¿Qué es la pérdida de peso aeróbica?

¿Cuál es el método de pérdida de peso aeróbico? También hay ciertas habilidades involucradas en el ejercicio. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. El ejercicio regular ayuda a mejorar nuestra función cardiopulmonar. El ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno en nuestro cerebro. Ahora permítanme compartirles cuál es el método de pérdida de peso aeróbica.

¿Qué es la pérdida de peso aeróbica? 1 Natación

La natación es una buena forma de perder peso mediante el ejercicio de todo el cuerpo y es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, muchas personas no son muy buenas nadando. en su lugar, piscina, que es muy eficaz para aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

Bicicletas

En la actualidad muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).

Correr (rápido)

Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede mejorar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

A través de la introducción anterior, también entiendo bien el ejercicio aeróbico para bajar de peso, por lo que al elegir dicho ejercicio para bajar de peso, puedo hacerlo con confianza. Sin embargo, cabe señalar que al utilizar este método de ejercicio, también debo prestar atención a mi capacidad de adaptación. Algunas personas no pueden estar satisfechas, así que tengo que adaptarme lentamente y no seleccionar demasiado.

¿Cuál es el método de pérdida de peso aeróbico? 2. Presta atención a 4 puntos al hacer aeróbic.

1. Paso a paso

Al principio, debemos adoptar un enfoque paso a paso para dar tiempo suficiente al cuerpo y a las extremidades inferiores para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado. Es importante calentar y estirar adecuadamente antes de caminar, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio. Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada hasta que sienta que la cantidad es adecuada. No lo fuerce.

2. Higiene y salud

Después del ejercicio aeróbico, debes cambiarte la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarte, especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado. Algunos estiramientos antes de tomar una ducha. Ejercicio de estiramiento. Las personas que practican ejercicios aeróbicos con regularidad deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas con regularidad. Hace calor y sudas mucho durante el ejercicio. El sudor de los dedos de los pies puede generar bacterias fácilmente, por lo que siempre debes mantener los pies secos.

3. Ropa adecuada

Cuando practique aeróbic, use ropa de aeróbic que le quede bien y absorba el sudor. No use zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto del pie y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.

4. Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos.

(1) Use sostén cuando haga ejercicios, especialmente uno que brinde soporte.

(2) Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.

(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.