¿Qué sueles desayunar?
¿Qué se suele desayunar?
¿Qué se suele desayunar? Como dice el refrán, hay que desayunar bien. Esta frase es cierta. del día, luego te compartiré un artículo sobre lo que se suele desayunar. ¡Echemos un vistazo! ¿Qué sueles desayunar? 1
Ve al supermercado a comprar leche y guárdala en casa. Bolsas o cajas puedes beberte una caja todas las mañanas
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Compra un poco de avena, calienta la leche por la mañana y pon la avena en la leche para beber para aumentar la nutrición.
Cuando te levantes por la mañana, hierve un huevo duro y lo podrás comer en unos 5 minutos
Si tienes tiempo, hornea el pan o los huevos en el horno o fríelos directamente
O tomarlas por la mañana Las gachas son excelentes y pueden calentar el estómago
Qué sueles desayunar 2
Generalmente es mejor bebe un poco de papilla por la mañana. Hoy te hablaré de esta papilla de boniato. Es súper sencilla de hacer. Solo necesitas preparar un poco de boniato y arroz. Primero lava el arroz en agua, luego corta el boniato en trozos pequeños y cocínalo con el arroz en una olla. Agrega cierta cantidad de agua y espera hasta que la papilla se vuelva pegajosa. . Está bien si es espeso. También puedes agregar un poco de azúcar según tu gusto para que tenga un sabor más delicioso. De hecho, además de las gachas de boniato, existen muchas otras papillas que puedes tomar por la mañana, como las gachas de mijo, las gachas de arroz, etc. Si es verano, lo mejor es beber un poco de papilla de frijol mungo, porque puede aliviar el calor.
Además de las gachas, muchas personas también comen huevos por la mañana, con diversos métodos. A algunas personas les gusta hervir huevos en agua, a otras les gusta comer huevos fritos, huevos revueltos y a otras les gusta comer natillas de huevo. De hecho, los huevos también se pueden preparar maravillosamente. Me pregunto si alguien ha comido alguna vez tortitas de huevo y calabacín. Para ello necesitamos preparar un calabacín, dos huevos y un poco de harina. Primero lava el calabacín y raspalo en tiras finas, ponlo en un bol y déjalo marinar con sal durante unos minutos. Luego añade dos huevos y un poco de aceite de sésamo para que quede más fragante. Añade una cantidad adecuada de harina y agua. y mezclar bien. De hecho, esto es bastante sencillo de hacer y normalmente se puede hacer en diez minutos.
También hay mucha gente a la que le gusta comer leche de soja y palitos de masa fritos por la mañana, normalmente de camino. De hecho, también podemos hacer palitos de masa fritos en casa. , lo cual es conveniente e higiénico. También podemos hacer nosotros mismos unas tortitas de huevo y ponerles algunas de nuestras cosas favoritas, como aderezo para ensaladas con bacon, jamón, lechuga o ketchup. También hay mucha gente a la que le gusta comer tortitas de patata. Su preparación es similar a la de las tortitas de huevo, es decir, cortar las patatas en tiras, mezclarlas con harina, añadir agua y luego freírlas en una sartén. Son muy sencillas y rápidas de hacer, además tienen un sabor delicioso y nutritivo que pueden comer tanto niños como adultos.
También podemos comer dos bollos al vapor y beber unas gachas por la mañana. Si tenemos mucho tiempo, también podemos comer un poco de pan y beber un poco de leche. También muy bueno. Lo más importante es que no es necesario cocinarlo, solo recogerlo y comérselo. Sin embargo, hay una cosa que no debes comer antes de comer por la mañana, y son los plátanos. Muchas personas no deben entender por qué no se pueden comer por la mañana porque tienen muchos beneficios. función cardíaca. Por eso debemos conocerlo y no debemos comerlo.
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Combinación nutricional del desayuno
Los cereales incluyen arroz, fideos y otros cereales. Aporta principalmente hidratos de carbono, proteínas, fibra dietética y vitaminas del grupo B. Son la principal fuente de energía en la dieta y comer una variedad de cereales es mejor que comer solo un grano. Cada persona debe comer entre 350 y 500 gramos al día.
Las verduras y frutas aportan principalmente fibra dietética, minerales, vitaminas y caroteno.
Las verduras y las frutas tienen sus propias características y no pueden sustituirse completamente entre sí. No se puede comer sólo frutas sin verduras. En términos generales, las verduras con colores rojo, verde y amarillo más oscuros y las frutas de color amarillo oscuro son ricas en nutrientes, por lo que debes elegir más verduras y frutas de colores oscuros. Debes comer entre 400 y 500 gramos de verduras y entre 100 y 200 gramos de frutas todos los días.
El pescado, los camarones, la carne y los huevos (la carne incluye carne de ganado, carne de aves y despojos) aportan principalmente proteínas, grasas, minerales, vitamina A y B de alta calidad. vitaminas. Se diferencian entre sí en el contenido de nutrientes. Debes comer entre 150 y 200 gramos al día.
Leche y alimentos de soja La leche incluye principalmente leche fresca, leche en polvo, etc. Además de ser rico en proteínas y vitaminas de alta calidad, también tiene un alto contenido de calcio y una alta tasa de utilización, lo que lo convierte en una excelente fuente de calcio natural. Los frijoles son ricos en proteínas de alta calidad, ácidos grasos insaturados, calcio y vitaminas B1 y B2. Debe beber entre 250 y 500 gramos de leche fresca y comer entre 50 y 100 gramos de frijoles y productos de soja todos los días.
Los aceites y grasas incluyen aceites vegetales, etc. Proporciona principalmente energía. Los aceites vegetales también aportan vitamina E y ácidos grasos esenciales. No más de 25 gramos por día.
Las "tres cosas que no debes hacer" que debes saber sobre el desayuno
Comer menos pero no más
Comer en exceso superará el La capacidad digestiva del tracto gastrointestinal no se puede digerir ni absorber. Con el tiempo, la función digestiva disminuirá, se alterará la función gastrointestinal y se producirán enfermedades gastrointestinales. Además, una gran cantidad de residuos de alimentos se almacena en el intestino grueso y las bacterias del intestino grueso los descomponen. Entre ellos, los productos de descomposición de proteínas como el fenol ingresarán a la sangre humana a través de la pared intestinal, lo que es muy dañino para el organismo. cuerpo humano y propenso a enfermedades vasculares. Por tanto, las personas mayores no deben saltarse el desayuno, pero tampoco deben comer en exceso.
El desayuno debe tomarse tarde en lugar de temprano.
El concepto tradicional es que el desayuno debe tomarse temprano. Sin embargo, las investigaciones médicas modernas creen que las personas mayores no deben desayunar demasiado temprano. Después de una noche de sueño, la mayoría de los órganos del cuerpo humano están completamente descansados, pero el sistema digestivo todavía está ocupado por la noche, digiriendo y absorbiendo nerviosamente los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal, y por la mañana está en estado de reposo, lo que tarda al menos Al menos 2-3 horas. El sistema digestivo vuelve a su función normal. Si el desayuno se toma demasiado temprano, interferirá con el descanso gastrointestinal y aumentará la carga sobre el sistema digestivo. Las funciones de varios tejidos y órganos en las personas mayores han envejecido gradualmente, especialmente las funciones de los órganos digestivos. El metabolismo del cuerpo requiere más tiempo y energía. Si come demasiado temprano, los órganos inevitablemente se alterarán y la ronda metabólica. El viaje no se puede acumular en el tiempo y se convertirá en un factor predisponente a diversas enfermedades geriátricas. Por ello, las personas mayores deben desayunar más tarde que temprano, siendo generalmente más adecuado desayunar entre las 8:30 y las 9:00 horas.
Lo suave no debe ser duro
Por la mañana, el bazo del cuerpo humano está estancado y lento, lo que a menudo hace que las personas se sientan poco apetecibles y con poco apetito. ancianos Por lo tanto, los ancianos no deben comer desayunos grasosos y grasosos. Los alimentos fritos, secos e irritantes pueden provocar indigestión. Las personas mayores deben desayunar alimentos calientes, blandos y fáciles de digerir, como leche, leche de soja, fideos, wonton, etc. Lo mejor es comer un poco de papilla. Por ejemplo, puede agregar algunos alimentos saludables como semillas de loto. , dátiles rojos, ñame, longan y cebada a la papilla el efecto será mejor.