Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Hay algún ejercicio apropiado en la cama antes de acostarse?

¿Hay algún ejercicio apropiado en la cama antes de acostarse?

Dado que se realiza en la cama, no se requieren equipos ni herramientas. Pero debería haber almohadas y toallas, ¿no? Entonces simplemente prepara estos dos y podrás realizar las siguientes acciones simples.

Avanza:

¡Intenta levantar las piernas! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados.

Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como conjunto de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones. Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levanta lentamente las pantorrillas hasta que lleguen a la altura de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como conjunto de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones.

Movimiento frontal 2

Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, dobla las rodillas y cruza las piernas. tobillos. Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, dobla las rodillas y cruza los tobillos.

Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones. Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas tanto como puedas y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.

Ejercicios de la parte interna del muslo

Sujeta la almohada con ambas rodillas y aprieta juntas hacia adentro. Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.

Sujeta la almohada entre tus piernas y tobillos y aprieta. Acuéstese en la cama, apoye la barbilla con las muñecas y apriete la almohada hacia adentro con los tobillos.

Dobla las rodillas y aprieta. El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos. Doble las rodillas y apriete. El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.

Ejercicios de piernas y tobillos

Levanta el pie y luego inclínalo hacia arriba, apretando los dedos.

Túmbate boca arriba en la cama, coloca las palmas de las manos hacia abajo junto a las caderas, levanta las piernas y estira los dedos del pie izquierdo y derecho alternativamente. Los movimientos del pie izquierdo y derecho deben realizarse en grupo de 20 a 30 veces al ritmo de "1, 2" y "1, 2". * * * Hazlo de 1 a 3 veces hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas.

Coloca una toalla sobre los dedos de un pie y tira con firmeza. Siéntese en la cama con las piernas estiradas, coloque una toalla redonda en la punta de un pie y tire de la toalla con las manos.

Inclínate hacia arriba y estira los dedos de los pies.

El punto clave de esta acción es inclinar y enderezar los dedos de los pies, y hacer un grupo de 6-8 veces con un pie moviendo el otro pie de la misma manera; Haz de 1 a 3 series en cada pie.

También puedes hacer un sencillo yoga relajante que te ayude a dormir y estirar los músculos.