¿A qué puntos se debe prestar atención en los ejercicios de fitness aeróbico y adelgazamiento?
1. Puntos clave de los ejercicios de fitness aeróbico y adelgazamiento
1. Poco a poco
Al empezar, debemos adoptar un enfoque paso a paso para dar tiempo suficiente al cuerpo y a las extremidades inferiores para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
Es importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada hasta que sienta que la cantidad es adecuada. No lo fuerce.
2. Salud y Bienestar
Después del ejercicio aeróbico, debes cambiarte la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarte. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, debes hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de ducharte.
Las personas que practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Hace calor y sudas mucho durante el ejercicio. El sudor de los dedos de los pies puede generar bacterias fácilmente, por lo que siempre debes mantener los pies secos.
3. Ropa adecuada
Cuando practique ejercicios aeróbicos, use ropa que le quede bien y absorba el sudor. No use zapatos de cuero comunes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto del pie y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.
4. Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos
(1) Use un sostén cuando haga ejercicios, especialmente un sostén que brinde soporte.
(2) Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.
2. Principios a seguir a la hora de perder peso
1. Menos sal y más vinagre
Las personas que consumen demasiada sal son propensas a sufrir accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales. La dieta general debe ser ligera. Consejo de experto: Beba uno o dos vinagre de arroz al día, lo cual es bueno para el estómago y para la pérdida de grasa.
2. Comer menos carne y más verduras
La evidencia médica demuestra que los aminoácidos de la carne tienen efectos secundarios en el cuerpo humano. Comer demasiada carne puede provocar fácilmente un exceso de grasa y un aumento de peso, lo que también es perjudicial para la salud.
3. Usa menos ropa y báñate más.
La ropa corta significa que se acerca el invierno. No uses ropa demasiado abrigada. Lo mejor es usar solo ropa abrigada. Además, conviene bañarse con frecuencia para eliminar la suciedad entre la piel, de modo que el cuerpo pueda recibir un masaje adecuado, promover la circulación sanguínea y aumentar la tasa metabólica.
4. Menos coche y dar más pasos
Caminar no sólo puede hacer ejercicio, sino también aumentar la tasa metabólica basal. Dar un paseo después de una comida puede ayudar a la digestión y evitar que la grasa se acumule en el cuerpo.
Come menos y mastica más
Comer demasiado aumentará en gran medida la carga en el tracto gastrointestinal y almacenará el exceso de nutrientes debajo de la piel, provocando que las personas sean obesas. Masticar más los alimentos puede reducir la carga sobre el estómago y ayudar a la digestión.
6. Come menos azúcar y más fruta
Los adultos con demasiada azúcar ganarán demasiada grasa. No es aconsejable comer demasiadas frutas demasiado dulces, como peras, naranjas, etc. Comer demasiada fructosa puede hacerte ganar peso.
7. Gasta menos y haz más.
No pidas a tus compañeros o colegas que te ayuden a traer comida o comprar cosas sólo por conveniencia. No te pongas excusas para ser vago. Levántese de su asiento, camine y vea qué puede hacer por los demás. Esto no solo tiene una buena relación, sino que también puede desarrollar músculos y evitar que la grasa llegue a la parte superior del cuerpo.
8. Habla menos y habla más.
Cada vez que pierdas peso, no lo hables solo en papel, deja que otros cumplan sus promesas. De lo contrario, seguirás mirando las elegantes figuras de otras personas.
9. Enfádate menos, ríe más
Esta frase no es descabellada.
¿Has oído hablar de la "Dieta de la Risa"? La risa no sólo te mantiene feliz, sino que también ejercita los músculos faciales, lo que a su vez afecta el movimiento de los nervios en todo el cuerpo. Algunos incluso dicen que estar de buen humor ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo.
10. Preocúpate menos, duerme más
En lugar de preocuparte por todo para adelgazar, es mejor dormir bien y recargar pilas para hacer ejercicios de adelgazamiento. Dormir menos de cuatro o cinco horas diarias es muy perjudicial para el organismo.