¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar rápidamente en primavera? ¡Estos ejercicios aeróbicos te ayudarán a perder peso rápidamente!
1. Cómo adelgazar en primavera
1. Masajear para adelgazar
Aplicar la crema de masaje en la zona donde se desea adelgazar. Utilice una presión suave con las manos para masajear alrededor de las articulaciones. Presiónelo durante 20 minutos todos los días y gradualmente hará efecto. Puede perder 0,5 libras en una semana. Base para bajar de peso: ¡Es muy importante una buena circulación sanguínea! ¡Calentar los pies y masajear desde las plantas hacia arriba es correcto!
2. Abdominales para adelgazar
¡Simplemente hazlo lentamente, diez veces por la mañana y por la noche, y podrás reducir tu circunferencia de cintura en 3 CM esta primavera! Base para perder peso: los abdominales ejercitan los músculos, los músculos queman grasa y la parte inferior del abdomen se tensa.
3. Método interactivo para adelgazar con sentadillas y saltos
Hazlo 30 veces al día. Después de 1 mes, sentirás que la grasa se ha reducido y se ha convertido en músculos y tu cuerpo. El cuerpo es cada vez más fuerte. Base para perder peso: después de convertirse en músculo, se convertirá en grasa durante un período de tiempo y luego el músculo quemará grasa. ¡Es importante continuar!
4. Gira tu cintura para perder peso
Hazlo aproximadamente una vez, 30 veces al día, y perderás alrededor de 2 libras en un mes. Base para perder peso: la acción de torsión de la cintura puede mover los músculos de la cintura dormidos y quemar grasa de manera efectiva.
5. Ejercicio aeróbico para bajar de peso
El ejercicio aeróbico suave puede quemar más grasa que el ejercicio extenuante y sin aliento. Base para perder peso: La energía para mover los músculos se forma quemando grasa en la sangre con oxígeno. La grasa no se puede quemar sin oxígeno en la sangre. Así que haz 20 minutos de ejercicio ligero para llenar tu sangre de oxígeno.
6. Ejercicio de saltar la cuerda para adelgazar
¡15 minutos al día son suficientes y tendrás ganas de quemar grasa después de cinco días! Pierda 1 libra de manera constante en un mes. Bases para bajar de peso: "¡Muy eficaz!" Hay muchas opiniones de que saltar la cuerda (ejercicio aeróbico) es muy útil para quemar grasa.
7. Estiramientos para adelgazar
Al realizar estiramientos la circulación sanguínea mejora y la grasa no se acumulará. También tiene un buen efecto en personas ligeramente jorobadas. Base para perder peso: El jorobado es causado por músculos insuficientes de la espalda y el abdomen. Cuando prestas atención a tu postura, tus músculos crecerán de forma natural.
8.Caminar para adelgazar
Caminar una hora todos los días, al menos 30 minutos, puede llegar a perder 5 kilogramos en un solo resorte. Bases para bajar de peso: Caminar a paso ligero durante 20 minutos al día y quemar grasa durante 10 horas. Aunque sencillo, es el representante del ejercicio aeróbico.
9. Presiona la cara interna de la rodilla para adelgazar.
El mejor efecto es darte un baño si presionas la cara interna de la rodilla con los dedos. Base para bajar de peso: Aquí es donde la linfa se acumula fácilmente y es importante presionar para mejorar el flujo.
10. Nadar + no comer alimentos básicos en la cena para adelgazar
Ir a nadar tres días a la semana y luego insistir en no comer alimentos básicos en la cena todos los días. ¡El efecto es obvio! Bases para bajar de peso: El ejercicio más un control adecuado de la dieta es la mejor manera de perder peso. Pero si aún estás estudiando lo mejor es no controlar tu alimentación para no afectar tu forma física.
2. Cómo perder peso rápidamente
1. Toma un vaso de agua tibia por la mañana.
Beber un vaso de agua tibia por la mañana no sólo puede calentar el estómago, sino que también es el secreto para perder peso rápidamente. Un vaso de agua tibia por la mañana puede ayudar a que las sustancias retenidas en el cuerpo se descarguen sin problemas, evitando la acumulación excesiva de sustancias retenidas debajo de la corteza grasa y provocando distensión abdominal. Por lo tanto, un vaso de agua tibia todas las mañanas no solo es bueno para la salud, sino también beneficioso para perder peso, y el costo de la pérdida de peso es relativamente bajo.
2. Elige la comida que más te convenga según tu físico personal.
El físico de cada persona es diferente y el impacto de los alimentos en diferentes físicos no es uniforme. Por ello, los amigos que quieran adelgazar deben elegir alimentos adelgazantes adecuados a su propia constitución según su condición física. Necesita perder peso y mejorar su condición física de adentro hacia afuera. Por ejemplo, las personas con constitución fría no deben comer alimentos demasiado fríos, porque esto reducirá aún más su temperatura corporal, desequilibrará su metabolismo y evitará que ingieran más desechos y toxinas del cuerpo que no pueden eliminarse por completo. Los hará obesos. La constitución es más grave.
3. Dieta y complementos nutricionales razonables.
Muchos amigos que quieren perder peso optarán por ser vegetarianos o no comer algunos alimentos ricos en grasas al perder peso. De hecho, este método no es eficaz para perder peso.
Porque la comida vegetariana, como las verduras y los cereales, contiene más carne que el mismo peso de carne, pero también hay muchos alimentos ricos en calorías en la comida vegetariana, como los rollitos de primavera fritos, una variedad de verduras y otros platos vegetarianos que contienen principalmente grasas. polisacáridos. Además, el cuerpo humano necesita una nutrición equilibrada. Comer regularmente platos vegetarianos en lugar de platos de carne provocará desnutrición y deficiencia de vitaminas. Los alimentos grasos no son fáciles de digerir, lo que puede reducir la ingesta de alimentos y refrigerios con almidón y desempeñar un papel positivo en la pérdida de peso. Por lo tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no solo no afectará la forma de tu cuerpo, sino que también será beneficioso para el culturismo. En cuanto a la dieta, puedes optar por carnes bajas en grasas como la ternera, el conejo y las aves. Intenta utilizar la menor cantidad de aceite posible al cocinar. Elige platos fríos por la noche para reducir el consumo de aceite.
4. Tomar una taza de agua tibia o un plato de sopa antes de las comidas.
Una taza de agua tibia o un plato de sopa antes de las comidas pueden llenar adecuadamente el estómago, aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito. Al mismo tiempo, los alimentos líquidos tibios pueden calentar el estómago, acelerar el metabolismo, promover la digestión después de las comidas y mejorar la desintoxicación y el estreñimiento. Sin embargo, vale la pena señalar que se debe evitar en la medida de lo posible el agua hervida fría o la sopa, porque los alimentos líquidos fríos pueden provocar una caída brusca de la temperatura corporal e incluso ralentizar el metabolismo. Especialmente para los amigos con una constitución fría, los alimentos líquidos fríos lo harán. tener un impacto en el cuerpo.
5. Intenta reducir las comidas después de las 8 de la noche.
Nunca comas después de las 9, intenta terminar la cena antes de las 8. La proteína aumentará bruscamente después de las 8 pm. Si no se digiere a tiempo favorecerá la acumulación de grasa en el organismo, por lo que lo mejor es consumirlo antes de la cena. Además, también debes resistirte a comer en exceso y evitar los refrigerios nocturnos, de lo contrario tu cuerpo engordará y tu metabolismo se ralentizará.
6. Quema calorías caminando a paso ligero.
Caminar puede ayudarte a perder peso, pero el efecto es relativamente pobre. Caminar a paso ligero puede quemar calorías de forma más eficaz. Camine rápidamente y mantenga la postura recta. Primero, los pies deben seguir el suelo, luego las plantas de los pies deben tocar completamente el suelo, la parte superior del cuerpo debe estar recta y la cintura y el abdomen deben estar tensos para lograr el mejor efecto de sudar un poco. Si desea mejorar el efecto del ejercicio, mueva ampliamente los brazos y camine durante más de 15 minutos seguidos. Si insistes en este ejercicio durante más de un mes, podrás adelgazar eficazmente, pero también debes prestar atención. No te rindas repentinamente después de hacer ejercicio durante unos días. Esto hará que los músculos de las piernas se recuperen en el corto plazo y se vuelvan gordos. Si no se desea seguir haciendo ejercicio, también se recomienda reducir gradualmente la cantidad de ejercicio.
7. Presta cada día más atención a tu abdomen y mantén el equilibrio interno mediante el masaje.
El abdomen es el problema que más molesta a muchas amigas a la hora de intentar perder peso. Es fácil acumular grasa en el abdomen, formando una barriga. Así que preste más atención a su abdomen y mejore sus capacidades de músculos abdominales. Ponte de pie y mantén tu abdomen bajo control. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, tensar el abdomen y respirar más. Especialmente masajear la cintura y el abdomen después de bañarse puede promover el metabolismo de todo el cuerpo.
8. Sonríe más
Sonreír es en realidad una forma de saludar al estómago. ¿Sabías que reír puede fortalecer tus músculos abdominales? Si tienes una barriga más delgada y atractiva, ponerse en forma no será tan fácil. Reír durante al menos 10 minutos al día puede aumentar la capacidad de ejercicio de los músculos abdominales, ajustar su dieta y mantenerse delgado por mucho tiempo.
9. Enamórate de las frutas y verduras con fibra
Para perder peso, los carbohidratos son el enemigo natural pero las frutas, verduras y cereales integrales son ricos en fibra dietética y definitivamente lo son; Buenos ayudantes para bajar de peso. La fibra dietética natural es baja en calorías, por lo que agregar fibra a los alimentos básicos también reducirá la ingesta de calorías. Las manzanas, las espinacas y la avena son buenas fibras dietéticas. Si quieres mejorar tu dieta en un corto período de tiempo, agrega estas cosas a tu comida.