¿Cuáles son algunas formas de mejorar el sueño?
1. Formas de mejorar el sueño
1. No tengas hambre ni estés lleno. Bebe un poco de leche tibia antes de acostarte.
Para nuestra alimentación saludable se recomienda no comer después de las 20 horas. Sin embargo, algunas personas comen tarde porque trabajan horas extras. Si no comen a esta hora, les resultará difícil conciliar el sueño cuando tengan hambre. Luego, puedes comer algunas galletas, leche o gachas adecuadamente en este momento para ayudarte a dormir.
2. No hacer ejercicio 1 hora antes de acostarse. El ejercicio intenso afectará el sueño.
No es aconsejable realizar ejercicio antes de acostarse, especialmente algún ejercicio extenuante. Si hace ejercicio en este momento, sus nervios se excitarán fácilmente y su sueño se verá afectado. Sin embargo, algunos ejercicios ligeros que pueden mejorar tu sueño, como yoga y caminar, pueden ayudarte a dormir mejor.
3. Pediluvio: Es más indicado para personas mayores y personas con manos y pies fríos.
El remojo de pies es la mejor manera de mantenerse en forma. Muchas personas mayores pueden ejercitar los pies remojándolos, y los jóvenes también pueden hacerlo. Remojar los pies puede ayudar a la circulación por todo el cuerpo, hacernos sentir somnolientos y ayudar a conciliar el sueño. Después de remojar los pies antes de acostarse, puede frotar el punto Yongquan en las plantas de los pies 65.438+000 veces, aproximadamente tres veces cada vez.
Este método es adecuado para personas mayores, personas con manos y pies fríos y personas con riñones débiles. Para las personas que trabajan demasiado durante el día y son propensas a la ansiedad y la depresión, pueden usar Panax notoginseng, Cortex Phellodendri, Millet Spatholobus y Salvia miltiorrhiza para hacer una bolsa medicinal para remojar los pies.
4. Peina tu cabello: 3-5 veces al día, 5 minutos cada vez.
Peinarse es beneficioso para la circulación sanguínea en la cabeza y favorece el sueño. El método específico es el siguiente: use un peine para peinarse en la dirección de la línea frontal, la parte superior de la cabeza, la parte posterior de la cabeza y el cuello (una vez en el medio, una vez a la izquierda y una vez a la derecha). ); desde el centro de la cabeza hasta las esquinas de la cabeza, las sienes, la línea del cabello por encima de las orejas y el cabello detrás de las orejas, la línea límite es radial (peine una vez en los lados izquierdo y derecho). Peine de 3 a 5 veces al día durante al menos 5 minutos cada vez.
5. Lee libros aburridos y en inglés en lugar de libros y series de televisión apasionantes.
Se trata de una terapia inversa, no es útil para todas las personas, pero tiene ciertos efectos en algunos grupos específicos de personas. Por ejemplo, los estudiantes no pueden dormir. Lea inglés que no les guste y libros aburridos antes de acostarse. Algunas personas sienten sueño rápidamente. Lo que conviene recordar es que es mejor no elegir libros que sean demasiado emocionantes y ricos en tramas, ya que pueden despertar fácilmente la excitación y ser perjudiciales para conciliar el sueño.
6. Realiza acciones simples, repetitivas y sin sentido.
Antes de acostarte, puedes realizar algunos pequeños movimientos sencillos y repetitivos, como frotarte las manos repetidamente, frotarte las plantas de los pies, limpiarte la cara con las manos, movimientos corporales sencillos, etc. , o acciones mecánicas y sin sentido, como recoger frijoles y pelar maní, que son útiles para conciliar el sueño.
7. No beber té, café o vino fuertes antes de acostarse.
La cafeína puede excitar fácilmente a las personas, así que no beba té, café ni otras bebidas fuertes antes de acostarse por la noche. Además, aunque algunas personas creen que beber una pequeña cantidad de alcohol puede ayudarlas a conciliar el sueño, este enfoque no funciona para otras. Especialmente para los pacientes con insomnio, cuanto más beben, más insomnio sufren.
8. Medita, medita y ajusta la respiración.
Antes de acostarte, puedes realizar una serie de acciones para ajustar tu respiración y aliviar tus emociones, como meditar, sentarte, etc. Aprende a regular tu respiración y haz respiraciones profundas, lentas y rítmicas para calmar tu cuerpo y mente y ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
9. Remojar en agua dátiles rojos, Ophiopogon japonicus y ginseng americano.
También puedes beber una infusión de hierbas chinas por la noche para ayudarte a conciliar el sueño. Por ejemplo, use Ophiopogon japonicus para remojar dátiles rojos en agua, ginseng americano para remojar en agua y granos de azufaifa para remojar en agua. , son todos beneficiosos para regular la aptitud física. Lo mejor es beber té de hierbas chino entre media hora y 1 hora antes de acostarse. Está prohibido beber demasiada agua y afectar el sueño.
2. Los peligros de dormir poco
1. Hacer que la gente se vuelva estúpida
Todos sabemos que sólo dormir lo suficiente nos dará energía al día siguiente. ¿Qué papel juega el sueño en nosotros? La falta de sueño afecta los procesos cognitivos de las personas de muchas maneras. En primer lugar, la falta de sueño afecta la atención, el estado de alerta, la concentración, el razonamiento y la capacidad de resolución de problemas de una persona, lo que resulta en un aprendizaje ineficiente. En segundo lugar, durante la noche, cada ciclo de sueño desempeña un papel en la "consolidación" de los recuerdos en el cerebro. Pero si no duerme lo suficiente, es posible que no recuerde lo que aprendió o experimentó durante el día.
2. Dolor de cabeza
A veces nos encontramos con que nos duele la cabeza nada más levantarnos. Los científicos aún no pueden descubrir la causa detrás de los dolores de cabeza, pero los estudios han encontrado que entre el 36% y el 58% de las personas que no duermen lo suficiente se despiertan con dolores de cabeza.
3. Visión borrosa
En la vida diaria, si no dormimos lo suficiente, sentiremos que nuestra visión está en un estado de fatiga, y es fácil tenerla. desviaciones en la visión, visión oscura y visión borrosa, incluso alucinaciones.
4. Puede provocar depresión.
El insomnio y la depresión van de la mano. La falta de sueño puede empeorar la depresión, lo que puede dificultar el sueño. El lado positivo es que tratar los problemas del sueño puede ayudar a aliviar la depresión y viceversa.
5. Afectan el crecimiento y desarrollo de los adolescentes.
Las investigaciones modernas creen que además de los factores genéticos, nutricionales y de ejercicio, el crecimiento y desarrollo de los adolescentes también está relacionado con la secreción de la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento es una hormona secretada por el hipotálamo que promueve el desarrollo de huesos, músculos y órganos. Debido a que la secreción de la hormona del crecimiento está estrechamente relacionada con el sueño, es decir, hay un gran pico de secreción después de que las personas se duermen, y luego hay varios picos de secreción más pequeños, mientras que en el estado sin dormir, la secreción de la hormona del crecimiento disminuye. Por lo tanto, los adolescentes deben desarrollarse bien, crecer y dormir lo suficiente.
6. Acelerar el envejecimiento de la piel
La mayoría de las personas deben haber experimentado piel cetrina y ojos hinchados después de quedarse despiertas hasta tarde durante varias noches seguidas. Pero demuestra que la falta crónica de sueño puede provocar piel apagada, arrugas y ojeras.
7. Provocar graves problemas de salud.
Los trastornos del sueño y la falta crónica de sueño pueden aumentar el riesgo de: enfermedades cardíacas, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, arritmias, presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Se estima que el 90% de las personas con insomnio (personas que se caracterizan por tener dificultad para conciliar el sueño y despertarse con facilidad) tienen otros problemas de salud.
8. La falta de sueño puede engordar.
La falta de sueño puede aumentar el hambre de las personas y aumentar el apetito. Según datos relevantes, las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen más probabilidades de ser obesas que las personas que duermen entre 7 y 9 horas al día. La falta de sueño no sólo estimula el apetito, sino que también estimula los antojos de alimentos ricos en grasas y carbohidratos.
3. Cómo mejorar la calidad del sueño
1.
Dormir desnudo tiene muy buen efecto a la hora de aliviar la tensión del sistema nervioso que muchas veces se produce en las vísceras abdominales. También puede promover eficazmente la circulación sanguínea en el cuerpo y tiene un buen efecto para aliviar el dolor lumbar frecuente, los dolores de cabeza, la diarrea, el estreñimiento y otros problemas.
2. No duermas con el reloj puesto.
Dormir con un reloj no es bueno para su vida ni para su salud, y acortará la vida útil del reloj. En particular, algunos relojes luminosos contienen una gran cantidad de radiación y no causarán grandes daños irritantes en la superficie de la cabeza.
3. Las amigas no deben usar maquillaje para dormir.
Las amigas deben irse a la cama después de quitarse el maquillaje, de lo contrario, puede obstruir los poros de la piel y causar problemas de secreción de sudor en las amigas. Si continúas así durante mucho tiempo, tendrá un gran impacto negativo en tu piel y acelerará seriamente el proceso de envejecimiento cutáneo.
4. No dejes tu teléfono sobre la almohada.
Muchas personas suelen dormir con el móvil sobre la almohada para mayor comodidad a la hora de atender llamadas. Este es el enfoque equivocado. Los teléfonos móviles pueden liberar una gran cantidad de ondas electromagnéticas de diferentes longitudes de onda y frecuencias, lo que puede provocar graves daños en la cabeza y provocar fácilmente trastornos del sistema nervioso.
4. Cómo prevenir el insomnio
(1) Preste atención a la salud mental, sea alegre y optimista, de mente abierta, satisfecho, mantenga adecuadamente una "inocencia infantil", utilice alternativamente Varias partes del cuerpo y cultivar un pasatiempo relajante.
(2) Evite los deportes y las actividades de entretenimiento antes de acostarse, evite las actividades emocionales excitantes, mire televisión estresante, beba té y café fuertes, fume y evite los factores fisiológicos que interfieren con el sueño nocturno, como el hambre. . y emoción sobresaturada.
(3) La cama es sólo para dormir. No trabajes y pienses en la cama.
(4) La vida debe ser regular. Acuéstese a tiempo por la noche y reduzca la vida nocturna. Si no puede dormir en la cama durante 20 a 30 minutos, debe levantarse, leer algunos libros y periódicos aburridos y luego acostarse cuando esté cansado. No importa qué tan tarde te acuestes, debes levantarte a tiempo por la mañana para aumentar tu ritmo de sueño.