¡Plan rápido de pérdida de peso para las vacaciones de verano!
En primer lugar, come menos alimentos ricos en calorías.
En segundo lugar, come más frutas y verduras, come primero verduras y luego carne.
En tercer lugar, rechaza los dulces, las bebidas de frutas y las bebidas carbonatadas. Las bebidas carbonatadas tienen un efecto corrosivo en nuestros huesos y provocan la pérdida de calcio en nuestro cuerpo, así que beba menos.
En cuarto lugar, coma menos carne de cerdo, cordero y ternera, y coma más pavo, pato, pescado y ternera. Sin embargo, es mejor comer pollo y pato sin piel, y es mejor. el marisco también es bueno.
En quinto lugar, comer menos pasta y ganar peso con facilidad. Consuma más arroz y cereales integrales.
Bebe un vaso de agua hervida al despertar por la mañana. Puedes comprar rodajas de limón y remojarlas en agua y añadirles un poco de sal. El agua de limón es una buena bebida para bajar de peso y complementa la vitamina C. El limón también tiene un efecto blanqueador. Haga ejercicio en lugar de mirar televisión.
Desayuno (6-8h): Huevos cocidos. Esta es la forma más nutritiva de comer y no se comen huevos fritos, huevos estofados ni huevos con té. Algunas frutas o verduras: como una manzana pequeña, un melocotón, un tomate, un pepino, etc.
Si por la mañana tomas leche, leche de soja, yogur o zumo recién exprimido, dos rebanadas de pan o un bollo pequeño al vapor.
Si bebes papilla, un trozo de pan o medio bollo al vapor.
(Nota: El pan debe ser salado o integral. Si comes bollos al vapor, no los fríes.)
12 a 1 Almuerzo: Un plato de verduras, uno plato de arroz, Un poco de carne. Si tomas sopa, bébela antes de las comidas. Las batatas son un buen alimento para adelgazar. Por la tarde, come algo de fruta, o dos trozos de galletas integrales con una taza de té o zumo, y sal a saltar la cuerda.
Intenta terminar la cena antes de las 6 en punto, no más tarde de las 7 en punto: bebe primero la sopa, luego las verduras, la carne y los alimentos básicos, en orden.
Come pepino cuando tengas hambre. Sal a caminar o correr después de cenar.
No comer nada 3 horas antes de acostarse, no beber demasiada agua y no beber agua antes de las 8 en punto. Beba mucha agua durante el día. El té Oolong y el té Pu'er son buenas bebidas para reducir la grasa y el té verde es antienvejecimiento.
Haz ejercicio todas las noches antes de ducharte, haz 50 abdominales: levanta las piernas y vuelve a hacerlo para adelgazar.
No comas snacks y come más frutos secos: Los frutos secos son buenos para el cerebro, como unas cuantas almendras, que son bonitas y nutritivas. Pero no comas semillas de melón. Tienes la cara gorda y mucho aceite. Comer una pequeña cantidad de maní puede ayudarte a perder peso. Se recomienda no exceder los 10, y no se deben comer ciruelas confitadas. También puedes comer algunos dátiles, bayas de goji, etc. Por la belleza. Coma menos gelatina. Aunque la gelatina es buena para promover la digestión gastrointestinal, después de todo, contiene demasiada azúcar y aún así aumentará de peso después de comerla.
Si tienes hambre o quieres comer snacks pero tienes miedo de engordar, bebe un poco de té.
La primera vez que pierdes 10 libras es agua, así que no pierdas 10 libras, sé feliz, porque si paras y no pierdes 10 libras, te recuperarás inmediatamente y la situación de rebote mejorará. empeorar. Dése un plan para cada etapa de pérdida de peso.