¿Hay algún ejercicio apropiado en la cama antes de acostarse?

Dado que se realiza en la cama, no se requieren equipos ni herramientas. Pero debería haber almohadas y toallas, ¿no? Entonces simplemente prepara estos dos y podrás realizar las siguientes acciones simples.

Avanza:

¡Intenta levantar las piernas! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados.

Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como conjunto de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones. Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levanta lentamente las pantorrillas hasta que lleguen a la altura de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como conjunto de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones.

Movimiento frontal 2

Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, dobla las rodillas y cruza las piernas. tobillos. Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, dobla las rodillas y cruza los tobillos.

Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones. Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas tanto como puedas y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.

Ejercicios de la parte interna del muslo

Sujeta la almohada con ambas rodillas y aprieta juntas hacia adentro. Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.

Sujeta la almohada entre tus piernas y tobillos y aprieta. Acuéstese en la cama, apoye la barbilla con las muñecas y apriete la almohada hacia adentro con los tobillos.

Dobla las rodillas y aprieta. El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos. Doble las rodillas y apriete. El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.

Ejercicios de piernas y tobillos

Levanta el pie y luego inclínalo hacia arriba, apretando los dedos.

Túmbate boca arriba en la cama, coloca las palmas de las manos hacia abajo junto a las caderas, levanta las piernas y estira los dedos del pie izquierdo y derecho alternativamente. Los movimientos del pie izquierdo y derecho deben realizarse en grupo de 20 a 30 veces al ritmo de "1, 2" y "1, 2". * * * Hazlo de 1 a 3 veces hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas.

Coloca una toalla sobre los dedos de un pie y tira con firmeza. Siéntese en la cama con las piernas estiradas, coloque una toalla redonda en la punta de un pie y tire de la toalla con las manos.

Inclínate hacia arriba y estira los dedos de los pies.

El punto clave de esta acción es inclinar y enderezar los dedos de los pies, y hacer un grupo de 6-8 veces con un pie moviendo el otro pie de la misma manera; Haz de 1 a 3 series en cada pie.

También puedes hacer un sencillo yoga relajante que te ayude a dormir y estirar los músculos.