Pierde peso durante las vacaciones de verano y adelgaza.
Mañana: un huevo, un plato de avena, un plátano (manzana), un vaso de agua con limón.
Mediodía: Puedes comer algo de carne magra (la carne no es la causa de la obesidad, comer muchos cereales refinados es la causa fundamental de la obesidad), pero lo más importante es comer el 80% de la comida habitual.
Por la noche: Se recomienda no comer bollos y arroz al vapor. Si debes comer, puedes comer menos, tener platos más ligeros y comer verduras y carne como alimento básico. Las verduras contienen muy pocas calorías.
De hecho, si quieres perder peso, comer sólo puede representar el 30%, principalmente por el entrenamiento.
Primero es necesario realizar un entrenamiento de fuerza. Sólo si su contenido muscular es alto, su metabolismo basal diario aumentará, lo que no sólo le ayudará a perder peso, sino que también le ayudará a mantenerse en forma después de perder peso.
El lunes, cada grupo de flexiones es de 8-12, con un intervalo de 30 segundos a 1 minuto entre cada grupo.
El martes, cada grupo hace 25 abdominales, y el intervalo también es de 30 segundos a 1 minuto. No se trata de perseguir sets, se trata de hacerlo hasta quedar exhausto.
El miércoles haz 20 sentadillas por grupo, con intervalos, y haz 4 grupos.
El jueves hice 3 series de dominadas y quedé exhausto en cada serie.
El viernes los abdominales son los mismos que el martes.
Sábado y domingo libre
Todo lo que necesitas hacer todos los días es correr por la mañana y por la noche. En primer lugar, corre en ayunas durante 30 minutos por la mañana y come media hora después del ejercicio. Recuerde que desayunar después de hacer ejercicio en ayunas o saltarse el desayuno provocará daños en el organismo. Por la noche, corre de 30 a 45 minutos una hora y media después de cenar, según la situación, pero no más de 1 hora.
Todos los deportes tienen un concepto, que es beber más agua. No tener sed antes de beber. Beber un poco después de cada serie de entrenamiento de fuerza. No beber mucha agua después de correr. más frecuentemente.
El ácido láctico producido por el entrenamiento de fuerza en la primera semana de pérdida de peso te incomodará, pero debes persistir. Por muy bueno que sea un plan de adelgazamiento, será un disparate si se abandona a mitad de camino. Te deseo éxito.