¿Cómo pueden los oficinistas que trabajan de 9 a 9 perder peso de forma rápida y saludable?

El clima es cada vez más caluroso recientemente, lo que es una tortura para los amigos obesos. Porque las personas obesas le temen más al calor que las delgadas y también les traen muchos problemas. Cuando te vistes, no encuentras ropa adecuada, lo que deja al descubierto fácilmente tu antiestético vientre, etc. Sin embargo, para los trabajadores de oficina, es muy deprimente ver a otros planificar y organizar sus propios planes de pérdida de peso todos los días porque quieren perder peso y no tienen tiempo para ir a trabajar. De hecho, los trabajadores de oficina también pueden perder peso de forma saludable. Encontrar una manera les dará más perseverancia que estar deprimidos todos los días. Hoy quiero compartir contigo cómo los oficinistas pueden adelgazar de forma saludable y rápida. ¡Domina 3 más y 3 menos para bajar de peso tranquilamente! ?

Los trabajadores de oficina en realidad tienen una ventaja, es decir, pueden comer y levantarse a tiempo todos los días, lo que también es una ventaja para perder peso. Pero siento que no tengo mucho tiempo para dedicar más tiempo a planificar un plan de pérdida de peso.

Cómo los oficinistas pueden adelgazar de forma sana y rápida dominando tres más y dos menos, de la siguiente manera: uno, tres más.

1. Bebe más agua.

Para los trabajadores de oficina, las comidas diarias se basan en horarios. Pero la mayoría de los amigos que trabajan, todavía beben menos agua y sólo beben agua cuando tienen sed.

De hecho, beber agua puede aumentar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, porque para quemar grasas se necesita agua. También puede reponer el agua que necesita el cuerpo humano, nutrir la piel, mantener la elasticidad de la piel y eliminar la grasa intestinal y las toxinas de la basura.

Se recomienda mantener 1500 ~ 1700 ml de agua tibia todos los días (7 ~ 8 tazas de agua tibia son suficientes), principalmente agua hervida o té ligero. Beber lentamente en pequeños sorbos es mejor para la absorción del cuerpo. .

2. Duerme más.

Es posible que algunos amigos no entiendan si duermes demasiado. De hecho, dormir más significa dormir lo suficiente todos los días. Porque después de un sueño profundo por la noche, el cuerpo secretará leptina, que puede promover el metabolismo, suprimir el apetito y promover la quema de grasa.

Algunos amigos que trabajan todo el día ven series de televisión o juegan después del trabajo para compensar la falta de juegos durante las horas de trabajo, porque ver series de televisión o jugar juegos puede poner fácilmente su cerebro en un estado de excitación. Será más largo que la madrugada. La falta de sueño ralentiza el metabolismo y afecta la tasa de pérdida de peso y la salud.

Por lo tanto, se recomienda mantener de 7 a 8 horas de sueño adecuado todos los días, lo que favorece una pérdida de peso saludable y la salud física, y también puede darle energía al día siguiente.

3. Haz más ejercicio.

Muchos amigos que trabajan están sentados todo el día y su microcirculación y metabolismo son relativamente bajos. Si se reducen la microcirculación y el metabolismo, afectará su eficiencia para metabolizar y consumir grasas.

Se recomienda subir las escaleras para ir al trabajo para aumentar la cantidad de ejercicio, favorecer el consumo y el metabolismo, y aumentar la grasa metabólica y el consumo de grasas.

Según tu propio horario, puedes optar por hacer ejercicio durante más de 30 minutos después de salir del trabajo, como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, hula hula, abdominales, flexiones contra la pared, sentadillas y saltos, etc. Estos ejercicios se realizan alternativamente, lo que no solo puede desarrollar músculos, quemar grasa y moldear el cuerpo, sino también ejercitar el cuerpo mientras se pierde peso.

Algunas personas pueden decir, ¿por qué necesitas hacer más ejercicio? Porque la mayor parte de la grasa debe ser expulsada del cuerpo mediante la respiración. Por lo tanto, hacer más ejercicio no sólo puede promover la excreción de grasas, sino también mejorar la función cardiopulmonar.

Dos, dos menos.

1. Reducir la frecuencia de salir a cenar.

A muchos amigos que trabajan les gusta salir a comer. No es que la comida de afuera sea mala, es que a la mayoría de la comida de afuera se le ha agregado demasiada sal, azúcar, glutamato monosódico y otros condimentos. Lo más importante es el aceite de cocina que se utiliza para cocinar. Los alimentos cocinados a altas temperaturas son aceites hidrogenados.

¿Por qué algunos amigos van ganando peso poco a poco porque comen porciones pequeñas cuando salen a comer? De hecho, tiene mucho que ver con el aceite hidrogenado.

Se recomienda reducir la frecuencia de comer fuera de casa si no queda otra opción. Al comer, puede preparar un tazón pequeño lleno de agua caliente y poner los platos en el tazón pequeño lleno de agua caliente por segunda vez, lo que puede reducir la ingesta de grasa.

2. Reducir la ingesta de snacks procesados.

Los trabajadores de oficina sentirán hambre entre las 3 y las 4 de la tarde todos los días. En este momento, elegirán snacks procesados ​​para comer. Como tartas, postres, galletas, patatas chips y otros snacks. De hecho, estos refrigerios tienen un alto contenido de calorías, azúcar y grasas, lo que aumenta la ingesta calórica a lo largo del día. Si comes snacks procesados ​​como este durante mucho tiempo, tu peso seguirá siendo alto, por eso muchos amigos en el trabajo tienen dudas. También como y hago ejercicio regularmente todos los días. ¿Por qué no puedo bajar de peso? De hecho, tiene mucho que ver con el consumo habitual de snacks procesados.

Cuando tengas hambre por la tarde, puedes elegir alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y con fuerte saciedad. Esto no sólo puede aumentar la sensación de saciedad, sino también evitar comer demasiado en la siguiente comida. , como una ración de fruta o 3-4 nueces o un pepino o 8-9 tomates cherry. Es aconsejable no consumir más de 200 calorías a la vez. Comer demasiado agregará calorías adicionales.

Los oficinistas pueden adelgazar de forma saludable entre más de tres y menos de dos. Además de comer con regularidad, desarrolle buenos hábitos de vida, mantenga un estado de ánimo alegre y no se presione demasiado.

El estrés excesivo reducirá tu eficiencia en el trabajo y te llevará fácilmente a comer en exceso. Si se siente deprimido o estresado, respirar profundamente, conversar con colegas o amigos o hacer más ejercicio puede aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.