¿Qué cenar?
Cena ligera: La cena debe ser ligera, presta atención a elegir alimentos con menos grasa y fáciles de digerir, y ten cuidado de no comer en exceso. Si se tiene una nutrición excesiva en la cena, la grasa que no se puede consumir se acumulará en el cuerpo, provocando obesidad y afectando la salud. Las mejores opciones para la cena: tiras, gachas, panecillos frescos al vapor, panecillos rellenos vegetarianos, platos de frutas y verduras. También es bueno beber de vez en cuando una copa de vino o vino tinto con la comida.
Preste atención al equilibrio de los alimentos, incluidos los gruesos y los finos, los finos y poco hechos, la carne y los vegetarianos, los fríos y los calientes. La combinación de alimentos está muy relacionada con el equilibrio nutricional. Para cada comida, el plato sólo puede aportar grasas y un poco de proteínas y compuestos de carbono, por lo que lo mejor es añadir frutas, verduras o productos para complementar la elección. de bebidas diarias, si almorzas hamburguesas o pollo frito, en la cena debes comer algo ligero, especialmente verduras.
Por aves de corral se entiende pollos, patos, gansos, palomas, codornices, etc. La nutrición de los huevos de las aves de corral es la misma que la de las aves de corral, pero la diferencia con la del ganado es que el contenido de ácidos grasos saturados es menor. Los expertos creen que comer aves y ganado es mejor para la salud.
Pescado, el músculo del pescado contiene entre un 15 y un 20% de proteínas y, debido a que las fibras musculares son cortas y delgadas, es más fácil de digerir. Más importante aún, el contenido de grasa del pescado es solo del 13%, y sus componentes principales son ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, como el ácido 5-enoico de 20 carbonos EPA y DHA, comúnmente conocidos como "cerebro amarillo", que representan el 80%. % del total de ácidos grasos en pescados marinos. Vale la pena señalar que el EPA tiene el efecto de reducir la grasa y prevenir y tratar las enfermedades coronarias; el DHA es necesario para el desarrollo del cerebro y la retina del feto y del bebé, por lo que al elegir pescado, el pescado debe ser la primera opción.
Las verduras contienen una variedad de minerales, vitaminas y fibras, que juegan un papel importante en la actividad física del organismo. Las verduras se pueden dividir en tres categorías: verduras de hoja (como repollo, amaranto, verduras), berenjenas (como pimientos verdes, pimientos amarillos, tomates) y rizomas (como zanahorias). Las vitaminas que pueden aportar las verduras son principalmente vitaminas como el ácido fólico, el caroteno y las vitaminas del grupo B. Entre ellos, el contenido de vitamina C, caroteno y ácido fólico es relativamente alto en las verduras de hojas amarillas, rojas, verdes y otras de hojas oscuras. Las verduras de hojas verdes son ricas en minerales; sin embargo, el ácido oxálico de algunas verduras (amaranto, espinacas, espinacas, etc.) afectará la absorción del organismo, por lo que al cocinar estas verduras, se deben blanquear primero para eliminar el ácido oxálico. Los expertos sugieren que se deben consumir 500 gramos de verduras por adulto, de los cuales 2/3 son hortalizas de hoja y 1/3 son berenjenas y raíces. Receta de cena recomendada: Comer verduras cocidas puede aliviar el hambre
Durante el proceso de adelgazamiento, las verduras se asocian con la comida, pero en realidad comer verduras no solo enfría el cuerpo, sino que también impide comer mucho. . Por ello, procura comer verduras cocidas ya sea al vapor, escaldadas o fritas. Aunque la ración sea pequeña, podrás comer más y olvidarte del hambre.
Comer más alimentos ricos en vitamina C
Lo que quiero decir con no comer es intentar evitar los compuestos carbonados que contienen azúcar. Aunque también es un compuesto de carbono, es rico en vitamina C y no se destruye ni siquiera si se cocina al vapor o a la parrilla. Comer demasiado es contraproducente. Si lo comes al mismo tiempo que otros alimentos, el equilibrio nutricional será mejor. Consume proteínas en tu cena
La proteína del huevo es un nutriente importante para desarrollar líquidos o músculos. Este tejido se produce durante el sueño, así que come huevos con la cena. El procesamiento de huevos en el cuerpo consume muchas calorías, por lo que para adelgazar el cuerpo también debes consumirlos activamente.