Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - Métodos de ejercicio diario recomendados

Métodos de ejercicio diario recomendados

Algunas personas dicen que no es que no haga ejercicio, es porque no tengo el tiempo ni el lugar conveniente. De hecho, existen muchas formas sencillas en nuestras vidas de hacer ejercicio para tener salud. ¿Existe algún método específico? ¿Sabes sobre esto? A continuación se muestra una introducción a los métodos de ejercicio diario que he recopilado para usted. Espero que le resulte útil.

Ejercicio diario

Caminar, caminar a paso ligero o trotar.

Este es el método de ejercicio más simple y no requiere ninguna habilidad, siempre y cuando estés dispuesto a levantarte temprano todos los días o tomarte de 20 a 30 minutos después de cenar. Este método no sólo puede mejorar nuestra función cardiopulmonar, eliminar la fatiga cerebral, fortalecer el tejido muscular del cuerpo y otros beneficios, sino que en realidad es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar la mayoría de los órganos y tejidos de nuestro cuerpo.

Ciclismo

Solo necesitas comprar una bicicleta y un casco para disfrutar de la diversión y los beneficios del ciclismo. 30 minutos cada vez es apropiado, pero no más de 1 hora. Andar en bicicleta no solo permite perder el exceso de grasa, sino también mantenerse en forma y disfrutar del hermoso paisaje a lo largo del camino. Es ecológico y gratuito sin preocuparse por los atascos. En definitiva, son muchos los beneficios.

Saltar

Saltar no está restringido por lugar. Un espacio pequeño es suficiente y es fácil de aprender. Puede ser variado o sencillo. Para los adolescentes, saltar la cuerda no solo puede hacer ejercicio, sino también promover el crecimiento y desarrollo de los adolescentes y ayudarlos a crecer. Sin embargo, saltar la cuerda no es adecuado para personas mayores y puede provocar lesiones fácilmente. No se recomienda que las personas mayores utilicen la cuerda para saltar para hacer ejercicio.

Bailar

Ya sea baile de salón o baile en cuadrilla, puedes bailar todo el tiempo que quieras. Puede mejorar tu flexibilidad y coordinación, cultivar tu temperamento y moldear tu belleza. El efecto del ejercicio también es reconocido por todos. Al igual que muchos padres ahora dejan que sus hijas aprendan a bailar, la mayoría de ellos no quieren que sus hijas se destaquen en la danza, solo esperan que puedan hacer ejercicio y tengan buen temperamento y buena forma corporal.

Practica Tai Chi.

Hay tantos tipos de boxeo en China, ¿por qué recomiendo el Tai Chi? Debido a que el Tai Chi tiene la mayor popularidad, es fácil encontrar maestros. Los movimientos pueden ser relajantes y melodiosos, o poderosos y poderosos. Sus efectos sobre el estado físico y la salud son reconocidos en todo el mundo. Sin embargo, cabe señalar que las rodillas deben oscilar hacia los dedos de los pies durante la práctica, de lo contrario es fácil lesionarse las rodillas.

Beneficios del ejercicio

El ejercicio es bueno para los músculos de todo el cuerpo.

El cuerpo humano tiene aproximadamente 6 mil millones de fibras musculares y un total de 639 músculos, que se dividen en músculos voluntarios y músculos involuntarios. Todos los movimientos del cuerpo se deben a la contracción de los músculos. La fuerza física humana también se produce mediante la contracción muscular. Con el ejercicio continuo, las fibras musculares se volverán gradualmente más gruesas y fuertes, aumentarán las reservas de proteínas y glucógeno, se enriquecerán los vasos sanguíneos, se mejorará la circulación sanguínea y el metabolismo, y se mejorará la resistencia, velocidad, flexibilidad y precisión de los movimientos musculares. previniendo así el envejecimiento muscular.

Beneficios de la terapia con ejercicios sobre los órganos respiratorios

Los pulmones humanos están compuestos por aproximadamente 750 millones de alvéolos, que son los principales órganos de la respiración. El cuerpo humano absorbe continuamente oxígeno del aire fresco de la naturaleza y exhala dióxido de carbono producido por el metabolismo de los tejidos y las células. Este proceso de absorber oxígeno y expulsar carbono se llama respiración. La persona promedio respira de 16 a 18 veces por minuto en estado de silencio. Cuando la gente inhala al máximo, entonces exhala al máximo. El volumen total exhalado se llama capacidad vital. La capacidad pulmonar normal de los hombres adultos es de aproximadamente 3500 a 4000 ml y la de las mujeres es de 2500 a 3000 ml. El ejercicio continuo puede fortalecer los músculos respiratorios, ampliar la gama de movimientos respiratorios, aumentar la diferencia respiratoria, aumentar la capacidad pulmonar y profundizar la profundidad de la respiración. A medida que mejora la función de los órganos respiratorios, el intercambio de gases en los pulmones se vuelve suficiente, aumenta el contenido de oxígeno en la sangre y mejora el proceso de oxidación de las sustancias energéticas, favoreciendo así el metabolismo de todo el cuerpo. Es sumamente beneficioso para mantener una energía fuerte y retrasar el envejecimiento del cuerpo.

Los beneficios del ejercicio y la salud de los huesos.

Hay 206 huesos en el cuerpo. Tiene las funciones de sostener, proteger y ejercitar el cuerpo humano. La médula ósea también tiene función hematopoyética. El ejercicio y la salud pueden promover un buen desarrollo y crecimiento óseo, promover huesos fuertes y permitir que los huesos resistan mayores cargas. Los músculos se unen a los huesos. El ejercicio continuo puede agrandar las protuberancias óseas en las inserciones musculares, mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo de los huesos, espesar la densidad de la capa externa de los huesos, fortalecer los huesos y mejorar la resistencia de los huesos a la fractura, flexión y compresión. capacidad de elongación y torsión. Fortalece la dureza de las articulaciones, mejora la elasticidad y flexibilidad de las articulaciones y previene la hiperplasia ósea, la degeneración de ligamentos y músculos. El ejercicio continuo puede hacer que las personas estén relajadas, ágiles y poderosas.

Precauciones para el deporte y el fitness

En primer lugar debemos prevenir el golpe de calor.

Las personas somos propensas a sufrir un golpe de calor cuando hacemos ejercicio en verano. En este momento, su temperatura corporal aumenta repentinamente y no pueden disipar el calor mediante la sudoración. Se producen dolores de cabeza, mareos e irritabilidad, y la alta humedad aumenta la probabilidad de sufrir un golpe de calor. Por lo tanto, debes comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio en verano y un corto período de tiempo para permitir que tu cuerpo se adapte lentamente al clima cálido, evitar hacer ejercicio bajo el sol abrasador durante mucho tiempo y reponer agua a tiempo. Puedes beber un poco de agua helada después del ejercicio para ayudar a acelerar la disipación del calor.

En segundo lugar, está la cuestión de la dieta.

Las bebidas frías son la primera opción después de un ejercicio extenuante, pero demasiadas bebidas frías pueden provocar que el cuerpo pierda repentinamente el equilibrio y afecte a la salud. Beber más agua después de sudar no es bueno para el cuerpo. De repente aumentará la carga sobre el corazón. La dilución del jugo gástrico afectará la digestión y provocará muchas enfermedades. Beber cerveza después del ejercicio también puede ser perjudicial. Los expertos dicen que el agua tibia con sal es la mejor bebida después del ejercicio.

El tercero es el factor tiempo.

El clima es más fresco por la mañana, pero debido a la capa de inversión cerca del suelo, los contaminantes del aire son más difíciles de difundir por la mañana. La respiración se acelera durante el ejercicio, lo que producirá más sustancias nocivas e inducirá. Enfermedades como traqueítis y faringitis, que son perjudiciales para el organismo. El mediodía es el momento en que la temperatura es más alta y el sol es más fuerte. Por supuesto, los deportes de verano deben evitarse al mediodía. Por tanto, hacer ejercicio al anochecer en verano es más beneficioso para el organismo.

En cuarto lugar, presta atención al cuidado de la piel.

Las altas temperaturas y el sol abrasador del verano son muy perjudiciales para la piel. Limpie su piel con frecuencia y use menos jabón para lavarse la cara y bañarse para reducir la irritación adversa de su piel. También debe elegir adecuadamente los productos de protección solar para el cuidado de la piel para reducir los efectos adversos de la exposición al sol. Por supuesto, también debe intentar evitar los deportes y otras actividades bajo el sol.

En quinto lugar, elige el ejercicio adecuado.

Afectados por el sol abrasador del verano, muchos deportes no son adecuados. Los amantes del deporte pueden cambiar según el tiempo, subir escaleras en lugar de subir, caminar por la mañana y por la noche en lugar de correr, actividades en el interior en lugar de fútbol intenso, etc. El mejor deporte en verano es la natación, que permite refrescarse mientras se hace ejercicio. Sin embargo, no es aconsejable nadar inmediatamente después de sudar. Antes y después de nadar, se debe prestar atención a la prevención de la conjuntivitis, la otitis media, la sinusitis y diversas dermatitis. También se debe tener cuidado de no nadar en aguas residuales ni en lugares inseguros.