Coma cereal en el desayuno, pasta de tortuga en el almuerzo y sáltese la cena. ¿Puedo perder peso?

21 La quema de grasa móvil se acelera mucho.

1. Adopta el té verde

El té verde no sólo puede combatir el cáncer, sino también acelerar el metabolismo. Los resultados mostraron que las personas que bebían té verde tres veces al día o tomaban extracto de té verde tres veces al día metabolizaban un 4% más rápido que aquellos que no bebían té verde. En otras palabras, ¡quemas 60 calorías más al día y pierdes 6 libras de grasa en un año! Probablemente esto se deba a que el té verde contiene catequina, que puede aumentar el nivel de norepinefrina en el cuerpo, y la norepinefrina puede acelerar el metabolismo.

2. Insiste en el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es la forma más importante de quemar grasa rápidamente. Según los expertos en fisiología del ejercicio, 1 libra de músculo quema grasa durante el ejercicio y libera 9 veces más calor que quemar la misma cantidad de grasa. El entrenamiento de fuerza puede aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo en reposo y quemar más grasa incluso estando sentado. Además, cuando termines el entrenamiento de fuerza, tu cuerpo marcará el comienzo de un pico metabólico: la circulación interna funcionará a gran velocidad, lo que durará dos horas. Si no tienes tiempo para hacer ejercicios de fuerza, haz sentadillas, elevaciones de piernas, saltos de rana, flexiones, dominadas o alpinismo. Estos ejercicios no requieren mucho tiempo. Haz 10 series de cada ejercicio y definitivamente sentirás que el tiempo invertido vale la pena.

Come más plátanos

Los plátanos son ricos en potasio, que puede acelerar el metabolismo regulando el equilibrio de agua en el cuerpo. Si tu cuerpo está deshidratado, tu tasa metabólica bajará y quemarás menos grasa. Asegúrese de consumir 2000 mg de potasio todos los días, con un plátano que contiene 450 mg, un vaso de leche que contiene 370 mg y una naranja que contiene 250 mg. Pero los plátanos tienen un alto contenido calórico, así que coma menos otros alimentos después de comerlos.

4. El hierro es fundamental.

No puedes simplemente practicar con el equipo, sino también comer más alimentos que contengan hierro. Los nutricionistas del Centro Médico de la Universidad de Nueva York explican: "Si no hay suficiente hierro en el cuerpo, las células del cuerpo no recibirán suficiente oxígeno, lo que reducirá el metabolismo. También podemos consumir algunos multivitamínicos, la mayoría de los cuales contienen alrededor de 18 mg". Hierro (ingesta diaria recomendada para adultos), o podemos limitarnos a alimentos ricos en hierro como carnes magras, pollo, cereales ricos en hierro, legumbres y frutos secos. Si todavía te sientes cansado y deprimido, acude al hospital para hacerte un análisis de sangre para ver si hay anemia y luego decidir qué hacer.

5. Agua, una taza tras otra

Las últimas investigaciones alemanas descubrieron que beber 17 onzas (unas dos tazas) de agua en un período de tiempo determinado acelerará el metabolismo de la sangre. el cuerpo humano en un 30%. Según los resultados de este estudio, beber 1,5 litros de agua al día puede quemar 17.400 calorías y perder 5 libras al año.

Presta atención a la glándula tiroides

La glándula tiroides controla el nivel metabólico del cuerpo. Si tiene un problema de tiroides, el primer síntoma es la incapacidad de perder peso. Si existe algún problema a este respecto sólo se puede revelar después de un análisis de sangre con la ayuda de un médico. Si hay algún problema, se le administrará una terapia de reemplazo de insulina artificial, que es posible que deba tomar por el resto de su vida. La insulina suplementaria puede hacer que su metabolismo vuelva a niveles normales, lo que facilita la pérdida de peso.

7. Desayunar es un buen hábito.

Las investigaciones demuestran que desayunar es un factor importante para perder peso. Un estudio publicado en "Obesity Research" demuestra que el 80% de las personas que pueden controlar bien su peso tienen la costumbre de desayunar.

8. Los productos lácteos son irreemplazables

Una revista sobre investigaciones sobre la obesidad dice que las mujeres que comen o beben queso desnatado o yogur bajo en grasa tres o cuatro veces al día tienen menos probabilidades de beber. menos Las mujeres que consumen lácteos queman un 70% más de grasa. El calcio es como una válvula que abre los canales para quemar grasa más rápido. Sin embargo, la ingesta de suplementos de calcio, como tabletas de calcio, no puede lograr los efectos de los productos lácteos. Las investigaciones muestran que el mejor enfoque es comer productos lácteos todos los días en lugar de otros alimentos con calcio añadido. 1200 mg al día, repartidos en tres tomas divididas.

Dile adiós al alcohol

Si no quieres acumular grasa en glúteos, muslos y bajo abdomen después de comer tu comida favorita, lo mejor es cubrir la comida con agua antes de comer o alcohol para lavarlo. Porque el alcohol deprime el sistema nervioso central y reduce el metabolismo del cuerpo. Un estudio británico encontró que mezclar alcohol con alimentos grasos puede producir altas calorías. Después de ingerir estos alimentos, la mayor parte de la grasa no se puede quemar a tiempo. El resultado es que cada vez hay más carne y la gente engorda cada vez más. Basta pensar en la barriga cervecera de Alemania.

10. Ejercicio: Múltiples trabajos de corta duración.

Hacer ejercicio de vez en cuando, especialmente ejercicio de cierta intensidad, es definitivamente una buena manera de estimular el metabolismo y puede proporcionar nueva energía a la circulación interna una y otra vez. Los estudios han descubierto que el ejercicio de alta intensidad, como los aeróbicos, quema más grasa que el descanso regular. ¿Cómo hacerlo específicamente? Por ejemplo, tu descanso habitual es 10 minutos de caminata lenta, pero ahora necesitas hacer un sprint de 30 segundos cada 5 minutos de caminata. De lo contrario, cada 5 minutos de conducción, baja y haz 1 minuto de ejercicio de flexión. Si tu descanso es de sólo 10 minutos, puedes caminar 30 segundos cada 3 minutos.

11. El efecto de movimiento cruzado es bueno.

¿Hace el mismo ejercicio todos los días: una caminata rápida por la mañana, una caminata al mediodía y trote por la noche? De hecho, no hay necesidad de ser tan leal. Científicamente hablando, cuanto más ejercicio haces, más se adapta tu cuerpo y menos grasa quemas mediante el ejercicio. Si desea quemar más grasa, es una buena idea realizar algunos ejercicios de entrenamiento cruzado. Por ejemplo, si antes caminabas mucho, ahora puedes andar en bicicleta. Debido a que no solemos utilizar algunos músculos, puede que nos resulte más difícil realizar algunos ejercicios nuevos. En este momento, el metabolismo del cuerpo comienza a funcionar a plena capacidad y el oxígeno se transporta a varios órganos del cuerpo en mayor cantidad y de forma más completa. Al mismo tiempo, el calor también arde y el efecto adelgazante que ves es más evidente.

12. Comer más pescado es más saludable.

Debemos entender un principio importante: las personas que comen pescado regularmente tienen niveles más bajos de "leptina" (una hormona), y los niveles altos de "leptina" están relacionados con un metabolismo lento y obesidad. Por lo tanto, comer pescado como el salmón y el atún de tres a cuatro veces por semana puede aumentar significativamente su tasa metabólica.

13. Come un poco de mantequilla de maní todos los días

¿Crees que la mantequilla de maní te hace ganar peso fácilmente? ¿Es verdad? De hecho, la mantequilla de maní es particularmente rica en magnesio, un mineral que puede acelerar efectivamente el metabolismo, proporcionando suficiente energía a las células humanas. El cuerpo humano necesita una ingesta diaria de 320 mg de magnesio. Puede obtener el magnesio que necesita durante un día comiendo un sándwich integral de mantequilla de maní (que contiene 100 mg de magnesio) o 100 gramos de espinacas (que contienen 80 mg de magnesio). ).

14. Cirugía de descompresión y reducción abdominal

Muchos estudios han demostrado que la presión está estrechamente relacionada con la acumulación de grasa abdominal. Cuando te sientes estresada, una serie de hormonas como el cortisol comienzan a estimular tu apetito, al mismo tiempo que reducen el metabolismo de tu cuerpo y promueven la acumulación de grasa abdominal, por lo que te conviertes en un globo inflado de mujer. "Entonces, ¿qué pasa con la chica gorda? Haz tus actividades favoritas todos los días que puedan aliviar eficazmente el estrés, escucha música relajante o practica yoga.

15. Haz ejercicio después de la menstruación

Australia Un nuevo estudio de la Universidad de Adelaide muestra que hacer ejercicio durante los últimos días del ciclo menstrual es más eficaz para perder peso que en otros momentos: se pierde más grasa durante estos días, cuando la hormona femenina progesterona activa el sistema de conversión de grasa: La grasa se convierte en calor para complementar la deficiencia de energía causada por el ciclo menstrual. Si haces ejercicio moderado, puedes convertir más grasa en energía del ejercicio. Las mujeres pueden quemar un 30% más de lo habitual en aproximadamente dos semanas desde el final de la menstruación. hasta la próxima ovulación

16. Utiliza cereales en lugar de almidón

No se puede vivir sin alimentos básicos refinados, ¿verdad? Pero hay que pensarlo: carbohidratos refinados. como el pan y las patatas, el arroz, etc., pueden estimular la secreción de insulina, reduciendo así el nivel metabólico en el organismo. Debes controlar la ingesta de almidón en la dieta y prestar atención a las frutas, verduras y cereales integrales. pan integral, lo mejor es mirar: Nutrición ¿La lista de ingredientes dice trigo integral, avena o trigo?

17. Comer menos. A menudo es una excelente manera de evitar un metabolismo lento. Coma algo y su cuerpo se adaptará lentamente a sus hábitos para que su metabolismo nunca se ralentice. Divida su dieta en cinco comidas pequeñas al día, y cada comida contenga entre 200 y 500 calorías. de tres comidas al día. Una comida completa es buena.

18. Suplementa proteínas

Si puedes comer algo de proteína en cada comida, tu metabolismo se acelerará. que el nivel de proteína debe controlarse en un 20% de la comida total. 35% es más apropiado porque demasiada proteína sobrecargará el bazo y provocará la acumulación de grasa.

19.

Dormir lo suficiente es muy importante para mantener una buena figura.

Los niveles elevados de tiroides causados ​​por la falta de sueño y los trastornos de la secreción hormonal causados ​​por el estrés ralentizarán el metabolismo. Cuando se siente cansado, la energía de su cuerpo utilizada para hacer frente a las funciones corporales normales se vuelve roja. En otras palabras, no se utilizan suficientes calorías para quemar grasa. Entonces, la forma de asegurar un metabolismo normal es asegurar de 6 a 8 horas de sueño cada noche.

20. El "pastel" del movimiento sincopado

Intenta dividir los ejercicios que suelen tardar mucho en completarse en dos sesiones de 20 minutos cada una. De esta forma, cada vez que completes 20 minutos de ejercicio, alcanzarás el pico de tu nivel metabólico en 1 a 2 horas. Hacer esto quemará más grasa que hacer todos los ejercicios a la vez. La revista "Nature" dijo una vez que incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede hacer que el tren interior vuelva a retumbar. Incluso caminar por la casa durante 5 minutos cada hora puede quemar entre 200 y 300 calorías más cada día.

21. Caminar mientras se habla por teléfono

Los que están siempre en estado de movimiento, como estirar las piernas, bajarlas, estirarse, levantarse y dar dos pasos. , consume mucha energía. Más calorías que una persona sedentaria. Investigadores del Centro Médico Mayo en Irlanda pidieron a los experimentadores que consumieran 65.438+0.000 calorías por día durante ocho semanas. Descubrieron que sólo aquellos que permanecían inmóviles ganaban peso.