Soy relativamente delgado y ahora quiero hacer ejercicio y desarrollar músculos rápidamente. Espero que un experto en fitness pueda ayudarme a desarrollar un plan de fitness.
El horario de ejercicio se puede elegir por la tarde o temprano en la mañana.
La mejor forma de ejercitar los músculos de los brazos y del pecho es haciendo flexiones, una serie de 30 veces, preferiblemente 5 series al día. Si no puedes terminarlo, puedes hacerlo en grupos de 20 veces, no menos de 3 veces al día, y luego ir aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio, pero debes persistir.
También puedes utilizar clips para el pecho para ejercitar los músculos del brazo, aumentar la fuerza del brazo y los músculos y el pectoral mayor, una serie de 50 veces, de tres a cinco veces al día.
También hay disponibles cintas de correr. Puedes correr durante una hora al día, 20 minutos a la vez, tres veces para ejercitar los músculos de las piernas y los muslos. El ciclismo también ejercita los músculos de las piernas, lo que entra en conflicto con las cintas de correr y se puede usar indistintamente. Ambos también pueden mejorar la función cardiopulmonar mediante el ejercicio aeróbico.
Las sentadillas y los cleans también son buenos, 50 repeticiones cada una, tres series completadas cada día.
Los abdominales también pueden ejercitar la espalda y los músculos abdominales. Haz 30 series en cada grupo y completa tres grupos cada día.
Los deportes al aire libre pueden incluir algunos ejercicios con equipos al aire libre, como barras horizontales y barras paralelas.
La dieta para desarrollar músculos consiste en comer más alimentos ricos en proteínas, ricos en carbohidratos y bajos en grasas, que pueden aumentar eficazmente los músculos, como pollo, ternera, huevos, etc. Si tienes cierta base en el ejercicio, puedes tomar algunos suplementos para complementar la calidad de las proteínas que no se pueden lograr con los alimentos. Como proteína en polvo o polvo muscular.
¡Espero que esto ayude! Deseo que cumplas tu deseo lo antes posible.