Tengo muchas ganas de perder peso durante las vacaciones de invierno. ¿Alguien puede ayudarme a hacer un plan, preferiblemente en interiores? Gracias.
Primero debes encontrar una silla resistente, luego sentarte en el borde de la silla, doblar las rodillas y poner los pies lo más planos posible en el suelo. Luego aprieta el abdomen, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies unos centímetros del suelo.
Debes mantener un movimiento estable, luego acercar las rodillas al pecho mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia adelante, y finalmente regresar los pies a su posición original para completar una repetición. Solo necesitas repetir estas acciones.
Métodos de ejercicios para reducir la grasa abdominal 2. Levanta la pelota y adelgaza el abdomen.
Primero acuéstate boca arriba, sosteniendo algo aproximadamente del mismo tamaño que una pelota de tenis en tu mano, luego levanta las manos hacia el techo, mientras mantienes las piernas juntas y rectas, enganchando los pies. Luego tensa los músculos abdominales y de los glúteos y levanta los hombros y la cabeza a unos centímetros del suelo. El objetivo de este movimiento es asegurarse de que la pelota siempre suba hacia el techo, en lugar de hacia adelante.
Métodos de ejercicio para reducir la grasa abdominal 3. Los abdominales y adelgazar la barriga
Los abdominales deberían tener el mejor efecto para adelgazar la barriga, pero el método que vamos a presentar es un poco especial. Primero, acuéstese con las rodillas dobladas y los pies juntos hacia el borde de la cama. Si no tienes mesita de noche, piensa en otra cosa. De todos modos, el principio es similar. Luego, envuelve la toalla alrededor de tu cuello desde atrás y tira de un extremo con ambas manos.
A continuación, aprieta el abdomen, levanta los hombros, deja que la espalda se enrolle lentamente, luego inclínate lentamente hacia atrás, continúa de pie cuando estés a punto de alcanzar una posición plana y repite esta acción. Puede resultar un poco difícil de hacer al principio, así que no pidas demasiado, simplemente levanta la parte superior del cuerpo del avión.
Métodos de ejercicio para reducir la grasa abdominal 4. Pasos con los pies para adelgazar el abdomen.
Esto no significa que en realidad estés andando en bicicleta, simplemente túmbate en el suelo o en la cama y finge andar en una bicicleta imaginaria. Creo que muchos amigos han realizado esta acción, que consiste en presionar primero la espalda contra el suelo, luego poner las manos detrás de la cabeza, luego levantar las rodillas en un ángulo de 45 grados y dejar que los pies pedaleen la bicicleta.
Todos deben prestar atención al hecho de que el tobillo izquierdo debe hacer contacto con la rodilla derecha, y luego el tobillo derecho debe hacer contacto con la rodilla izquierda, para que el rango de movimiento pueda alcanzar una cantidad suficiente de ejercicio.