¿Puede el entrenamiento en intervalos de alta intensidad Spartan 500 HIIT ayudarte a perder grasa?
Por supuesto.
¿Este ejercicio te hizo las piernas más gruesas al principio?
La ilusión es simplemente porque nunca has estado expuesto a un entrenamiento tan intenso, por lo que tendrás edema al principio, pero mejorará al cabo de una semana. Será mejor que utilices una regla suave en lugar de una inspección visual u otros métodos, y lo sabrás después de dos semanas.
¿Será como correr para adelgazar si persistes durante un tiempo?
Sí, muy diferente al jogging, lo que realmente consigue el HIIT es perder grasa más que perder peso. El simple jogging aeróbico es demasiado ineficaz para perder grasa y moldear el cuerpo.
Después de uno o dos años de fitness, mis músculos han cambiado un poco. ¿Se desarrollará más si practicas así?
Si conoces tu plan de entrenamiento sabrás si eres musculoso o no. Para ser honesto, eres demasiado anti-músculo. Frenar los glúteos, adelgazar las piernas, levantar el pecho y decir adiós a la carne dependen de los músculos para tensar las líneas del cuerpo y crear las llamadas curvas. En términos generales, es imposible que las mujeres desarrollen mucho músculo sin usar suplementos porque las mujeres secretan una cantidad limitada de testosterona.
¿Es demasiado tiempo para hacer ejercicio unas tres horas seis días a la semana?
Si 3 horas al día es demasiado para la gente común, no sé cuáles son sus objetivos de ejercicio y no puedo decirlo. Para la gente común, si hace ejercicio durante tres horas al día, básicamente se puede inferir que la intensidad del ejercicio es demasiado baja y el tiempo de ejercicio demasiado largo. En general, es más apropiado hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana. Ya sea avanzado o amateur, 6 veces no es un problema. Si son 3 horas diarias, si no eres profesional, efectivamente es demasiado, pero no es bueno para la salud.
¿Provocará disolución muscular?
Si tienes hábitos de ejercicio a largo plazo, no te provocará los terribles síntomas de la rabdomiólisis, pero si has estado sentado quieto y de repente te levantas para hacer 500 flexiones o 700 sentadillas, sí puede provocarte Rabdomiólisis, seguida de muerte.
Finalmente, en respuesta a tu problema y al plan que has adoptado, te sugiero que aprendas algunos conocimientos de fitness en Zhihu y otros lugares. En cuanto a libros, recomiendo "Hard Fitness" de Binka.