¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien durante el confinamiento?

Por lo general, los bebés duermen unas 15 horas al día, mientras que los adultos sólo necesitan 8 horas de sueño. Por lo tanto, cuando el bebé esté durmiendo, no importa cuándo, si la nueva mamá se siente cansada, puede acostarse y descansar. No subestimes estos breves descansos, también pueden mantenerte lleno de energía.

Método 2: Realiza algunas actividades relajantes antes de acostarte.

Media hora antes de acostarte, no estés ocupada preparando esto y aquello para tu bebé. Las madres primerizas deben saber que la falta de sueño afectará su salud. ¿Cómo pueden cuidar bien a sus bebés sin una buena salud? Por tanto, hacer algunas cosas relajantes media hora antes de acostarse, como leer un libro, escuchar música, masajearse y aplicarse una mascarilla facial, son todas formas de relajar el cuerpo y la mente y favorecen más el sueño.

Método 3: Deja que tu marido tome más acciones.

Pídele a tu marido que comparta la responsabilidad de amamantar por la noche, algo un poco difícil si estás amamantando, pero no del todo imposible. Puede utilizar un extractor de leche para que su marido comparta la responsabilidad de amamantar en medio de la noche. Si este método no funciona, puede pedirle a su esposo que cuide al niño cuando necesite consuelo por primera vez.

Método 4, ejercicio moderado

El ejercicio moderado ayuda a dormir y mejora la calidad del sueño. El mejor momento para hacer ejercicio antes de acostarse es aproximadamente 3 horas antes de acostarse, lo que no excitará demasiado a las personas y puede ayudarlas a conciliar el sueño tranquilamente. Además, debes asegurarte de hacer ejercicio durante más de media hora todos los días, para que sea efectivo.

Consejos:

Antes que nada, pequeños detalles para ayudar a las nuevas madres a dormir bien

1 Durante el confinamiento, las nuevas madres no deben comer dulces antes de acostarse. . Los dulces tienden a hacer que las personas se sientan emocionadas y excitadas, por lo que es mejor que las nuevas mamás no coman chocolate, postres y bebidas antes de acostarse. Las madres primerizas pueden beber un poco de gachas de arroz o vino tinto para calentar su cuerpo, su estómago y ayudarlas a dormir.

2. La iluminación del dormitorio también es muy importante para dormir. Una iluminación cómoda puede regular el estado de ánimo de las nuevas madres y ayudarlas a dormir. Las nuevas madres pueden crear un ambiente cálido y confortable para ellas mismas. Antes de acostarse, apague todas las demás luces del dormitorio, excepto una lámpara de mesa o de pared. Lo mejor es utilizar colores cálidos para la iluminación, el amarillo cálido quedará mejor.

3. En el segundo mes, las nuevas madres pueden beber un vaso de agua tibia o leche caliente 40 minutos antes de acostarse, lo que puede tener un efecto calmante e hipnótico. También puedes tomar un baño caliente antes de acostarte para darle a tu cuerpo y mente un descanso adecuado.

2. Alimentos que pueden mejorar la calidad del sueño de las madres primerizas en el segundo mes.

1. Alimentos ricos en vitamina B. La vitamina B12, B6, B2 y el ácido fólico, entre las vitaminas B, pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño de las nuevas madres. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen cereales integrales, vegetales verdes, carne de cerdo, leche, ternera, huevos, maní, etc. Incorporar estos alimentos a su dieta mensual puede ayudar a las nuevas madres a dormir mejor.

2. Alimentos ricos en triptófano. El triptófano se llama pastilla para dormir natural porque es la materia prima para que el cerebro produzca serotonina. La serotonina puede relajar completamente los nervios del cerebro y hacer que las personas se sientan felices, reduciendo así la actividad nerviosa y provocando somnolencia. Los alimentos ricos en triptófano son las frutas, entre las cuales los plátanos tienen el mayor contenido de triptófano; las nueces, entre las que se prefieren las semillas de calabaza, las semillas de girasol y las semillas de sésamo; los frijoles y los productos de soja, entre los que destacan el tofu y la soja, el pescado, la carne y la leche; También es rico en cromo.

3. Alimentos ricos en calcio. Este tipo de alimento puede calmar la mente y favorecer el sueño. Si la ingesta de calcio de una nueva madre es insuficiente, será propensa a sufrir insomnio y dolores musculares. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, las semillas de sésamo y los frijoles.

3. Posiciones en la cama que pueden mejorar la calidad del sueño de las madres primerizas en el segundo mes.

Después del parto, el útero, los órganos y el diafragma necesitan volver a sus posiciones originales, y el útero necesita eliminar los loquios, por lo que las madres deben prestar atención a su postura y métodos.

En el segundo mes, la madre necesita reposo en cama, que se puede dividir en posición supina, decúbito lateral, supina, boca abajo, semireclinada, casual, etc.

La medicina tradicional china concede gran importancia a la postura posparto en la cama y a los métodos de posición acostada. Aboga por no acostarse inmediatamente después de dar a luz. Debes sentarte con los ojos cerrados un rato, luego acostarte con la espalda apoyada en la colcha, doblar las rodillas verticalmente y estar medio sentado y medio acostado. No puedes quedarte dormido de repente. Después de sentarse y acostarse durante 3 días (durante el día), puede acostarse boca arriba, de costado o en decúbito supino.

El objetivo de cerrar los ojos es eliminar la tensión durante el parto, calmar la mente y aliviar el cansancio. Medio sentado y medio acostado puede ayudar a reducir el qi y la sangre, aliviar la respiración, eliminar los loquios, bajar el diafragma y restaurar el útero y los órganos internos a sus posiciones originales.

Además, es necesario frotar suavemente el abdomen con las manos mientras está sentado o tumbado.

El método específico es:

Gire las manos desde la parte inferior del corazón hasta el ombligo, permanezca en el ombligo por un momento y luego gire hacia la parte inferior del abdomen para realizar la rotación. masaje. El tiempo de masaje es ligeramente más largo que el del ombligo. Frotarlo repetidamente 10 veces, de 2 a 3 veces al día, puede descargar los loquios y la congestión, evitar el dolor abdominal posparto y el sangrado uterino posparto y ayudar a que el útero se reinicie.

Las nuevas madres deben dominar estos pequeños métodos para mejorar la calidad del sueño y cooperar con la dieta y la postura al dormir para mejorar la calidad del sueño. Creo que las nuevas madres pronto podrán dormir tranquilas y tranquilas.