Planeo ir en bicicleta a Lhasa el próximo mes de julio. Quiero desarrollar resistencia física. ¿Puedes darme un método adecuado? Tengo 21.

Muchas gracias por tu confianza y carta.

Personalmente creo que puedes hacer esto:

Debido a que Lhasa es un área de gran altitud con luz solar (fuertes rayos ultravioleta), altas temperaturas y poco oxígeno, entonces

necesitas ejercitar tu resistencia a la radiación y tu resistencia cardiorrespiratoria. Dado que andas en bicicleta, la resistencia muscular es aún más indispensable.

Específicamente, puedes hacer lo siguiente:

1. Conduce a diferentes horas de luz solar cada mañana y cada noche. Se debe aumentar el kilometraje y la intensidad de la conducción todos los días (al menos no lo hagas). disminuir en la medida que su cuerpo lo permita).

2. Carreras de larga distancia por la mañana y por la noche (preferiblemente alrededor de las 5 en punto)

3. Ejercicios especiales de resistencia de los músculos de las piernas, como saltos de rana, elevaciones de piernas y sentadillas. - este tipo de ejercicio de fuerza es el mejor. A partir de las 2:30 p.m.

4. Haga ejercicio conscientemente bajo el sol: aumente el tiempo de menos a más y aumente la intensidad de pequeña a mayor. Trate de no usar productos de protección solar.

5. Compras una medicina tradicional china llamada Rhodiola rosea en una tienda de medicina tradicional china (un lugar con buena reputación), la mueles hasta convertirla en polvo y preparas té todos los días. Esto puede mejorar eficazmente la resistencia cardiopulmonar y tener un gran efecto protector sobre el sistema cardiovascular, la tráquea y los bronquios, especialmente contra el mal de altura. Después de la verificación, este medicamento no es caro y debería costar decenas de yuanes el kilogramo. Jaja, no te preocupes.

6. Presta atención a la seguridad deportiva

Espero que esto te pueda ayudar.

Te deseo un feliz viaje y buena salud.

Gracias