Pierde peso en el menor tiempo posible.
Acción 1: Operar la computadora
Acciones incorrectas: El cuerpo se inclina demasiado hacia adelante, los ojos están demasiado cerca de la pantalla, los músculos trapecios están tensos al levantar los brazos, porque los pies no están apoyados en el suelo, las piernas tienen mala circulación sanguínea en el cuerpo.
Acción correcta: Poner los pies en el suelo y la espalda pegada al respaldo de la silla apoyada. El ángulo entre el respaldo de la silla y la superficie de la silla es de aproximadamente 100 a 10 grados y los brazos cuelgan de forma natural (sin abducción). El brazo que sostiene el mouse y el brazo que opera el teclado deben estar paralelos al frente y la distancia entre los ojos y la pantalla debe mantenerse entre 50 y 0 cm.
Acción 2: Ir a buscar agua
Acción incorrecta: Párate erguido e inclínate para ir a buscar agua.
Acción correcta: Tensa la zona lumbar, haz zancadas y sentadillas, baja el centro de gravedad del cuerpo y luego realiza movimientos de bombeo de agua.
El efecto fitness del modelado corporal en la oficina
Acción 1: Entrenamiento de empuje en la pared
Reparar los tríceps del pecho y la parte posterior de la parte superior del brazo.
Párate de cara a la pared, a unos 50 cm de distancia (cuanto más lejos, más difícil), estira las manos hacia adelante y mantén las palmas completamente contra la pared. Bajo el control de su pectoral mayor y tríceps braquial, doble lentamente los codos para acercar el pecho lo más posible a la pared, empuje la pared hacia adelante, estire los codos y restaure su cuerpo. Preste atención a tensar la cintura y los músculos abdominales, controlar la estabilidad de la pelvis y la columna y evitar torcer la cintura.
Acción 2: Empuje hacia abajo las correas traseras de los hombros.
Fortalece los músculos romboides y trapecio inferior para aliviar el dolor de espalda superior.
Coloque las manos detrás del taburete, estire los brazos, doble las rodillas (será más difícil si las estira), levante las correas de los hombros por su propia gravedad y luego presione las correas de los hombros hacia atrás. y abajo. Tenga cuidado de no doblar los codos durante el movimiento, simplemente mueva las correas de los hombros.
Acción 3: Sentadilla Ballet
Fortalecer los músculos del suelo pélvico y aductores de las piernas y restaurar las funciones fisiológicas.
Párese de lado en la mesa, párese con los pies lo más afuera posible (cuanto mayor sea el ángulo entre los dos pies, más difícil será), agáchese hasta el punto más bajo y recupere. Si eres inestable, puedes agarrarte de la mesa. Asegúrese de mantener las rodillas mirando hacia los dedos de los pies cuando se ponga en cuclillas.
Acción 4: Entrenamiento de glúteos
Dar forma a los glúteos.
Párate frente a la mesa, con los pies abiertos de forma natural, el pecho elevado, el abdomen elevado, las caderas elevadas y las manos colocadas sobre la mesa. Estire una pierna lo más atrás posible y sienta la contracción del glúteo mayor del mismo lado. Cuando llegue al punto más alto, intente rotar el muslo hacia afuera. Preste atención a los movimientos, mantenga siempre sin cambios el ángulo de la articulación de la rodilla y entrene las piernas alternativamente.
Acción 5: Ejercicio de reducción abdominal en heces ⅰ
Fortalecer los músculos abdominales superiores y los músculos abdominales oblicuos.
Siéntate en un taburete con los pies en el suelo y las manos tapándote los oídos. Contrae el abdomen y mueve la articulación del codo de un lado hacia la articulación de la rodilla del lado opuesto, alternando movimientos en ambos lados. Asegúrate de mantener el abdomen contraído hasta el final del ejercicio. Muévete lentamente e intenta sentir la contracción de tus músculos abdominales.
Acción 6: Ejercicio de reducción abdominal en heces ⅱ
Fortalecer la parte media e inferior de los músculos abdominales.
Siéntate en un taburete, coloca las manos a cada lado del taburete y dobla las rodillas. Para tu abdomen, intenta mantener los muslos lo más cerca posible del pecho. Asegúrate de mantener el abdomen contraído hasta el final del ejercicio. Muévete lentamente e intenta sentir la contracción de tus músculos abdominales.
Acción 7: Aeróbicos de cabeza
Relajar los músculos del cuello y aliviar la fatiga ocular.
Siéntate frente a la ventana, mantén el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, y deja que los tirantes cuelguen de forma natural. Asiente hacia adelante, mira hacia atrás, baja la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha dos veces y luego abre los ojos para mirar fijamente durante 5 a 8 segundos.
Acción 8: Estirar el músculo trapecio superior
Aliviar la fatiga del músculo trapecio superior.
Siéntate en un taburete, con los pies en el suelo, el pecho y el abdomen levantados y los tirantes caídos de forma natural. Agarre el taburete con una mano y mantenga la cabeza de lado durante 5 segundos, luego estire el otro lado. Preste atención al proceso de estiramiento lentamente y no tire de la cabeza con las manos.
Acción 9: Utiliza el teléfono para entrenar los músculos oblicuos.
Evita hablar por teléfono durante mucho tiempo, ya que puede provocar una mala circulación sanguínea.
Mantén los pies en el suelo, siéntate firmemente sobre las caderas, pon una mano en las caderas, sujeta el teléfono con la otra y gira el cuerpo hacia los lados tanto como puedas. Tenga cuidado de no balancear la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, relaje los músculos de los hombros y experimente la fuerza de los músculos abdominales.
Malentendidos sobre la remodelación corporal posparto
Tema candente: ¿Cómo reducir científica y eficazmente la grasa sin rebote?
Mito: Para perder grasa hay que comer menos o incluso nada.
Respuesta del experto: Podemos suponer que existe un estado de equilibrio en el cuerpo humano, y este estado de equilibrio determina el contenido de grasa en el cuerpo. Se puede considerar simplemente como:
Energía consumida por los alimentos = energía consumida por actividades fisiológicas (determinada por el nivel metabólico basal) Energía consumida por el ejercicio (determinada por el nivel de actividad)
En hecho El proceso de pérdida de grasa consiste en ajustar el equilibrio energético del cuerpo.
Si quieres perder grasa, debes romper el equilibrio existente y establecer un nuevo equilibrio.
En circunstancias normales, comer más y menos no romperá el equilibrio, por eso algunas personas no engordan. Por un lado, puede ser que sus niveles metabólicos sean elevados, haciendo que sus actividades físicas consuman más energía que las personas normales. Por otro lado, puede ser que la cantidad de actividades diarias sea relativamente grande. Del mismo modo, algunas personas dicen que "beber agua fría hará ganar peso". Esto puede deberse a condiciones externas como trabajo y descanso irregulares, fumar y beber, estrés psicológico excesivo, etc., que provocan trastornos metabólicos en el cuerpo. ; también puede ser causado por una baja cantidad de ejercicio.
Sólo cuando el estímulo externo sea lo suficientemente grande, el equilibrio se romperá y puede volver al equilibrio original antes de que se establezca un nuevo equilibrio. Una dieta saludable puede controlar la ingesta de energía, un descanso adecuado puede garantizar un metabolismo normal en el cuerpo y un entrenamiento razonable puede aumentar la tasa del metabolismo y acelerar el consumo de energía en el cuerpo. Por lo tanto, una dieta saludable, un descanso adecuado y un ejercicio razonable = pérdida de grasa exitosa.
Cuando el estímulo externo es lo suficientemente grande, el estado de equilibrio original puede romperse, lo que resulta en pérdida de peso y reducción de grasa corporal. Pero cuando la estimulación dura lo suficiente como para establecer un nuevo equilibrio en el cuerpo (para asegurar el equilibrio de la grasa corporal inferior), después de que la estimulación desaparece por un período de tiempo, el cuerpo volverá a su equilibrio original, lo que significa que el peso y La grasa corporal aumentará. Esta es la razón por la que la pérdida de grasa se recupera. Por lo tanto, perder grasa no es un comportamiento a corto plazo, sino desarrollar un buen estilo de vida y hábitos de ejercicio, de modo que pierdas peso de forma inconsciente.
En resumen, comer menos a ciegas o incluso no comer no es una forma científica y correcta de perder grasa, al contrario, el hambre excesiva puede provocar trastornos metabólicos en el organismo, provocando un aumento de peso; descendente.