¿Cuáles son algunos consejos de salud?
La salud no es un slogan, no requiere palabras elegantes, sólo requiere un poco de habilidad y perseverancia. ¡Echemos un vistazo!
Coma tres buenas comidas, manténgase alejado de una salud falsa y vuelva a una nutrición verdadera;
Haga ejercicio 50 % para desarrollar músculos, 60 % para desarrollar resistencia y 70 % para desarrollar la integridad. cuerpo;
Alabanza espiritual Aprecia a los demás, valorate a ti mismo;
Previene enfermedades crónicas, compensa tus defectos y cultiva tu salud.
Experto guía
Wu Tao, nutricionista jefe del Departamento de Nutrición del Hospital Tongren de Beijing;
Ding Minmin, nutricionista público nacional de segundo nivel;
Chen Zhigang, instructor nacional de deportes sociales;
Peng Guoqiu, director del Departamento de Medicina Psicosomática del Primer Hospital Afiliado del Hospital General del Ejército Popular de Liberación de China;
Chen Zhigang, director del Centro de Asesoramiento Médico Psicológico de la Segunda Universidad Médica de Shanghai.
Dieta prescrita
Aléjate de la falsa salud y vuelve a la verdadera nutrición.
Si te ocupas de tres comidas al día, no necesitas comprar salud.
Consuma una cantidad adecuada de verduras, frutas y frutos secos, 1000 mg de calcio cada día, y elija las vitaminas y nutrientes adecuados según su propia situación y condiciones.
Existe un gran problema para las personas de mediana edad y mayores: después de los 45 años, necesitan menos energía y comen menos que antes. Aunque los órganos se degeneran gradualmente con la edad, no faltan los nutrientes necesarios. Por tanto, es un trabajo técnico para personas de mediana edad y mayores gestionar tres comidas, y es imposible que una persona coma una sola cosa.
¿Cómo alejarnos de la falsa salud y volver a la verdadera nutrición? ¿Cómo hacer tres comidas al día? Ding Xiang sugirió:
1. Controlar la ingesta diaria total de alimentos, preferiblemente entre siete y ocho centavos.
2. Se pueden consumir cereales integrales, frutas y verduras, pollo fresco, pato, pescado, tofu, huevos y leche. Pero necesitas más calcio, hierro, zinc, proteínas y vitaminas que cuando eras más joven.
3. Se recomienda comer al menos 1 kg de verduras vegetarianas al día, la mitad de las cuales son verduras oscuras.
4. Calcio 1.000 mg al día, especialmente indicado para mujeres posmenopáusicas.
Alimentos recomendados: leche, tofu seco y otros productos de soja, avellanas, alfalfa, gambas, amaranto, etc.
Hacer gimnasia
50 piezas para desarrollar músculos
60 piezas para practicar la dureza
70 piezas para practicar todo el cuerpo
El experto en fitness Chen Zhigang señala que las personas de mediana edad y mayores son propensas a la osteoporosis si no hacen ejercicio, pero el ejercicio debe ser moderado:
45~55 años
Las personas de este grupo de edad pueden aumentar moderadamente la cantidad de ejercicio para ralentizar el ritmo de deterioro muscular.
Eventos: se pueden organizar entre 30 y 40 minutos de ejercicio aeróbico (como trotar, nadar, escalar, boxear, etc.) para cada práctica. Después de trotar y otros ejercicios aeróbicos, puede realizar de 3 a 5 minutos de ejercicio explosivo, como correr rápidamente de 50 a 100 metros, y hacer de 3 a 5 intervalos después de nadar, puede hacer de 10 a 15 saltos abdominales consecutivos en el lugar; , y hazlo de 2 a 3 veces en grupo.
Frecuencia: Cada práctica debe incluir de 10 a 15 minutos de actividades de preparación y organización. Básicamente mantener el ritmo de 2 días de ejercicio y 1 día de descanso. También puedes participar en algunos deportes grupales como juegos de pelota de vez en cuando según tus propios intereses y pasatiempos.
55~65 años
Las personas de este grupo de edad pueden añadir algunos ejercicios de flexibilidad y ejercicios de flexibilidad a sus deportes para retrasar el deterioro del sistema nervioso.
Artículos: Se pueden organizar ejercicios aeróbicos (como trotar, nadar, escalar, boxear, etc.) durante unos 20 a 30 minutos todos los días. Después de que su cuerpo esté completamente calentado, haga ejercicios de estiramiento o de fuerza durante 15 a 20 minutos.
Frecuencia: Puedes hacer ejercicio de 5 a 6 veces por semana.
70 años
Después de esta edad, la función corporal ha disminuido considerablemente y no es adecuado para el ejercicio prolongado, y el método de ejercicio debe ser más moderado.
Eventos: Es recomendable realizar ejercicios de movimientos lentos y de intensidad controlable, como caminar, Tai Chi, etc.
Frecuencia: Para acortar el tiempo de cada ejercicio y aumentar el número de ejercicios por día, puede ser de 1 a 2 veces o incluso de 3 a 4 veces al día. La duración de cada ejercicio puede ser de 20. a 30 días según la resistencia del cuerpo por minuto.
A partir de los 75 años
Las personas pierden gradualmente la capacidad de hacer ejercicio a medida que envejecen. No haga demasiado ejercicio ni se fuerce. El principio del ejercicio es: haz todo el ejercicio que puedas.
Artículo: La amplitud e intensidad del ejercicio deben estar dentro del rango de tolerancia, y es mejor tener niños cerca para supervisar.
Frecuencia: Haga ejercicio de 20 a 30 minutos cada vez, de 3 a 4 veces por la mañana y por la noche, y persista todos los días.
Inteligencia
Vivir el presente
Equilibrio psicológico
Cultivarse
Las personas limpian su cuerpo todos los días , y también habrá exámenes físicos periódicos. De hecho, también necesitan mantener su propia psicología todos los días y, a menudo, se preguntan si están de buen humor.
Cuando una persona llega a la vejez, el cuidado de la salud debe centrarse en cultivar el corazón y el carácter moral. Ésta es la verdad: las personas benévolas viven más tiempo. Juega bien tus cartas y vive tu vida. Las personas que han vivido en el pasado están deprimidas y las personas que han vivido en el futuro están ansiosas. Simplemente aprovecha el momento. El profesor Chen dijo que la sociedad china está experimentando cambios tremendos y que es importante tomar el control de uno mismo y vivir bien el presente.
Prevención de enfermedades
Prevención de enfermedades crónicas
Fortalecimiento de los vínculos débiles
Nutrición de la justicia
Profesor Peng Guoqiu sugirió, 50 A la edad de un año, la atención se centra en la prevención de enfermedades crónicas, tumores y lesiones agudas.
A la edad de 60 años, la mayoría de las personas sienten que su fuerza física obviamente no es tan buena como antes. Enfermedades como la hipertensión, la diabetes, la hiperlipidemia, el hígado graso, la hiperplasia prostática masculina y la insuficiencia ovárica femenina están apareciendo silenciosamente. Es especialmente importante evitar que las enfermedades crónicas empeoren. Recomendación:
Realizarse al menos un examen físico cada año. No deseche todos los resultados de las pruebas, incluso si son normales. Esta es una referencia importante. Para algunos proyectos con indicadores anormales, es necesario revisarlos cada tres meses.
La salud humana no está determinada por el estado funcional de su órgano más fuerte, sino por el estado funcional de su órgano más débil por lo que la "complementariedad" es más importante. Es necesario comprender el estado funcional de cada órgano en esta etapa y al mismo tiempo aprender conocimientos sobre atención médica y primeros auxilios, como reanimación cardiopulmonar práctica, primeros auxilios para cuerpos extraños traqueales, etc.
Mantener un horario diario regular. Trate de no trasnochar y no se sienta fatigado durante mucho tiempo. Siga una dieta equilibrada y haga ejercicio, trate de fumar menos humo de segunda mano y beba menos alcohol.
Es fácil ganar peso en la mediana edad, pero no debe superar el 10% del peso corporal estándar como máximo.
Aléjate de la falsa salud, vuelve a la verdadera nutrición y prepara tres comidas, ¡que es mejor que tomar suplementos! ¡Recuérdeles a todos los amigos en el círculo de WeChat!
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