Ejercicios fitness de primavera
Después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado, y la circulación sanguínea es lenta. Cuando te despiertas, siempre te sientes perezoso y débil. Si se estiran las extremidades, la cintura y el abdomen, se fortalecen los músculos de todo el cuerpo y, combinado con la respiración profunda, se puede expulsar lo viejo e inhalar lo nuevo, hacer circular el qi y activar la sangre, limpiar los meridianos y las articulaciones. y vigorizar el espíritu. Puede aliviar la fatiga, refrescar la mente y aumentar la fuerza de las extremidades. Por eso, aconsejamos madrugar en primavera y estirar más. 1. Haga ejercicio por la mañana y preste atención a la protección de las rodillas. El ejercicio matutino para las personas mayores es muy beneficioso para su salud, pero las mañanas de primavera son relativamente frías. Mueva las articulaciones de las rodillas durante 1 o 2 minutos antes del ejercicio para relajarlas y evitar lesiones accidentales en las articulaciones de la rodilla durante el ejercicio. Si elige correr, tenga cuidado de no correr demasiado rápido y de no presionar demasiado el suelo para amortiguar el impacto en las piernas y evitar lesiones en las articulaciones de las rodillas.
2. Preste atención a las rodilleras durante el entretenimiento nocturno. Las temperaturas nocturnas también son bajas en primavera. Cuando las personas mayores juegan a las cartas, al mahjong o miran televisión durante mucho tiempo en un ambiente de baja temperatura, deben tener cuidado de no pasar demasiado tiempo. Deben levantarse y caminar un rato de vez en cuando, ejercitar las articulaciones de las rodillas o hacerse automasajes con las manos para favorecer la circulación sanguínea en las articulaciones de las rodillas y así reducir la adherencia de los tejidos dentro y fuera de las articulaciones.
3. Presta atención a las rodilleras cuando cambie el tiempo. Cuando el clima pasa de soleado a lluvioso en primavera, la temperatura baja y la humedad aumenta, a menudo acompañada de fuertes vientos. Las personas mayores deben evitar salir tanto como sea posible, no sólo para evitar la invasión de la humedad y el frío, sino también para reducir la cantidad de ejercicio y la carga de ejercicio para que sus articulaciones puedan recuperarse. Al mismo tiempo, preste atención a mantener el calor, especialmente las rodillas, como agregar rodilleras y otros suministros. A medida que el clima se vuelve soleado y caluroso, debes seguir el régimen de salud de "Cubierta de primavera" y no apresurarte a reducir tu ropa. Incluso después de sudar, no enjuague inmediatamente la articulación de la rodilla con agua fría para evitar la vasoconstricción local y afectar la circulación sanguínea de la articulación de la rodilla.
4. El "ejercicio de soporte de rodilla" se puede realizar de forma adecuada. En principio, se trata principalmente de actividades activas descargadas. Por ejemplo, "acostado boca arriba y levantando las piernas": tome una posición acostada, estire las piernas, coloque las manos naturalmente a los costados, levante las piernas estiradas hacia arriba y el ángulo podrá aumentar gradualmente. Otro ejemplo es "acostarse de lado y balancearse hacia afuera": ¿tomar el costado? Estire y abduzca las extremidades inferiores, levántelas lo más alto posible y luego vuelva a colocarlas lentamente. Para las personas mayores sanas, también se puede hacer "ejercicio de pedaleo", que es un ejercicio de pedaleo simulado. Estos ejercicios funcionales pueden hacer que la articulación de la rodilla se flexione y se extienda libremente, prevengan la atrofia muscular, mejoren la fuerza muscular y aumenten el rango de movimiento de la articulación.