No apuestes sobre qué verduras comer durante las comidas de confinamiento.
Se dice que el embarazo es difícil y la recuperación posparto no es sencilla.
Hace dos días, Zhuzhu, que había terminado su periodo de confinamiento, compartió su experiencia posparto. Ella dijo: El embarazo es difícil. Pensé que estaría bien después de dar a luz, pero en realidad es aún más difícil recuperarse después de dar a luz.
Zhu Zhu tardó dos días en recuperar fuerzas después de dar a luz a un bebé. Fue realmente difícil hablar justo después de dar a luz.
Durante el período de encierro, toda la persona también estaba muy débil, fatigada, siempre sudando e incómoda.
Pero después de un mes de recuperación, Zhu Zhu se recuperó bien y perdió mucho peso. Después de dar a luz a su hijo, se rió de sí misma y dijo: Soy la mejor y la más gorda.
Zhu Zhu también compartió su experiencia de recuperación en buenas condiciones. Dijo que la esencia del confinamiento es comer un buen arroz de confinamiento: una fila, dos ajustes, tres recalentados y cuatro tónicas.
La primera semana es para la descarga de loquios, estasis sanguínea intrauterina posparto, etc. , y puede comer algo de comida para ayudar a que los loquios se descarguen normalmente.
La segunda semana es para recuperar el bazo y el estómago. Si el bazo y el estómago están débiles después del parto, debe comer alimentos ligeros y fáciles de digerir para reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal.
El cuerpo se calienta en la tercera semana, y dar a luz es muy costoso para la mujer, ya que el cuerpo tiende a colapsar y sudar. Por lo tanto, nutrir el cuerpo no debe hacerse “demasiado”, sino primero con moderación.
En la cuarta semana tomar complementos nutricionales y consumir alimentos más nutritivos para favorecer la recuperación corporal y la lactancia.
También destacó que la dieta en el segundo mes debe ser ligera, especialmente en las primeras semanas. Después del parto, el cuerpo está cansado, débil y la capacidad de digestión del bazo y el estómago no es fuerte. Consuma comidas pequeñas y frecuentes con menos aceite y menos sal.
Especialmente cuando el bebé acaba de dar a luz y la leche materna no fluye con fluidez, no se deben ingerir alimentos grasosos o saciantes, que fácilmente pueden provocar el bloqueo de la leche.
Se debe complementar durante el periodo de parto, pero se debe complementar una vez que el organismo se haya recuperado y después de la lactancia.
Zhu Zhu hace seis comidas a la vez y luego pasa de una dieta ligera a una nutritiva. Se ha recuperado muy bien en general y ha perdido peso a simple vista.
Se dice que una buena terapia de confinamiento puede mejorar la condición física de la mujer. En esta etapa especial, las madres realmente necesitan comer y beber bien para ayudar a sus cuerpos a recuperarse rápidamente.
Comer bien es un acontecimiento importante durante el confinamiento. Las madres que han dado a luz deben alimentarse bien para ayudarlas a recuperarse lo más rápido posible.
Zhang, que recuperó su figura apenas tres meses después de dar a luz a su segundo hijo, compartió su experiencia comiendo comidas de confinamiento.
Durante el período de confinamiento, Zhang no bebía sopa espesa para nutrirse, sino que simplemente bebía un poco de sopa todos los días para reponer la fuerza física, mejorar la inmunidad y promover la lactancia. El segundo paso fue beber más agua.
Aunque simple, no lo es. La comida posparto de Zhang se divide en tres pasos: reponer la nutrición y la fuerza física, promover la lactancia y reponer agua para mantener la leche materna estable.
El primer paso: guisar jugo de carne magra para reponer la fuerza física y la nutrición. Consuma 6 minutos de saciedad por comida y ingiera comidas más pequeñas con más frecuencia. Debes beber sopa en el segundo mes, pero no debes beber sopa espesa al principio. Eso realmente te hará engordar y no favorece la recuperación del cuerpo.
El segundo paso: beber sopa de leche materna para aclarar la leche primero y luego la leche materna. El orden inverso puede bloquear fácilmente la leche materna.
Paso 3: Beber té para reponer agua, regular el organismo y reponer agua. Para las madres en posparto y lactantes, beber agua es realmente importante. En la semana posterior a dar a luz, Zhang siempre bebía agua de arroz frita con cáscara de mandarina para calentar su estómago y disipar el frío.
Los pasos detallados pueden ser precisos para cada comida. Zhang come así: bebe agua antes de amamantar y bebe sopa después de amamantar, porque las madres lactantes realmente necesitan reponer agua y tienen mucha hambre. Es habitual realizar 5-6 comidas a la vez, pero no hay que estar demasiado lleno.
Además de la sopa y el agua mencionadas anteriormente, las madres también deben comer más verduras y frutas adecuadas para restablecer una nutrición equilibrada. Además, come menos snacks ricos en calorías, ¡que realmente te harán engordar!
De hecho, la comida posparto realmente se puede consumir con caldo de frutas y verduras, y no es necesario complementarlo al principio. En una comida de confinamiento atendida por madres famosas con orientación profesional, los platos están bien equilibrados.
Muchas madres que lo han experimentado también dicen: No bebas sopa de manitas de cerdo cuando estés en el parto. La sopa está llena de grasa y puede bloquear fácilmente la leche. Es mejor esperar medio mes antes de comer. No coma alimentos demasiado grasosos medio mes después del parto.
Es importante mantener la nutrición durante el segundo mes, pero no implica tomar todo tipo de suplementos.
Bebe más agua, carga menos a los niños, bebe menos sopa y duerme más. Una dieta equilibrada es lo mejor para la recuperación.
¡Comer bien las comidas del confinamiento es una lección muy importante para las madres posparto!
Para las madres posparto, después de estar embarazadas durante diez meses y dar a luz una vez, su poder de lucha y fuerza física están casi agotados y han perdido mucha sangre. En este punto, sus cuerpos se encuentran en un estado de desnutrición.
Además, tenemos que cuidar a un bebé recién nacido. La demanda de diversos nutrientes en esta época es muy alta, es por ello que las comidas de confinamiento deben ser deliciosas.
¿Cómo se deben realizar las comidas del confinamiento?
Recuerda lo más importante: no tengas hambre, tu estómago estará cómodo y tu digestión será mejor. La comida debe incrementarse lentamente y recuerda no utilizar sopa espesa para complementarla.
Durante el periodo de confinamiento la madre no tiene muchas actividades y no necesita mantener el crecimiento del bebé. Solo necesita complementar las vitaminas traza necesarias para la secreción de leche y la cicatrización de heridas para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo.
Por lo tanto, realmente no es necesario tomar varios suplementos, porque el cuerpo no puede absorberlos y aumentará de peso.
Especialmente las madres que tuvieron una cesárea, deben comer primero alimentos líquidos, luego alimentos semilíquidos y luego volver lentamente a la dieta normal.
El punto central de la comida posparto es mantener una dieta equilibrada y elegir diferentes tipos de alimentos de las cinco categorías principales. Siempre que la ración sea suficiente, se puede obtener suficiente nutrición y no hay nada. Necesito maquillarme.
Los cinco grupos de alimentos incluyen: leche y alternativas, carne, pescado, huevos y alternativas, verduras, frutas y cereales.
La combinación científica de cinco categorías principales de alimentos es la comida posparto perfecta.
¿Cómo combinar una comida de confinamiento nutritiva y sin carne?
Las madres necesitan saber qué nutrientes necesita su organismo antes de disponer las comidas del confinamiento.
Las vitaminas diarias que necesita el cuerpo posparto se detallan en la "Enciclopedia de nutrición dietética para mujeres embarazadas" de Fan Zhihong:
Se necesita suficiente proteína después del parto.
Calcio lactogénico y recuperación de la densidad ósea.
Vitaminas del grupo B necesarias para la cicatrización de heridas y la secreción de leche.
Reemplaza el hierro necesario para la pérdida de sangre y la reconstrucción de las reservas de hierro del hígado.
En los últimos valores de referencia de nutrientes dietéticos de China anunciados en abril de 2065438, los estándares nutricionales para las nuevas madres son:
Las proteínas deben aumentarse en 25 g por día según antes del embarazo.
El calcio aumentó en 200 mg.
Potasio aumentado en 400 mg.
El hierro aumenta en 3 mg.
El zinc aumentó en 4,5 mg.
Vitamina A aumentada en 600 microgramos.
La vitamina b1 y b2 aumentan ambas en 0,3 mg.
Vitamina C aumentada en 50 mg.
El ácido fólico se reduce a 130μg (es beneficioso seguir tomando comprimidos de ácido fólico o comprimidos multivitamínicos tras el parto).
Después de conocer las vitaminas que requiere el organismo posparto, podrás preparar científicamente tus propias comidas de confinamiento. La ingesta diaria específica de nutrientes se puede organizar razonablemente según los siguientes tipos de alimentos:
Frutas y verduras: coma una variedad de frutas y verduras frescas todos los días, o zumos de frutas y verduras recién exprimidos y enlatados.
Alimentos con almidón: como pan integral, fideos, arroz, patatas, etc. Si este tipo de alimentos no están muy procesados, normalmente no engordarán sino que sólo añadirán calorías.
Alimentos ricos en fibra: Las frutas, verduras, panes integrales, cereales, pasta, arroz y frijoles son todos ricos en fibra, lo que puede ayudar a prevenir el estreñimiento y otros problemas intestinales.
Proteínas: Los alimentos con alto contenido en proteínas incluyen carnes magras, aves, pescado, huevos, judías, etc.
Pescado: Consume pescado al menos dos veces por semana, cocinado de diferentes formas.
Productos lácteos: como leche, yogur, etc.
¿Cuánto debes comer en cada comida cada día? Darle a mi madre un plan de alimentación posparto del Departamento de Salud de Hong Kong, exacto a la cantidad de cada comida:
*1 tazón = 250-300 ml 1 taza = 240 ml
Madres; Ten en cuenta también que durante el segundo mes recuerda no tomar suplementos farmacéuticos. Si desea maquillarse, debe hacerlo bajo la supervisión de un médico.
Lo último que quiero decir es que la dieta durante el confinamiento es muy particular y tiene tabúes. Está muy bien comerla bien.
Recuerda los puntos clave de estas recetas mensuales:
1. Bebe más agua.
Asegúrate de ingerir suficientes líquidos, bebe de 6 a 10 tazas al día. (250 ml de líquido por taza.
No dejes que tengas sed. La deshidratación te hará más susceptible a las infecciones del tracto urinario, y una vejiga infectada perderá orina con mayor facilidad, creando un círculo vicioso. Debes tener una botella de agua lista para beber en todo momento. Si crees que el agua no tiene sabor, también puedes beber un poco de agua de arroz frito y té de cáscara de mandarina como lo hizo Zhang.
2. Come snacks entre horas y no pases hambre.
Las madres que amamantan suelen sentir hambre con facilidad. Lo normal es realizar 5,6 comidas al día, así que asegúrate de preparar algunos snacks para comer cuando tenga hambre, lo que también puede combatir el cansancio.
Los snacks sencillos y nutritivos incluyen:
Frutas frescas, como plátanos o manzanas;
Frutas secas sin azúcar y no fritas (unos 30 g): pasas, albaricoques Frutas en conserva, ciruelas pasas;
Nueces tostadas originales (una cucharada completa): nueces, almendras, cacahuetes.
Sándwich de tomate y queso bajo en grasa (1 rebanada de pan integral, 1 rebanada de queso, 2 rebanadas de tomate);
Cereal de desayuno bajo en azúcar (una caja pequeña o media un bol);
Un huevo;
Una caja de leche de soja cálcica baja en azúcar;
Una caja de queso bajo en grasa;
Una caja de leche desnatada o baja en grasas.
3. Suplementar suficientes minerales
Después del parto, las madres deben absorber suficiente hierro, calcio y otros minerales a través de los alimentos. El hierro se encuentra principalmente en las carnes magras, el pescado, el pan integral, las espinacas y los frijoles. Los alimentos ricos en calcio incluyen: productos lácteos, tofu y vegetales de hojas verdes. Si tu médico lo considera necesario, puedes agregar suplementos.
También conviene tener en cuenta estos tabúes dietéticos mensuales:
1. Evitar los alimentos ricos en grasas y azúcares para evitar ganar peso extra.
Cuando bebas sopa, puedes usar una pajita para beber la sopa debajo de la capa de aceite. Al comer carne, quítele la piel y la grasa. Use hasta 5 a 6 cucharaditas de aceite por día. Coma menos galletas, pasteles y frituras.
2. Las madres que amamantan no deben ingerir ningún alimento que contenga alcohol.
Cualquier bebida alcohólica o alimento pasará a la leche humana a través de la circulación sanguínea, cambiando el sabor de la leche y haciendo que el bebé se sienta incómodo. Si bebe demasiado, también afectará el desarrollo de su bebé. Por tanto, las madres que amamantan no deben beber alcohol.
3. Las madres que amamantan deben beber menos café, té y refrescos de cola.
Si una madre bebe una taza de café, té o refresco de cola, el contenido de cafeína en la leche alcanzará rápidamente un máximo. Los bebés no pueden excretar cafeína de sus cuerpos como los adultos, lo que fácilmente puede hacer que la cafeína se acumule en sus cuerpos.
Las madres lactantes que beben demasiado café harán que sus bebés duerman mal y se enojen con facilidad. Las madres lactantes que tienen la costumbre de tomar café y té no deben exceder una taza al día y beberla 2 horas antes de amamantar.
¡Espero que puedas comer saludablemente después de dar a luz y asegurar las raciones de comida de tu bebé mientras te aseguras de que tu cuerpo se recupere!
Directrices dietéticas chinas para mujeres y niños 2016
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