Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Existe alguna forma de perder peso más rápido? La forma más sencilla de perder peso es la 1. Beba un vaso extra de agua todos los días. 2. Utilice las escaleras en lugar del ascensor. 3. Desayuna todos los días. 4. Aumente el ejercicio durante 5 minutos todos los días. 5 Consuma 6 comidas pequeñas al día. Reemplace 3 comidas grandes 6 Meriendas saludables en lugar de meriendas chatarra 7 Agua en lugar de refrescos 8 Estírese de 3 a 5 minutos todos los días 9 Evite los alimentos fritos 10 Haga ejercicio en lugar de comer alimentos para aliviar el estrés mental 11 Use una pequeña cantidad de magicpowderlink para reemplazar los alimentos con sobrepeso Publicado en >: 2006-6 -12 21:54:52 [Texto completo] [Comentarios] [Referencias] [Recomendaciones] [Documentos] Metabolismo, término que se menciona constantemente en el largo camino hacia la pérdida de peso. Ha sido acusado de ser responsable de la pérdida de peso. "Nacido para ser delgado" y "nacido para ser gordo": ¿quién tiene la última palabra entre Dios y el metabolismo? Un estudio con gemelos descubrió que nuestro metabolismo es efectivamente innato. Al comer los mismos alimentos y consumir las mismas calorías, las personas con "metabolismo rápido" pueden consumir más calorías más rápido, mientras que las "personas gordas nacidas" usan y consumen energía más lentamente debido a su bajo metabolismo, y su cuerpo almacena más calorías. se convierte en grasa. Para perder peso, por un lado, es necesario aumentar su nivel de actividad para consumir más calorías que le quedan en el metabolismo basal, por otro lado, es necesario "comer menos y comer menos" para reducir la ingesta calórica; ¿Por qué las "personas delgadas" antes de los 30 años se convierten en "personas gordas" después de los 30 años? Nuestra tasa metabólica se ralentiza a medida que envejecemos, cayendo en un promedio de aproximadamente un 2% cada 10 años. Si comes la misma cantidad a los 30 que a los 20 y te niegas a aumentar tu actividad, naturalmente ganarás peso. ¿Por qué aumentas de peso más rápido cuando comes menos? El cuerpo humano es un banco de energía inteligente. Cuanto más se absorba, más se almacenará (convertida en grasa); menos absorbida reducirá el consumo (menor tasa metabólica basal) y también puede reducir el "gasto" de mantenimiento de los órganos y la capacidad inmune. Una vez que se restablece el aporte calórico previo a la dieta, la tasa metabólica basal "reducida" no podrá volver a su nivel original por un tiempo, sino que provocará una acumulación de calorías y te hará engordar cada vez más. Mientras más grasa "ahorres", mayor será tu paso inicial la próxima vez que pierdas peso. ¿El metabolismo cambia de la mañana a la noche? Los niveles metabólicos son más altos por la mañana y más bajos por la noche mientras duerme. Por lo tanto, al perder peso, debes considerar asignar calorías de manera efectiva para que la cantidad que comes coincida con tu tasa metabólica. La forma más sencilla es tomar un desayuno completo y una cena pequeña. ¿Aumentar tu metabolismo realmente puede ayudarte a perder peso? Según las investigaciones, cuanto más músculo libre de grasa tenga (incluidos músculos, huesos y órganos magros), más rápida será su tasa metabólica basal. Relativamente hablando, consume más calorías y, por supuesto, puedes perder peso. ¿Cuáles son las mejores formas de hacer ejercicio para aumentar el metabolismo? El entrenamiento con pesas es la forma más eficaz de desarrollar y mantener masa muscular magra. Cada libra de músculo aumenta su tasa metabólica en 15 calorías por día. El segundo lugar lo ocupa el ejercicio cardiorrespiratorio. Dependiendo de la intensidad, el ejercicio cardiorrespiratorio puede aumentar el metabolismo entre un 20 y un 30%, lo que puede durar hasta 12 horas después del ejercicio. Cada vez que aumenta la cantidad de ejercicio, la tasa metabólica del cuerpo aumentará en 10. ¿Debo tomar algún medicamento para aumentar mi metabolismo? Mejor no. Si quieres acelerar tu metabolismo, lo mejor es acudir a un gimnasio. ¿Puede tu metabolismo "comer rápido"? Aunque la comida no ayuda mucho a mejorar el metabolismo, sigue siendo necesaria. Por ejemplo, comer chiles y beber sopa de jengibre puede calentar el cuerpo y ayudar a quemar calorías. La deficiencia de proteínas ralentiza el metabolismo, mientras que las vitaminas B pueden acelerar el metabolismo. Magicpowderlink publicado el > 2006-6-12 21:54:16 [Texto completo] [Comentarios] [Citas] [Recomendado] [Archivo] [Recomendar a amigos] [Recoger en el sitio web] 2006-6-12 Los abdominales son realmente posible Reducir el vientre. Los abdominales, que siempre hemos considerado un arma mágica para conseguir un abdomen plano y fuerte, no han sido incluidos en la lista de "los métodos de fitness abdominal más eficaces" de la prestigiosa organización estadounidense de fitness. La razón es sencilla. Cuando hacemos abdominales, nuestros movimientos muchas veces no están en su lugar. Por lo general, nuestra espalda y hombros están llenos de fuerza, pero nuestros abdominales realmente no se ejercitan. Después de una evaluación exhaustiva de los efectos de 13 métodos de acondicionamiento abdominal, los expertos encontraron los tres primeros métodos más efectivos, que son: entrenamiento con máquina de ciclismo (equipo de acondicionamiento físico para bicicletas); puedes recostarte encima, levantar las piernas y mantenerlas durante unos segundos para fortalecer los músculos abdominales;
¿Existe alguna forma de perder peso más rápido? La forma más sencilla de perder peso es la 1. Beba un vaso extra de agua todos los días. 2. Utilice las escaleras en lugar del ascensor. 3. Desayuna todos los días. 4. Aumente el ejercicio durante 5 minutos todos los días. 5 Consuma 6 comidas pequeñas al día. Reemplace 3 comidas grandes 6 Meriendas saludables en lugar de meriendas chatarra 7 Agua en lugar de refrescos 8 Estírese de 3 a 5 minutos todos los días 9 Evite los alimentos fritos 10 Haga ejercicio en lugar de comer alimentos para aliviar el estrés mental 11 Use una pequeña cantidad de magicpowderlink para reemplazar los alimentos con sobrepeso Publicado en >: 2006-6 -12 21:54:52 [Texto completo] [Comentarios] [Referencias] [Recomendaciones] [Documentos] Metabolismo, término que se menciona constantemente en el largo camino hacia la pérdida de peso. Ha sido acusado de ser responsable de la pérdida de peso. "Nacido para ser delgado" y "nacido para ser gordo": ¿quién tiene la última palabra entre Dios y el metabolismo? Un estudio con gemelos descubrió que nuestro metabolismo es efectivamente innato. Al comer los mismos alimentos y consumir las mismas calorías, las personas con "metabolismo rápido" pueden consumir más calorías más rápido, mientras que las "personas gordas nacidas" usan y consumen energía más lentamente debido a su bajo metabolismo, y su cuerpo almacena más calorías. se convierte en grasa. Para perder peso, por un lado, es necesario aumentar su nivel de actividad para consumir más calorías que le quedan en el metabolismo basal, por otro lado, es necesario "comer menos y comer menos" para reducir la ingesta calórica; ¿Por qué las "personas delgadas" antes de los 30 años se convierten en "personas gordas" después de los 30 años? Nuestra tasa metabólica se ralentiza a medida que envejecemos, cayendo en un promedio de aproximadamente un 2% cada 10 años. Si comes la misma cantidad a los 30 que a los 20 y te niegas a aumentar tu actividad, naturalmente ganarás peso. ¿Por qué aumentas de peso más rápido cuando comes menos? El cuerpo humano es un banco de energía inteligente. Cuanto más se absorba, más se almacenará (convertida en grasa); menos absorbida reducirá el consumo (menor tasa metabólica basal) y también puede reducir el "gasto" de mantenimiento de los órganos y la capacidad inmune. Una vez que se restablece el aporte calórico previo a la dieta, la tasa metabólica basal "reducida" no podrá volver a su nivel original por un tiempo, sino que provocará una acumulación de calorías y te hará engordar cada vez más. Mientras más grasa "ahorres", mayor será tu paso inicial la próxima vez que pierdas peso. ¿El metabolismo cambia de la mañana a la noche? Los niveles metabólicos son más altos por la mañana y más bajos por la noche mientras duerme. Por lo tanto, al perder peso, debes considerar asignar calorías de manera efectiva para que la cantidad que comes coincida con tu tasa metabólica. La forma más sencilla es tomar un desayuno completo y una cena pequeña. ¿Aumentar tu metabolismo realmente puede ayudarte a perder peso? Según las investigaciones, cuanto más músculo libre de grasa tenga (incluidos músculos, huesos y órganos magros), más rápida será su tasa metabólica basal. Relativamente hablando, consume más calorías y, por supuesto, puedes perder peso. ¿Cuáles son las mejores formas de hacer ejercicio para aumentar el metabolismo? El entrenamiento con pesas es la forma más eficaz de desarrollar y mantener masa muscular magra. Cada libra de músculo aumenta su tasa metabólica en 15 calorías por día. El segundo lugar lo ocupa el ejercicio cardiorrespiratorio. Dependiendo de la intensidad, el ejercicio cardiorrespiratorio puede aumentar el metabolismo entre un 20 y un 30%, lo que puede durar hasta 12 horas después del ejercicio. Cada vez que aumenta la cantidad de ejercicio, la tasa metabólica del cuerpo aumentará en 10. ¿Debo tomar algún medicamento para aumentar mi metabolismo? Mejor no. Si quieres acelerar tu metabolismo, lo mejor es acudir a un gimnasio. ¿Puede tu metabolismo "comer rápido"? Aunque la comida no ayuda mucho a mejorar el metabolismo, sigue siendo necesaria. Por ejemplo, comer chiles y beber sopa de jengibre puede calentar el cuerpo y ayudar a quemar calorías. La deficiencia de proteínas ralentiza el metabolismo, mientras que las vitaminas B pueden acelerar el metabolismo. Magicpowderlink publicado el > 2006-6-12 21:54:16 [Texto completo] [Comentarios] [Citas] [Recomendado] [Archivo] [Recomendar a amigos] [Recoger en el sitio web] 2006-6-12 Los abdominales son realmente posible Reducir el vientre. Los abdominales, que siempre hemos considerado un arma mágica para conseguir un abdomen plano y fuerte, no han sido incluidos en la lista de "los métodos de fitness abdominal más eficaces" de la prestigiosa organización estadounidense de fitness. La razón es sencilla. Cuando hacemos abdominales, nuestros movimientos muchas veces no están en su lugar. Por lo general, nuestra espalda y hombros están llenos de fuerza, pero nuestros abdominales realmente no se ejercitan. Después de una evaluación exhaustiva de los efectos de 13 métodos de acondicionamiento abdominal, los expertos encontraron los tres primeros métodos más efectivos, que son: entrenamiento con máquina de ciclismo (equipo de acondicionamiento físico para bicicletas); puedes recostarte encima, levantar las piernas y mantenerlas durante unos segundos para fortalecer los músculos abdominales;
Versión modificada de abdominales: Los preparadores físicos creen que si quieres que los abdominales funcionen mejor, puedes probar los siguientes cambios: ¿solo hacer 10 abdominales por minuto, parte superior del cuerpo? ¡Mantener el ángulo de 5 grados durante 5 segundos es mucho mejor que hacerlo 60 veces en 1 minuto! Mito 2: Es necesario hacer ejercicios abdominales todos los días para fortalecer los músculos abdominales. Realidad: siempre encontrarás un contraataque de grasa. El proceso de formación de los músculos abdominales es exactamente el mismo que el de otras partes del cuerpo y lleva cierto tiempo darles forma. Porque después de mucho entrenamiento, la morfología celular del tejido muscular ha cambiado, pero aún no se ha formado completamente. Por lo general, se necesitan 48 horas para completar la tarea de "reconstrucción" muscular. Los ejercicios abdominales diarios ciertamente pueden promover la quema de grasa, pero no dejan tiempo para la formación de los músculos abdominales. Una vez que el ejercicio se relaja, la grasa inmediatamente lanzará un "contraataque" y todo será en vano. Frecuencia de práctica correcta: 1 3 veces por semana. Malentendido 3: El ejercicio de alta densidad definitivamente duplicará el efecto. Realidad: Sin aliento, fuera de posición. Si realizas una acción 100 veces, ¿obtendrás el doble de efecto si la haces 50 veces? El fitness no es una simple acumulación de cantidad, sino que debe centrarse en cambios cualitativos. Tomemos como ejemplo la capacitación sobre el equipo "Silla del capitán". Mucha gente hará decenas de ellos seguidos hasta sudar y jadear. Los entrenadores físicos experimentados creen que la clave para el entrenamiento de los músculos abdominales es moverse en el lugar y requerir pausas adecuadas. Lo mejor es tomar 15 movimientos en un solo grupo y hacer de 2 a 3 grupos a la vez. Métodos para mejorar el efecto: realice algunos cambios durante el ejercicio, como atar un pequeño saco de arena a sus piernas, y el efecto será diferente. Mito 4: Fortalecer el abdomen = tensar la cintura Realidad: Adelgazar la cintura y aumentar el abdomen. Muchas personas confunden los ejercicios de fortalecimiento abdominal con los ejercicios para reducir la cintura, pensando que un movimiento puede adelgazar la cintura y embellecer el abdomen, pero a menudo da como resultado una cintura más delgada y un abdomen más gordo. Esto se debe a que es mucho más fácil perder la grasa acumulada alrededor de la cintura que desarrollar los músculos abdominales. Sólo adaptando su dieta, reduciendo la ingesta de alimentos ricos en calorías e insistiendo en el entrenamiento correspondiente podrá recuperar su "cintura pequeña". La cintura es delgada y el abdomen que no ha sido especialmente entrenado es más "sobresaliente". No espere que ningún ejercicio cumpla la doble tarea de fortalecer los abdominales y la cintura al mismo tiempo. No existen atajos en el camino hacia la pérdida de peso. Sugerencia: practique paso a paso, no crea en el método "dos en uno" publicado en >magicpowderlink2006-6-12 21:53:16[Texto completo][Comentarios][Citas][Recomendaciones][Archivo][ Recomendar a amigos][Recoger Ir al extracto de la página web] 2006-6-12 Cada vez hay menos tres opciones para perder peso. ¿Qué tipo de método de belleza no es dañino ni agotador? Pruebe los siguientes métodos. Empezar por los dientes es algo extremadamente doloroso para las personas que hacen dieta. Una empresa de Atlanta llamada Scientific Input ha lanzado un pequeño dispositivo que puedes llevarte a la boca. Con él, las personas ya no pueden atiborrarse al comer, sino que sólo pueden masticar lentamente en pequeños bocados, logrando así el propósito de perder peso. Tomando prestado este truco, algunas mujeres hermosas se pusieron frenillos. Este es un gran plan para enderezar los dientes y matar dos pájaros de un tiro. Hoy en día, la gente come demasiado rápido y es difícil para el estómago enviar una señal al cerebro de que está lleno a tiempo. Usar aparatos ortopédicos puede ser un poco doloroso. Comenzar con los dientes le hará más lento, comerá menos y perderá peso de forma natural. Una nueva forma de usar lápiz labial para bajar de peso puede hacer que tu lápiz labial fuera de temporada funcione. El método es: dos o tres minutos antes de comer, formar una línea recta desde la ceja hasta la base de la nariz. Recuerda aplicarlo dos o tres veces con cada comida, definitivamente reducirá tu apetito. Comer con la mano izquierda Según un estudio realizado por el profesor An Tetsuzo de la Universidad Médica Femenina de Tokio en Japón, si las personas diestras usan la mano izquierda para sostener los palillos mientras comen, tendrá un efecto extraordinario en la pérdida de peso. La prueba de triatlón de An demostró que después de que el experimentador comió con la mano izquierda, no sólo perdió peso, sino que su colesterol y presión arterial también volvieron a la normalidad. Los hallazgos son noticias interesantes para quienes quieren mantenerse delgados. No cuesta más intentar comer con la mano izquierda. ¿por qué no? Sin embargo, cabe señalar que este método no funciona bien para personas que están acostumbradas a comer con la mano izquierda. Deberían intentar usar su mano derecha.