La menopausia es cada vez más pequeña. ¿Por qué las mujeres con "barriga" son flacas? Hacer esto puede aumentar su metabolismo y deshacerse de la grasa abdominal.

"¡Extraño! No como mucho, pero ¿cómo puedo aumentarlo en lugar de perderlo?", "¡Oh! ¿Qué es eso? Mira el anillo de natación en mi vientre. Creo que la conversación anterior es un problema común para muchos Madres y madres La medicina tradicional china dice que las mujeres La razón por la que las amigas son particularmente propensas a ganar peso una vez que llegan a la menopausia está relacionada principalmente con la disminución de la tasa metabólica causada por el desequilibrio hormonal femenino, por lo que la clave para deshacerse de la molesta grasa abdominal. es mejorar su función metabólica!

Las mujeres durante la menopausia Hay razones para la obesidad. La clave es la disminución de la secreción de estrógenos y la disminución de la tasa metabólica basal. La tendencia a ganar peso durante la menopausia es un misterio para muchas mujeres mayores. Esto se debe a que las mujeres dejan de menstruar, la tasa metabólica basal diaria disminuye en 100 calorías.

Además, cuando las mujeres entran en la menopausia, La cantidad de estrógeno secretada en el cuerpo disminuirá. El estrógeno no solo es una hormona importante que afecta la ovulación y la menstruación femenina, sino que tiene la función de regular el metabolismo de la grasa corporal. Por lo tanto, cuando las mujeres dejan de menstruar y el estrógeno disminuye, naturalmente causará grasa. trastornos del metabolismo y causan acumulación de grasa.

Por lo tanto, además de las mujeres menopáusicas, a menudo se observan enfermedades ginecológicas. Las mujeres a las que se les ha extirpado el útero o los ovarios tienen una situación similar si sus amigas todavía mantienen el estilo de vida anterior. menopausia o extirpación del útero/ovario, acumularán 100 calorías en sus cuerpos todos los días, lo que naturalmente conducirá a la deformación de la forma del cuerpo y al aumento de peso.

¿No quieres perder peso durante la menopausia? Cuatro puntos clave en la dieta para ayudar a prevenirla.

La medicina tradicional china cree que la razón por la que las mujeres tienden a ganar peso durante la menopausia está relacionada con la disminución de la función corporal general "Una niña tiene siete años. la energía de sus riñones es suficiente, sus dientes son más largos el día 27, el cielo está cerca, su pulso está abierto, pero su pulso es demasiado fuerte y la luna está ahora, tiene un hijo. El 7 de julio, el pulso es débil, el pulso es demasiado fuerte y débil, el cielo está agotado, el túnel está bloqueado, por lo que la forma es mala y no hay ningún niño. Describe el proceso de envejecimiento desde la adolescencia hasta la menopausia.

Entre ellos, "Qiqi" representa a una mujer de 49 años. Los sofocos y los sudores nocturnos ocurren en este momento porque el físico de la mayoría de las mujeres presenta deficiencia renal y sequedad de la sangre. Por ello, a la hora de ajustar la constitución física de la mujer menopáusica, la medicina china comenzará por restablecer el equilibrio del hígado, riñones y vísceras, y dará rosas, escutelaria, caparazón de tortuga, ligustrum lucidum, baya de goji, rehmannia cruda y cocida, corcho y otros tradicionales. Medicinas chinas para nutrir los riñones, calmar el hígado e hidratar la sequedad y ayudar a mejorar la calidad de vida.

Al mismo tiempo, tenga en cuenta los siguientes cuatro puntos dietéticos diarios, que son la clave para prevenir el aumento de peso y la protrusión abdominal durante la menopausia:

Consejos dietéticos 1/Coma poco, comidas frecuentes con condimentos adecuados:

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Por lo general, evite los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y calorías, y elija métodos de cocción como hervir, guisar y cocinar al vapor en lugar de freír o freír. Al mismo tiempo, reduzca su velocidad de alimentación, desarrolle el hábito de comer comidas más pequeñas con más frecuencia y divida tres comidas en 5 a 6 comidas para prolongar el proceso de digestión y absorción gástrica y también ayudar a promover la descomposición de la grasa.

Puntos dietéticos 2/No alimentos fríos y crudos:

Los alimentos fríos y crudos pueden provocar fácilmente una disminución de la tasa metabólica basal y un deterioro de la circulación sanguínea. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres menopáusicas se expongan menos a la comida fría de la gente común y coman más comida caliente.

Puntos Dietéticos 3/Complementar los frijoles en una cantidad adecuada:

Complementar con frijoles de soja, leche de soja, tofu, piel de tofu y otras proteínas de alta calidad ricas en isoflavonas de soja, que son plantas naturales. Las hormonas, no sólo ayudan, sino que alivian las molestias de la menopausia y ayudan a ralentizar el ritmo de aumento de peso.

Puntos dietéticos 4/Suplementar alimentos que contengan calcio

Una cantidad suficiente de calcio en el cuerpo no solo puede mantener la densidad ósea normal, sino que también mejora el metabolismo del cuerpo y ayuda a perder peso. Los alimentos comunes que contienen calcio incluyen pescado seco, nueces, col rizada, amaranto, coliflor, repollo, colza, queso, productos lácteos, etc., todos ellos buenas opciones.

Adiós a la panza, es hora de moverse. Existen muchos beneficios al utilizar ejercicios con palos para fortalecer los músculos abdominales centrales.

No solo por el ajuste del contenido de la dieta, el Dr. Zhou también mencionó que la deficiencia renal hará que la tasa metabólica basal de las mujeres se ralentice y la síntesis muscular disminuya. Además, el cuerpo tiene tendencia a sintetizar grasa y, por supuesto, es fácil ganar peso, especialmente después de la menopausia. Debido a que la mayoría de los músculos centrales son relativamente débiles, la grasa naturalmente tiende a acumularse en el abdomen y formar un anillo de natación cuando la circulación abdominal es deficiente. pobre.

Por lo tanto, se recomienda que las mujeres posmenopáusicas también desarrollen el hábito de hacer ejercicio regularmente para mantener la masa muscular corporal. Los "ejercicios con bastones" moderados, los ejercicios de los músculos centrales y la circulación abdominal son parte del autocuidado en el hogar. Buen enfoque.

Ejercicio de barra

Método: Busque un suelo limpio y sin obstáculos, luego apoye el suelo con los codos, los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies aterricen en línea recta desde el desde la parte posterior de la cabeza hasta los talones y luego sostenga todo el cuerpo durante 30 segundos.

Si resulta difícil realizar el ejercicio con caña, se recomienda utilizar en su lugar ejercicio aeróbico o caminar. Al caminar, apriete ligeramente los puños, coloque los codos de la parte superior del cuerpo a 90 grados, coloque los puños frente al pecho, regréselos a la cintura y gírelos con facilidad y mantenga una postura firme del abdomen y la cadera, lo que también ayudará; ejercitar los músculos del abdomen, glúteos, piernas y espalda.

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