¿Qué movimientos de yoga se pueden utilizar para tensar el abdomen después del parto?

Cuando una mujer tiene un bebé y se convierte en una madre feliz, también surgen algunas preocupaciones. Lo que suelen afrontar es: mucho aumento de peso, acumulación de grasa abdominal, flacidez de los senos, piernas cada vez más gruesas... ¿Cómo recuperar eficazmente su grácil figura después del parto o la lactancia? Hacer yoga es una excelente manera de perder peso. ¡Aprendamos juntos yoga para adelgazar posparto!

Pasos/Métodos

1. Postura de la Cobra

1 Acuéstate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y junta las piernas.

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Inhala, estira lentamente los brazos y estira toda la parte delantera del cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición normal e inhale de 6 a 8 veces. (Cada vez que hagas esta acción, escucharás el sonido de las vértebras sobre el coxis al estirarse. ¡Se siente tan bien estirar todo el cuerpo!)

3. Su cintura y pecho, cuello a su vez regresan al suelo, regresan a la posición boca abajo. Esta postura se puede repetir de 3 a 5 veces.

2. Forma de barco

1 Siéntate erguido con la espalda ligeramente hacia atrás. Mantenga los pies juntos, doble las rodillas y los pies hacia el suelo y coloque las manos debajo de las rodillas.

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Inhala. Levante las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia el cielo, y luego inclínese hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Apriete el abdomen y realice ejercicios avanzados clave para equilibrar todo el cuerpo: exhale, bloquee los talones, estire los pies en un ángulo de 45 grados y forme una "V" con el torso y los pies. Levante las manos, hacia adelante, paralelas al suelo. Concentre la fuerza de su torso y enderece la espalda y el pecho. Junte los pies. Sigue respirando naturalmente. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos o más.

3. Giro Espinal

1 Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y estira la espalda.

2 Doble la pierna izquierda y coloque la izquierda; pie Colóquelo en la parte exterior de su pierna derecha y doble su pierna derecha hacia la parte trasera izquierda;

3 Coloque su mano izquierda en el suelo detrás de su cuerpo y bloquee su rodilla izquierda con su codo derecho;

4 Respire y haga todo lo posible para girar hacia la izquierda, girando así la columna.

5 Gire al extremo y mantenga esta posición durante unos segundos; >

6 Inhala, gira el cuerpo de nuevo a la posición original y retrae la pierna izquierda. Luego hazlo en la dirección opuesta.

4. Tipo plano

1 Acuéstate sobre la estera de yoga, coloca las manos a ambos lados del pecho, apoya los dedos de los pies en el suelo y apoya el cuerpo con fuerza.

Distribuye la fuerza uniformemente en toda la palma, aprieta los músculos del pecho, espalda, abdomen y glúteos para hacer que el cuerpo esté en línea recta.

3 Mueve la cabeza hacia adelante y siente que el cuello del yoga se extiende infinitamente desde la cresta. Mira directamente con los ojos de forma natural. Relaja tu garganta y tus ojos.

La postura plana es una postura tradicional del culto al sol. O puede usarse como una postura de ejercicio independiente durante 30 a 60 segundos.

5. Hero Twist

1 Ponte de pie, da un gran paso hacia la derecha con la pierna derecha y apunta los dedos del pie hacia adelante. Extiende tus brazos horizontalmente a ambos lados de tu cuerpo, manteniendo los brazos paralelos al suelo;

Respira profundamente, mientras mantienes las piernas rectas, gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha y luego gira. tu pie izquierdo 62 grados hacia la derecha;

Tres

Respira, estira los brazos, estira la parte superior del cuerpo hacia la derecha hasta doblarte hacia abajo al máximo, alcanza tu mano izquierda detrás de la espalda y tire de la mano derecha hacia atrás desde la parte delantera del muslo derecho, sostenida por la mano izquierda. Mirar hacia adelante, mirar hacia arriba, estirar la cintura lateral y girar la columna. Mantenga esta postura durante unos 15 minutos;

4 Inhale, regrese lentamente las manos, el cuerpo y los pies a la posición inicial, exhale, repita las acciones anteriores en la dirección opuesta; práctica.

Succión de yoga

Método de absorción de la luz sagrada:

Empieza desde el paso 1, medita en una cómoda postura de yoga y cierra los ojos.

Al practicar este ajuste de la respiración, relájate siempre y no ejerzas fuerza alguna.

3. Primero ajuste la succión a la succión abdominal. Puede poner las manos en el abdomen para sentir el movimiento de los músculos abdominales.

Cuatro

Al inhalar y exhalar, los músculos abdominales se contraen rápidamente para exprimir el aliento del cuerpo. Debería escuchar un suave sonido de respiración por la nariz mientras exhala. Sea rítmico pero no intenso. Recuerde, siente el obvio movimiento hacia adentro de su abdomen cuando exhala, no cuando inhala.

Dieta del yoga

En pocas palabras, el método de pérdida de peso del yoga divide los alimentos en alimentos agradables, alimentos inertes y alimentos mutados según su impacto en el alma. Si desea deshacerse del estreñimiento y perder peso, entre los alimentos agradables debe comer más verduras y frutas ricas en fibra, principalmente cereales integrales, abandonar el arroz refinado y los fideos blancos y tratar de elegir "cereales integrales".

Si te resulta útil, ¡espero que se pueda adoptar!