¿Cuáles son los diez alimentos que más suplementan con calcio?

1. Tahini

Mucha gente piensa que la leche es la más rica en calcio. De hecho, la mayor cantidad de calcio en la comida diaria es el calcio del sésamo por cada 100 gramos. El contenido es de 1057 mg. .

El tahini es rico en proteínas, aminoácidos y una variedad de vitaminas y minerales, y tiene un alto valor para el cuidado de la salud. El tahini contiene mucho más calcio que las verduras y los frijoles. Su consumo regular es perjudicial para los huesos y los dientes. Es beneficioso para el crecimiento y el desarrollo (no lo coma con espinacas y otras verduras, de lo contrario reaccionará con el ácido oxálico o el oxalato soluble de las verduras para formar una precipitación de oxalato de calcio, lo que afectará la absorción de calcio). El contenido de hierro de la pasta de sésamo es varias veces mayor que el del hígado de cerdo y la yema de huevo. El consumo regular no sólo tiene un efecto positivo en el ajuste de la anorexia, sino que también corrige y previene la anemia por deficiencia de hierro.

2. Shopee

Shopee es rico en calcio. El contenido de calcio en 100 gramos de camarones secos es de 991 mg, solo superado por la pasta de sésamo. Los camarones son ricos en nutrientes y contienen entre varias y decenas de veces más proteínas que el pescado, los huevos y la leche. También son ricos en potasio, yodo, magnesio, fósforo y otros minerales, así como en vitamina A, aminofilina y otros ingredientes. La carne es suave y fácil de comer. Es un excelente alimento para la digestión y para las personas débiles que necesitan cuidarse después de una enfermedad.

3. Leche

La leche también es muy rica en minerales Además del conocido calcio, también contiene mucho fósforo, hierro, zinc, cobre, manganeso. y molibdeno. Lo más raro es que la leche sea la mejor fuente de calcio para el cuerpo humano, y la proporción de calcio a fósforo es muy adecuada, lo que favorece la absorción de calcio. Los tipos son complejos, con al menos más de 100 tipos. Los ingredientes principales incluyen agua, grasas, fosfolípidos, proteínas, lactosa, sales inorgánicas, etc.

4. Queso

Los productos lácteos son la mejor opción para suplementar el calcio. El queso es un producto lácteo que contiene más calcio y el calcio se absorbe fácilmente. El contenido de calcio por cada 100 gramos de queso es de 659 mg, que es rico en calcio.

5. Hojas de mostaza

El contenido de calcio de las hojas de mostaza por 100 gramos es de 294 mg. Además, las hojas de mostaza son ricas en vitamina A, vitamina B, vitamina C y vitamina D. Contiene una gran cantidad de ácido ascórbico, que es una sustancia reductora altamente activa que participa en el importante proceso redox del cuerpo. Puede aumentar el contenido de oxígeno en el cerebro, estimular el uso de oxígeno por parte del cerebro, refrescarlo y aliviarlo. fatiga.

6. Pepinos de mar

Los pepinos de mar son ricos en calcio El contenido de calcio de cada 100 mg de pepinos de mar es de 285 mg. gramos de proteína, 0,9 gramos de grasa, 0,4 gramos de carbohidratos, 357 mg de calcio, 12 mg de fósforo, 2,4 mg de hierro, además de vitamina B1, vitamina B2, niacina, etc.

7. Algas

El contenido en calcio de las algas es de 264 mg por 100 gramos. Las algas también son ricas en colina, calcio y hierro, que pueden mejorar la memoria, promover el crecimiento y la salud de los huesos y los dientes.

8. Hongo negro

El contenido de calcio del hongo negro por cada 100 gramos es de 247 mg. Contiene azúcar, 10,6 gramos de proteína, 0,2 gramos de grasa, 306 calorías, aminoácidos, vitaminas y minerales. Tiene los efectos de beneficiar el qi, satisfacer el hambre, aligerar el cuerpo y fortalecer la mente, nutrir la sangre y activar la circulación sanguínea.

9. Algas

El contenido de calcio de las algas por cada 100 gramos es de 241 mg. Además, las algas contienen ácido algínico, laminarina, galactano y otros polisacáridos, ácido de algas, ácido glutámico, ácido aspártico, prolina y otros aminoácidos, vitaminas B1, B2, C, P y sales inorgánicas como yodo, potasio y caroteno. calcio.

10. Frijoles negros

Los frijoles negros también son ricos en calcio, superior al de la soja común. El contenido de calcio de los frijoles negros por cada 100 gramos es de 224 mg. El contenido de proteínas de los frijoles negros llega al 36% -40%, lo que equivale a 2 veces el de la carne, 3 veces el de los huevos y 12 veces el de la leche.

Los frijoles negros contienen 18 tipos de aminoácidos, especialmente 8 tipos de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano, también contienen 19 tipos de ácido oleico, con un contenido de ácidos grasos insaturados del 80% y una absorción. tasa superior al 95% Además de satisfacer la necesidad de grasa del cuerpo humano, también tiene el efecto de reducir el colesterol en sangre.

People's Health Network-¡El suplemento dietético de calcio es el más eficaz! 10 tipos de alimentos que te ayudarán a complementar el calcio