Ejercicios efectivos para adelgazar glúteos
Ejercicios efectivos para adelgazar glúteos, cuando ejercitemos nuestro cuerpo, también prestaremos atención a ejercitar nuestros glúteos. Los ejercicios de levantamiento de cadera pueden hacer que las curvas de nuestra cadera sean más hermosas, entonces, ¿cuáles son algunos ejercicios efectivos de levantamiento de cadera? Permítanme compartir con ustedes algunos ejercicios efectivos para adelgazar los glúteos.
Ejercicio efectivo para adelgazar la cadera 1 1, balanceo de piernas
Primero, párate con el lado izquierdo cerca del respaldo de la silla y sujeta el respaldo de la silla con la mano izquierda. Esta postura te facilita practicar mejor. Luego balancee la pierna derecha hacia adelante, hacia arriba y hacia la derecha, y haga esto diez veces seguidas. Luego cambia la posición de la silla y balancea la pierna izquierda diez veces seguidas. Estos dos conjuntos de movimientos se pueden practicar repetidamente. Al hacer ejercicio, debe prestar atención a garantizar una respiración uniforme y también a aumentar la cantidad de actividad tanto como sea posible.
El objetivo de esto es permitir que los músculos del brazo soporten suficiente carga y, al mismo tiempo, prestar atención al balanceo de las piernas en gran medida. Realizar este conjunto de ejercicios durante mucho tiempo puede ayudarnos a favorecer mejor la quema de grasa de los glúteos.
2. Cruzar las piernas
Los ejercicios regulares con las piernas cruzadas también pueden ayudarnos a perder peso rápidamente. Primero, acuéstese sobre su lado derecho con el codo derecho doblado en ángulo recto. En este momento, nuestras palmas deben estar hacia abajo y nuestra palma izquierda debe apoyar el suelo a la altura de la cintura, para sostener los muslos y obligar al cuerpo a levantarse del suelo. Baje lentamente los muslos cuando la parte superior del cuerpo y las piernas estén en línea recta y luego acuéstese sobre su lado derecho. Luego acuéstate sobre tu lado izquierdo y haz la misma acción en el otro lado 10 veces, 2-3 veces al día.
El ejercicio con las piernas cruzadas no sólo puede ayudarnos a perder peso, sino también a quemar grasa en los muslos. Pero cabe destacar que al realizar este ejercicio debes controlar la intensidad para evitar la tensión muscular.
3. Rota las piernas
Primero permanece sentado, ya sea sentado en una cama o en el suelo, y luego dobla las rodillas. A lo que debes prestar atención en este momento es a que tus pies estén apretados y las plantas de tus pies lo más cerca posible de tus muslos. Luego apoya el suelo con las palmas de las manos desde atrás y gira lentamente las rodillas hacia izquierda y derecha en esta posición para intentar tocar el suelo. Repita esto de 10 a 20 veces y descanse un rato antes de hacerlo. Lo mejor es hacerlo de 2 a 4 veces al día.
Ejercicios efectivos para adelgazar cadera 2 y 4 ejercicios para adelgazar cadera
1. Balón de equilibrio y glúteos
Hacer ejercicios de elevación de piernas sobre el balón de equilibrio ayuda a encoger los glúteos. .Tensa los hombros, los músculos abdominales y los glúteos. Primero prepare una pelota de equilibrio, acuéstese boca abajo sobre la pelota y presione la pelota de equilibrio con el abdomen. Luego contraiga los músculos abdominales, levante la pierna izquierda, mantenga la espalda recta y contraiga los músculos de las nalgas al levantar las piernas.
Para los principiantes, no es necesario levantar las piernas demasiado, solo unos centímetros. No uses los músculos de la espalda, usa los glúteos. Incline su cuerpo ligeramente hacia adelante, doble las rodillas a 90 grados y colóquelas sobre la pelota de equilibrio. Junte los pies, contraiga los músculos de la cadera y levante lentamente la pelota de equilibrio. Cuando practique durante un tiempo, intente levantar ambas piernas al mismo tiempo. Esto será más difícil y podrá moldear mejor las hermosas líneas de los glúteos.
2. Levantamiento de piernas para embellecer tus glúteos
El ejercicio de levantamiento lateral de piernas puede ejercitar dos músculos más pequeños de los glúteos: el glúteo medio y el glúteo menor. Estos dos músculos se utilizan en la vida diaria. Es difícil hacer ejercicio. Este conjunto de movimientos también puede ayudar a eliminar la grasa de la cintura y el abdomen. El método es muy sencillo. Acuéstese de costado, apoye los codos, contraiga el abdomen, levante las piernas, haga una pausa por un momento y luego lentamente llévelas hacia el centro. Completa tres series de 10 a 15 cada una.
Tenga en cuenta que las rodillas miran hacia adelante, las pantorrillas permanecen quietas y solo se utilizan los músculos del muslo y los glúteos para ejercer fuerza. O usa tus muslos para patear suavemente hacia adelante, siempre y cuando tus caderas no se inclinen hacia atrás. Después de unos segundos, retroceda ligeramente, no demasiado fuerte. Luego baja lentamente las piernas hasta el suelo y repite con las otras piernas.
3. Sentadillas para unos glúteos bonitos
Las sentadillas son el movimiento más clásico para adelgazar los glúteos. Actúan directamente sobre los músculos de los glúteos y tienen un efecto muy significativo en el levantamiento de los glúteos. El tejido muscular se puede fortalecer aún más sosteniendo objetos pesados. La importancia de ponerse en cuclillas es mantener el cuerpo en línea recta con los pies separados a la altura de los hombros; agáchese lentamente, imaginando que está sentado en una silla invisible, y finalmente levántese lentamente y vuelva a la posición original.
Otra cosa a tener en cuenta es que cuando flexiones las rodillas, debes mantenerlas dentro del alcance de los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo tenso y la espalda recta. Si a los principiantes les resulta difícil, pueden practicar con la ayuda de una pelota de fitness. Intente colocar la pelota en la zona lumbar y agáchese lentamente contra la pared.
4. Estocada para unos glúteos bonitos
La estocada frontal no solo puede ejercitar los músculos de los glúteos y mejorar la elasticidad de los mismos, sino que también puede ejercitar los músculos de los muslos y las pantorrillas, que pueden levantarse. los glúteos y adelgazar las piernas. Junte los pies y sepárelos a la altura de las caderas, dé un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, doble lentamente la rodilla izquierda, haga una estocada y luego levántese lentamente, cambie la pierna derecha hacia adelante y repita la misma acción.
Cabe señalar que el ángulo de flexión de la rodilla no puede exceder los 90 grados, y la rodilla del pie delantero debe estar directamente encima del tobillo, al mismo tiempo, también se debe prestar atención a la rodilla; del pie trasero sin tocar el suelo. Además de las estocadas hacia adelante, las estocadas hacia atrás también pueden corregir las deformidades de la columna causadas por sentarse en un escritorio durante largos períodos de tiempo todos los días.