¿Cómo elegir entre anaeróbico y aeróbico?
El setenta por ciento del manejo corporal depende de la dieta y el tres por ciento depende del ejercicio.
La dieta es la base del manejo del cuerpo, y el ejercicio es la guinda del pastel. Puedes perder peso simplemente comiendo, pero sin una dieta combinada con ejercicio, tu cuerpo definitivamente no estará firme y hermoso.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico de baja intensidad, rítmico y de larga duración también se denomina ejercicio cardiopulmonar. Produce energía a través del metabolismo aeróbico de la glucosa y los ácidos grasos para la contracción muscular. y mejorar la función cardiopulmonar.
Consumo principal: grasas, carbohidratos,
proteínas
Ejercicios habituales: trotar, caminar a paso ligero, nadar, saltar,
subir escaleras , aeróbic, ciclismo, etc.
Ejercicio anaeróbico
También se llama entrenamiento anaeróbico de alta intensidad, explosivo y de corta duración, que proporciona energía a través de la descomposición anaeróbica de ATP-creatina fosfato y glucógeno, fortaleciendo. músculos a través del proceso de reparación del daño de las fibras musculares.
Consumo principal: hidratos de carbono
Ejercicios habituales: sprints, abdominales, flexiones, boxeo,
sentadillas con carga, entrenamiento con pesas, etc.
Efectos del ejercicio aeróbico
¡Mejor capacidad cardiopulmonar, mejor estado mental y menos cansancio! ¡El efecto de la reducción de grasa y el adelgazamiento es obvio, la grasa corporal se reduce y el efecto de pérdida de peso es obvio! ¡La curva del cuerpo no será muy prominente!
Efecto del ejercicio anaeróbico
¡Los músculos son más poderosos, la resistencia es mejor y las líneas musculares son obvias! ¡El cambio de peso es pequeño e incluso puede aumentar! ¡Tu figura cambiará y las curvas de tu cuerpo resaltarán!
Conclusión
Ejercicio aeróbico: mejor para perder grasa y perder peso.
Ejercicio anaeróbico: mejor forma y ajuste de los efectos de la postura.
Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo tiene tiempo suficiente para movilizar la grasa corporal para proporcionar energía. Durante el ejercicio anaeróbico, el cuerpo utiliza preferentemente el glucógeno muscular, una sustancia que puede proporcionar energía rápidamente.
A medida que cambian el tiempo y la intensidad del ejercicio, la proporción de suministro de energía también cambiará.
Ambos tipos de ejercicio tienen diferentes beneficios para el organismo. ¡Mientras te muevas, puede ayudarte a perder peso!
Ejercicio aeróbico general
Jogging, caminata rápida, yoga, aeróbic, natación, ciclismo, montañismo y subir escaleras.
El ejercicio anaeróbico común perdona a las personas.
Levantamiento de mancuernas, entrenamiento con pesas, carreras de velocidad, sentadillas, flexiones y abdominales.
El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico son los dos extremos del ejercicio.
De hecho, casi todos los deportes son una mezcla de deportes aeróbicos y anaeróbicos que aportan energía. La distinción diaria entre tipos de ejercicio se refiere al suministro de energía anaeróbico o aeróbico, que no es absoluta.
Plan de ejercicios para el periodo de pérdida de grasa
La mejor secuencia de ejercicios diarios
Ejercicio de calentamiento-ejercicio anaeróbico-ejercicio aeróbico-masajes y estiramientos
Prioriza la pérdida de grasa y asigna 5 minutos de ejercicio de calentamiento.
15-30 minutos de ejercicio anaeróbico, 30-45 minutos de ejercicio aeróbico, 15 minutos de masajes y estiramientos.
La asignación de tiempo se basa en 5 minutos de ejercicio de calentamiento para moldear el cuerpo, 30-45 minutos de ejercicio anaeróbico, 30 minutos de ejercicio aeróbico y 15 minutos de masaje y estiramiento.
La asignación de tiempo es un rango de referencia. Puedes reducir o aumentar adecuadamente el tiempo y la intensidad del ejercicio según tu condición física y hábitos de ejercicio.
Especialmente para los principiantes, no es necesario perseguir deliberadamente la duración y la intensidad del tiempo de ejercicio y proceder paso a paso.