Mi peso aumentó en 50 libras durante todo el embarazo. ¿Cómo puedo perder mucha grasa durante la lactancia y volver a la situación anterior al embarazo?
La dieta del confinamiento no debe ser demasiado detallada, especialmente en la cena, se debe reducir la ingesta de fideos especiales de soja, y aumentar adecuadamente la de cereales integrales ricos en fibra dietética, como avena, maíz, mijo, dulces. papa y arroz negro espera. Este tipo de alimento es rico en fibra dietética y vitamina B, que pueden hacer que las personas se sientan saciadas y reducir la ingesta de alimentos. Reducir la ingesta de sal y condimentos: durante la lactancia, si una nueva madre consume demasiada comida salada o con muchos condimentos, como encurtidos, enlatados, etc., provocará retención de agua en el cuerpo. Provoca edema. y por supuesto dificulta la pérdida de peso.
Las verduras y frutas tienen calorías relativamente bajas y son ricas en fibra dietética, caroteno, vitamina C, calcio, hierro y otros nutrientes. No solo pueden satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo humano, sino que también pueden comer verduras. Antes de las comidas, la fruta también puede reducir la ingesta de alimentos, reduciendo así la ingesta de calorías. La col rizada, el brócoli, las verduras, los brotes de soja, el repollo, la col rizada, etc. son buenas opciones. Además, las patatas también son un buen alimento para bajar de peso, pero asegúrese de no añadir mucho aceite al comer patatas, de lo contrario hará que las nuevas madres engorden.
Mastique lentamente al comer. La ventaja de masticar es que incluso una comida pequeña puede enviar señales de hambre al cerebro humano. Si a menudo tragas dátiles con todo el corazón, a menudo comerás demasiado accidentalmente, lo que fácilmente puede provocar un desbordamiento de nutrientes y un aumento de peso. Por lo tanto, las nuevas mamás deben morder completamente al comer, lo que comenzará a crear una sensación de saciedad y ayudará a controlar la ingesta de alimentos. Insista en la lactancia materna: (Excepto aquellos que no tienen más remedio que hacerlo) Amamantar a su bebé no sólo puede proporcionarle todas las necesidades nutricionales (antes de los 6 meses de edad), sino que también le ayudará a consumir energía, lo que naturalmente sienta las bases. base para bajar de peso. Beber té de forma científica y racional durante la lactancia:
La cantidad de agua que una madre lactante consume cada día está estrechamente relacionada con la secreción de leche. Por lo tanto, generalmente recomendamos que las mujeres embarazadas beban más té y sopa con moderación. Además del agua, puedes beber sopa, pero también hay cosas a las que prestar atención al beber sopa, especialmente para la recuperación. Se recomienda beber desde medio plato hasta un plato pequeño de sopa antes de una comida, y luego beber un plato de sopa cuando esté lleno entre un 80 y un 90%. No utilizar mucho aceite en la sopa. Se recomienda elegir algunos productos cárnicos bajos en grasa, como pescado, carne magra de cerdo, costillas magras de cerdo, pollo, pato y ganso pelados, etc. sopa y sopa de tofu, sopa vegetariana, etc. Lo mejor es quitar la capa superior de aceite de estrella.
Aprender a comer no significa reducir la cantidad necesaria, sino más importante, una combinación razonable. Un estilo de vida regular y una dieta con arroz, carne, verduras y suficiente agua todos los días es la clave para prevenir la obesidad. Asegúrese de beber ocho vasos de agua todos los días, aproximadamente 1700 ml. El director es diferente, porque el entorno natural es diferente. Por ejemplo, en ambientes de alta temperatura, siempre se suda y también es necesario aumentar el flujo de agua. Debido a que el metabolismo basal requiere agua, la falta de agua ralentizará el metabolismo basal, lo que hará que las personas aumenten de peso. , aún necesita mantener la ingesta diaria de agua.
Es necesario explicar este punto. Si el objetivo de perder peso es perder diez libras, puede llevar mucho tiempo. Luego, si todos comen de manera informal, ganarán unos kilogramos en un corto período de tiempo. tiempo.Este no es el caso. Estipula cómo hacer dieta y adelgazar. En cambio, no comas cuando no quieras comer. Los snacks deben ser con moderación y tratar de no comer más de cuatro horas antes de ir a comer. Acostarse. Un tabú importante para bajar de peso es comer antes de acostarse. Cuando todos se van a la cama por la noche, el cuerpo no necesita hacer ejercicio, los alimentos ingeridos en ese momento pueden ser absorbidos por el cuerpo y aumentar de peso. Si tienes mucha hambre por la noche, puedes comer algunas frutas y verduras bajas en grasa.