporte. Hacer ejercicio por la mañana es cuando el metabolismo de su cuerpo está al máximo. Porque hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a tu cuerpo a quemar más grasa.

dijo Kelly, portavoz del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio y Salud. Calabrese dijo: "Es un ciclo fisiológico normal que el cuerpo se sienta cansado con el tiempo, razón por la cual las personas a menudo no quieren hacer ningún ejercicio después de un día de trabajo. Aquí es cuando el cuerpo necesita estirarse y relajarse. Investigación ha descubierto que hacer ejercicio por la mañana es precisamente para ajustar el ciclo fisiológico del cuerpo y ralentizar el ritmo de la fatiga

5. estómago Puedes comer antes de hacer ejercicio. Un plátano dice Kelly Calabrese: "Recargar energía te mantendrá activo por más tiempo. Simplemente come alimentos bajos en calorías, como 1 taza de yogur, 1 fruta baja en azúcar o media barrita energética. ”

Las barritas energéticas son actualmente alimentos energéticos muy populares en el extranjero, especialmente indicados para los aficionados al deporte que realizan entrenamientos a gran escala y ejercicios de larga duración. En general, estos alimentos contienen un alto contenido de carbohidratos y otros nutrientes necesarios para el ejercicio. Una suplementación adecuada antes, durante y después del entrenamiento no solo puede hacer que el estómago sienta hambre, sino también reponer rápidamente la energía perdida durante el ejercicio para satisfacer las necesidades del cuerpo durante el ejercicio.

Al mismo tiempo, se mantienen los niveles de azúcar en sangre. durante el ejercicio, lo que mejora rápidamente la resistencia y la capacidad funcional del cuerpo, alivia eficazmente la fatiga y mejora la conducción nerviosa durante el ejercicio. Las marcas de barras energéticas nacionales incluyen Prodenon, Combit, etc.

6.

La psicóloga deportiva estadounidense Mary Sanders le dio a este deporte un nombre interesante, llamado "mud surfing". Este método parece fácil de hacer, pero pruébalo, descubrirás que requiere mucho más esfuerzo. Es más fácil completar este ejercicio que el método de fitness habitual, porque la resistencia del cuerpo humano en el agua es de 12 a 15 veces mayor que en el aire.

Así que al hacer este ejercicio, trate de caminar rápidamente en el agua. agua, para que el cuerpo pueda consumir más calorías. Tomando como ejemplo a una mujer que pesa alrededor de 125 libras, su cuerpo puede consumir 17 kcal por minuto al hacer este ejercicio.

Después de caminar a una velocidad de 5 millas durante el mismo tiempo, el cuerpo consume el doble de calorías.

7. Ajustar la frecuencia del ejercicio

No hacer ejercicio durante mucho tiempo puede consumir más calorías, y la clave de este efecto es: la frecuencia del ejercicio. El ajuste de la frecuencia del ejercicio varía de persona a persona. No significa que todos tengan que hacer ejercicio hasta que su corazón lata violentamente, suden profusamente y les falte el aire para que se considere que tienen buenos efectos del ejercicio. Lo que puede hacer es acelerar la frecuencia del ejercicio en un corto período de tiempo, un 15% más rápido de lo habitual durante 3 a 5 minutos, y luego reducir la frecuencia del ejercicio a la normalidad. Repita esta combinación de velocidad y velocidad varias veces. puede consumir tu cuerpo más calor.

¿Cuáles son algunas formas efectivas de quemar grasa rápidamente?

1. El ejercicio es más rápido por la noche: Como todos sabemos, perder peso es inseparable del ejercicio, pero hay que prestar atención a elegir el momento adecuado para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. De hecho, el momento más rápido para hacer ejercicio es por la noche, pero hay que prestar atención a hacer ejercicio una hora después de las comidas.

2. Saltar la cuerda: Saltar la cuerda también es una de las formas comunes de quemar grasa rápidamente, y este ejercicio requiere menos espacio, solo una cuerda, pero las personas que adelgazan deben prestar atención a saltar la cuerda durante 30 minutos. Minutos para lograr el objetivo de quemar grasa. En cuanto a la grasa, también debemos prestar atención a la persistencia a largo plazo.

3. Hacer las tareas del hogar: De hecho, hacer las tareas del hogar también puede ayudarte a perder peso, y el efecto también es muy bueno, porque al hacer las tareas del hogar, el cuerpo se moverá mediante constantes flexiones, balanceos de brazos, etc. , que acelerará la función de metabolización de grasas del cuerpo rápidamente, permitiéndole deshacerse fácilmente del peso del otoño.

4,3 minutos de pedaleo: 3 minutos de pedaleo también es una de las formas de quemar grasa rápidamente. El método es muy sencillo. Primero debes colocar un pequeño banco en el suelo, o puedes colocar un fajo de periódicos de unos 30 cm de altura. Primero deje que su pie derecho pise el banco, luego deje que su pie izquierdo pise el suelo y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo: pie izquierdo en el banco, pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces. por minuto.

¿Cómo quemar grasa rápidamente?

1. El ejercicio aeróbico es una condición necesaria para quemar grasa.

Correr, nadar y andar en bicicleta son buenos ejercicios que requieren más de 20 minutos de ejercicio aeróbico.

2. Insiste en hacer ejercicio seis días a la semana.

Persiste en realizar entre media hora y una hora de ejercicio aeróbico y ejercicios de fuerza muscular todos los días. Puede quemar grasa eficazmente.

3. Presta atención al uso del ejercicio anaeróbico para moldear tu cuerpo.

Mientras haces ejercicio aeróbico puedes reducir la grasa corporal, pero no puede moldear tu cuerpo, por lo que el ejercicio aeróbico y anaeróbico se deben realizar al mismo tiempo.

Método de ejercicio para quemar grasa rápidamente

1. Agáchate y salta

Abre los pies a izquierda y derecha, mantén los dedos paralelos, dobla las rodillas o agáchate. abajo, los brazos se balancean hacia atrás de forma natural. Luego extiende rápidamente las piernas para enderezar completamente las tres articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos, y al mismo tiempo mueve los brazos hacia adelante de forma rápida y con fuerza. Finalmente, los dedos de los pies se levantan del suelo y saltan. Cuando aterrices, aterriza sobre las puntas de tus pies, amortiguando tus rodillas y luego salta. Haga ejercicio de 15 a 20 veces cada vez y repita en 3 a 4 grupos.

2. Salto de intercambio con una sola pierna

Erige la parte superior del cuerpo, estira las rodillas y salta con los pies alternativamente. Al saltar, utilice principalmente la fuerza de la articulación del tobillo y salte rápidamente con las puntas del antepié. Cuando te levantas del suelo, tus pies están rectos y los dedos apuntan hacia abajo. Al saltar en el lugar, puede especificar el tiempo de salto (30 segundos ~ 1 minuto) o el número de saltos (30 ~ 60 veces). Al saltar mientras viaja, puede especificar la distancia de salto (20 ~ 30 metros). Repita los ejercicios anteriores para 2 o 3 grupos.

3. Salto de Rana

Extiende los pies en una media sentadilla, inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y coloca los brazos detrás del cuerpo en una posición preparada. Patea las piernas con fuerza, extendiendo completamente las caderas, las rodillas y los tobillos. Al mismo tiempo, los brazos se mueven hacia adelante rápidamente y el cuerpo salta hacia adelante y hacia arriba. Luego pones los pies en el suelo, doblas las rodillas y colocas los brazos en posición preparada. Continúe de 5 a 7 veces y repita de 3 a 4 grupos.

¿Cuál es el secreto para acelerar la quema de grasas?

1. Asegúrate de tomar un desayuno nutricionalmente equilibrado desde la mañana. Esta es la clave para despertar el metabolismo a lo largo del día y permitir que el cuerpo obtenga energía rápidamente. Además, algunas niñas duermen hasta tarde por la mañana y se saltan el desayuno. Este es un muy mal hábito. Si se saltan el desayuno durante mucho tiempo, su metabolismo se inhibirá, lo que dificultará la descomposición de las grasas y, en cambio, aumentarán de peso.

2. Es una buena forma de aumentar la tasa metabólica basal y aumentar la ingesta de lácteos. Si quieres "comer sin perder peso", debes aumentar tu tasa metabólica basal; de lo contrario, perder peso es simplemente un hermoso sueño para las niñas.

3. Comer más pescado de aguas profundas puede complementar el cuerpo con proteínas de alta calidad, mejorar el metabolismo de las vitaminas B y otros nutrientes y acelerar la quema de grasas.

4. Complementar adecuadamente los alimentos ricos en hierro. El hierro es un nutriente importante implicado en el metabolismo humano. Si falta, reducirá la tasa metabólica del cuerpo y ralentizará la tasa de quema de grasa. Por lo tanto, si quieres perder peso, necesitas suplementar más hierro. La hermana debe recordar.

Quemar grasa corporal eficazmente 3 1. Acción de pisar

Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presta atención al ángulo de 90° de la rodilla izquierda y presiona el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.

2. Fitness tembloroso

Este movimiento de temblor se puede realizar en la cama o en el suelo de casa. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y sus manos y pies deben estar naturalmente planos. Después de permanecer quieto durante un minuto, levante lentamente las manos, pare los pies erguidos y forme un ángulo de 90 grados con las extremidades y el cuerpo. Luego, agite suavemente las extremidades al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y por la noche. Este movimiento tembloroso aumenta la circulación y ayuda a tratar los dolores de cabeza, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los problemas gastrointestinales y el dolor de espalda.

3. Siéntate y estírate hacia adelante

Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y colócalas juntas, con la distancia entre los talones. 13 cm, y con los pies uno contra el otro, estira las manos hacia adelante e intenta tocar la pared. Tenga cuidado de no doblar las rodillas, no haga demasiada fuerza y ​​trate de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en espalda y piernas.

4. Acurrúcate y siéntate

Cruza los brazos con fuerza delante del pecho, dobla las piernas, aleja los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies. plano y con los dedos de los pies enganchados. Acuéstese boca arriba sobre la parte inferior de los muebles. Mientras se levanta, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar los muebles donde están enganchados los dedos de los pies; Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

5. Flexiones

Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben arrodillarse en el suelo, inclinar las pantorrillas, mantener la cabeza recta hacia las rodillas, mantener las palmas planas, los dedos hacia adelante, apoyar el suelo debajo de los hombros y la distancia entre las palmas debe ser la misma. como el ancho de los hombros. Luego toca el suelo con el pecho y luego levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Esta acción puede ejercitar la fuerza y ​​resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, ayudar a mantener una buena postura y evitar el pecho y la espalda encorvada.

6. Acción de apoyo lateral

Primero siéntate en el costado del suelo, apoya el cuerpo con una mano en el suelo, levanta la otra mano en alto, estira las piernas tanto como puedas. posible, y mantenga la postura 5 segundos, luego descanse antes de continuar sosteniendo. Cuando tu mano izquierda se canse, puedes cambiar a tu mano derecha. Este movimiento de apoyo lateral puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y así promover la pérdida de peso.

7, salto de 3 minutos.

Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.

8. Patinaje en línea

¿Te sorprende? ¡Aunque la diversión de patinar puede hacerte olvidar que estás en un plan para quemar grasa! Cuando utilizas alternativamente los músculos de los muslos y los glúteos para mantener el equilibrio, los músculos centrales se utilizan mucho y pueden quemar mucha grasa.

Más importante aún, este método no ejerce demasiada presión sobre las rodillas y las articulaciones. Al patinar, presta especial atención a mantener tus pasos firmes y no olvides tu casco, muñequeras, rodilleras y coderas.

Acelera la quema de grasas: alterna entre velocidad alta durante un minuto y velocidad media durante un minuto.

9. Movimiento

El corredor típico está bien proporcionado y es delgado. Una razón es que los principales grupos de músculos de la carrera: piernas, glúteos y core, resultan ser las mayores fuentes de calorías y grasa del cuerpo.

Para quemar la mayor cantidad de calorías en cada paso, recuerda balancear los brazos alrededor del cuerpo sin inclinarte hacia adelante y mantener los pies cerca del suelo.

Para reducir el impacto en las articulaciones, el centro del pie debe tocar primero el suelo y luego los dedos deben tocar el suelo.

Acelera la quema de grasa: corre alternativamente entre intervalos rápidos y lentos, o corre cuesta arriba.

10. Saltar la cuerda

Para quemar la máxima cantidad de grasa en cada salto, utiliza una cuerda para saltar con mango y una cuerda que llegue hasta las axilas (mida estando de pie en la cuerda). ). Luego sigue estas instrucciones: Al saltar, mantén los pies ligeramente separados, mantén el cuerpo recto y mantén los pies lo más cerca posible del suelo.

Incluso si no tienes una cuerda ya preparada a mano, puedes lograr el mismo efecto sin saltar la cuerda utilizando las acciones sugeridas anteriormente.

Acelera la quema de grasa: cambia frecuentemente la velocidad (lenta o rápida) y el método (salta sobre un pie, luego ambos), o salta la cuerda mientras corres.