No puedo dormir por la noche. ¿Qué hacer si tienes insomnio?

Algunas personas padecerán insomnio durante muchos días seguidos. Si el cerebro no descansa bien durante mucho tiempo, no durará poco, pero enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de ansiedad es más perjudicial para el propio sueño y su salud. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más grave se vuelve, más te obliga a dormir, lo cual es contraproducente.

2. Encontrar y eliminar las causas del insomnio.

Hay muchos factores que conducen al insomnio. Por lo tanto, las personas con insomnio deben prestar atención a la investigación. Sólo el tratamiento sintomático puede mejorar completamente los síntomas del insomnio. El insomnio causado por una enfermedad debe tratarse con prontitud. No creas que el insomnio es un problema menor, retrasando así el mejor momento para el tratamiento.

3. Relaja tu cuerpo y mente, lo que favorece el sueño.

Sal a caminar por la naturaleza antes de acostarte para relajarte. o remoje los pies en agua caliente antes de acostarse. Conduce a un sueño reparador. Existen muchos métodos específicos para inducir el sueño del cuerpo humano, como los ejercicios de relajación, que se han difundido entre la gente y en los que se puede confiar. Además, se presentan dos métodos sencillos y sencillos:

(1) Cierra los ojos y cálmate.

Después de acostarte, primero cierra los ojos y luego ábrelos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.

②Método Tiangu

Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cubra la oreja derecha con la palma derecha y toque la parte posterior de su cabeza con los dedos para que escuche el zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.

4. Inducción del sueño

Escuche sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral. , o cintas de hipnosis musical, ayudan a dormir y también pueden establecer reflejos condicionados para inducir el sueño.

5. Cómo tomar leche caliente

Bebe una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarte. Esto puede ayudar al cuerpo a excretar insulina y los aminoácidos que contiene ingresan a las células cerebrales, lo que promueve que el cerebro humano excrete serotonina durante el sueño. Un tipo de leche que contiene trazas de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante, por lo tanto; promover que el cuerpo humano se duerma pacíficamente.

6. Posición adecuada para dormir

Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.

7. Comer algo de fruta te ayudará a dormir.

Si estás demasiado cansado para dormir, también puedes comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede suprimir la corteza cerebral y facilitar el sueño.

8. Toma la iniciativa para adaptarte

Si el insomnio es causado por estar en un viaje de negocios y no adaptarte al entorno, primero debes estar preparado mentalmente, toma la iniciativa para adaptarte. Y prepárate. No puedas dormir por el nerviosismo. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.

¿Qué alimentos te ayudan a dormir?

(1) Azufaifa

La azufaifa es una buena medicina para la neurastenia y el insomnio. La azufaifa tiene un sabor amargo y entra en el meridiano del corazón, que puede nutrir el corazón, calmar la mente y promover el sueño.

(2) Semillas de loto

Las semillas de loto tienen el efecto de calmar la mente y nutrir el corazón, aclarar el corazón y reducir el fuego. Muchas mujeres menopáusicas experimentan malestar y clima caluroso. Comer más semillas de loto puede ayudarte a dormir.

(3) Lirio

El glucósido de lirio contenido en el lirio tiene un efecto sedante e hipnótico. Tomar sopa de azucenas o gachas de azucenas todas las noches antes de acostarse puede mejorar significativamente el sueño y mejorar la calidad del mismo, y es eficaz para el insomnio moderado.

(4) Longan

El longan es dulce y no tóxico. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios y puede curar el insomnio, el olvido y la neurastenia. Los pacientes con insomnio pueden utilizar 9 gramos de carne de longan, 9 gramos de granos de azufaifa y 15 gramos de semillas de gorgona para hacer sopa y tomarla antes de acostarse; también pueden comer algunas rodajas de longan fresco antes de acostarse;

(5) Raíz de loto

Comer raíz de loto con regularidad puede ayudar a las mujeres menopáusicas a meditar. La raíz de loto es rica en calcio, fósforo, hierro y otras vitaminas. Tiene el efecto de eliminar el calor, nutrir la sangre y eliminar los problemas, y puede tratar el insomnio debido a la deficiencia de sangre. Tome la raíz de loto fresca y cocine a fuego lento. Añade un poco de miel después de cortarlo y cómelo como desees.

(6) Mijo

La papilla de mijo es rica en nutrientes, con el mayor contenido de aminoácidos y alto contenido de almidón entre todos los cereales. Puede promover eficazmente la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano en el cerebro humano. El mijo tiene un efecto calmante e hipnótico y está especialmente indicado para mujeres menopáusicas y personas con neurastenia.

Resumen: Creo que todo el mundo tiene una cierta comprensión de las razones por las que no puede dormir por la noche. Las razones para no dormir por la noche incluyen razones físicas, razones mentales, estilo de vida y factores ambientales. Las personas que suelen sufrir de insomnio primero deben ajustar su mentalidad. Beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede ayudarles a conciliar el sueño.