¿Cómo mantener la salud en primavera? Consejos de fitness de primavera
1. Consejos de salud para la primavera
(1) Verduras ligeras y frescas para prevenir el calor corporal
La primavera es la estación en la que el qi del hígado y la madera son fuertes y El Qi del bazo y la tierra del cuerpo humano quedarán relativamente suprimidos. Por lo tanto, es aconsejable comer menos alimentos ácidos y más dulces en primavera para lograr el propósito de fortalecer el bazo y reponer el qi. Especialmente en vista del clima cálido en los "Cuatro Campos de Huojun" de este año, para evitar que el calor se acumule en el cuerpo, la dieta debe ser ligera y ligera. La variedad debe ser "vegetariana", no pescados ni carnes grandes, y los platos deben ser "frescos". Se pueden seleccionar adecuadamente platos de temporada como bolsa de pastor, apio, lechuga, etc. Los suplementos proteicos se pueden sustituir por tofu, brotes de soja y otras proteínas vegetales.
Además, comer menos alimentos "grasos" en primavera, como brotes de bambú, pollo, etc. Las personas con calor interno excesivo deben tratar de evitar los alimentos picantes como el cordero, la estofado picante y el chile.
(2) Beber té de crisantemo para limpiar el hígado y mejorar la vista.
Los ojos secos y los ojos rojos son propensos a ocurrir en primavera. Esto se debe a que el qi del hígado aumenta en primavera y el hígado controla los ojos, lo que facilita el enojo. El té de crisantemo y baya de goji es una bebida muy eficaz para depurar el hígado y mejorar la vista. Lycium barbarum nutre los riñones y la esencia, nutre el hígado y mejora la vista. El crisantemo disipa el viento y elimina el calor, calma el hígado y mejora la vista. Se puede decir que la combinación de los dos es el mejor socio para limpiar el hígado y mejorar la vista.
A veces siento que mis ojos están secos, así que preparo una taza de té de crisantemo y lo bebo durante tres días seguidos, y básicamente mejora. Si quieres que sepa mejor, puedes añadir un poco de azúcar de roca. Para aquellos con deficiencia de bazo y estómago, agregue tres dátiles rojos. Los síntomas del estreñimiento también pueden ir acompañados de semillas de casia, que tienen el efecto de limpiar el hígado, mejorar la vista, humedecer los intestinos y laxantes.
(3) Si te sientes mareado y débil, guarda tus medicamentos y tu dieta.
Las personas mayores son propensas a sufrir síntomas como somnolencia mental, calor corporal, mareos, debilidad en las extremidades, debilidad en la cintura y los pies bajo el impulso de la primavera. Esto se debe a que la energía térmica se acumula en el cuerpo a partir del invierno del año y se libera en esta época.
No tome medicamentos casualmente cuando se presenten estos síntomas. Generalmente, sólo es necesario utilizar algunas decocciones para aliviar el qi, enfriar el diafragma y resolver la flema. Por ejemplo, si hierves lirio, Ophiopogon japonicus y el hongo Tremella en agua y agregas un poco de cáscara de mandarina, mejorarás de forma natural. Si tiene dolor en la cintura y las piernas, puede tomar algunas pastillas de Liuwei Dihuang bajo la supervisión de un médico. Si el qi y la sangre desaparecen en primavera, lo que provoca una isquemia relativa en el cerebro y provoca mareos y fatiga, puede tomar una. unas rodajas de ginseng americano; si tiene síntomas de palpitaciones, puede beber líquido Shengmai Yin por vía oral.
2. Formas de adelgazar en primavera
1. Comer a tiempo
No comer hasta que no puedas soportar más es bueno para adelgazar. De hecho, esto está completamente equivocado. ¡Esta práctica no sólo daña el cuerpo, sino que también provoca rebote! Cuando una persona tiene mucha hambre, ve comida y comienza a devorarla hasta que ya no puede comer más. Sin mencionar cuánto come, solo comer a esta velocidad supondrá una cierta carga para su estómago.
Además, comer en exceso no favorece el metabolismo del cuerpo y puede provocar la acumulación de grasa en el cuerpo. Este enfoque eventualmente conducirá a comer en exceso y aumentar de peso, por lo que el primer paso para controlar el apetito es comer cuando tenga hambre y no retrasar la hora de comer.
Tragar lentamente
Al comer, masticar lentamente, masticar despacio y tratar de alargar el tiempo de comida. Según las investigaciones, cuanto más se mastique un mismo alimento, menos calorías tendrá. Porque las calorías de los alimentos se consumen con ayuda de la saliva. Cuando masticamos lentamente, nuestro cuerpo enviará una señal de saciedad, indicándonos que no comamos más, suprimiendo así el apetito y logrando el propósito de perder peso. Por lo tanto, trate de masticar lentamente al comer para ayudar a quemar calorías y acelerar la digestión de los alimentos.
Toca tus oídos
Según la teoría de la medicina china, todas las partes del cuerpo humano están conectadas. Hay un punto en la aurícula humana que está conectado al centro de control del apetito del cerebro, que es el punto del hambre, ubicado sobre el lóbulo de la oreja. Presionar repetidamente este punto puede reducir el apetito. Esto se debe a que cuando los intestinos y el estómago envían una señal de hambre al hipotálamo, que controla el apetito, las personas tendrán deseos de comer. Presionar repetidamente los puntos de acupuntura correspondientes puede impedir la transmisión de la señal. Entonces, cuando tengamos hambre, podemos usar nuestro dedo índice para presionar el punto de hambre de la oreja derecha durante 1 minuto y luego repetir la acción con la oreja izquierda. ¡Pero la presión debe ser moderada!
Relájate y come
A algunos mm les gusta comer en exceso cuando no están contentos, lo que se conoce como "convertir el dolor en apetito", que suele ser una causa importante de obesidad.
El estrés a menudo afecta el estado de ánimo de una persona. Cuando estás de mal humor, comerás a ciegas y comerás demasiado sin darte cuenta. Además, a las chicas les gusta comer patatas fritas, refrescos, helados, etc. desahogar sus sentimientos. Estos alimentos tienen un alto contenido calórico, por lo que contribuyen en gran medida a la acumulación de grasa, así que, por tu propio bien, intenta evitar comer bajo presión. Por tanto, comer de buen humor no sólo hará que la comida sea deliciosa, sino que también controlará eficazmente el apetito.
Comer frutas o azúcar antes de las comidas
Los estudios han descubierto que comer frutas o azúcar antes de las comidas puede reducir el apetito y evitar la ingesta excesiva de calorías. Esto se debe a que las frutas contienen más fibra, la cual se expandirá al ingresar al estómago, dando a las personas una sensación de saciedad, reduciendo así el apetito y evitando el consumo excesivo de calorías. El azúcar aumenta la sensación de saciedad del cuerpo y reduce el apetito. Por lo tanto, también puedes comer algo de fruta o dulces antes de comer para reducir el peso de la comida. Pero tenga cuidado con su consumo de azúcar. Si comes demasiado, será contraproducente por el exceso de ingesta calórica.
6. Merienda selectiva
A la mayoría de las niñas les encanta comer, por lo que renunciar a los snacks es sin duda algo muy doloroso. Pero la mayoría de los snacks son alimentos ricos en grasas y calorías, que son perjudiciales para la pérdida de peso. Por lo tanto, también podríamos sustituir los snacks por alimentos bajos en calorías y ricos en fibra. En este caso, no sólo es beneficioso para el organismo, sino que también aumenta eficazmente la sensación de saciedad y reduce el apetito. Por ejemplo, las habas en los refrigerios son ricas en nutrientes y su fibra dietética puede promover la motilidad gastrointestinal, lo que las convierte en un buen refrigerio para bajar de peso. También es bajo en calorías y hace que la gente se sienta saciada fácilmente, controlando así el apetito.
7. ¿Cómo comer alimentos ricos en calorías para adelgazar en primavera?
Snacks horneados en la cafetería. Las delicias horneadas en las cafeterías son cada vez más grandes. Los cupcakes de este tamaño contienen alrededor de 64 gramos de carbohidratos y más de 30 gramos de azúcar cada uno. Comer un delicioso muffin hecho de harina, azúcar y mantequilla en el desayuno es casi lo mismo que comerse un trozo de tarta. Si está acostumbrado a desayunar estos bocadillos horneados, asegúrese de limitar cada porción a aproximadamente 2 onzas y asegúrese de elegir variedades integrales.
Galletas de mantequilla. Una fina rebanada de galleta de mantequilla parece corriente y corriente. Se sabe que cada galleta de mantequilla contiene aproximadamente 18 gramos de carbohidratos. Este bocadillo dorado tiene un color atractivo pero esencialmente no contiene nutrientes. Es una mezcla de harina, mantequilla, productos químicos alimentarios, aditivos, colorantes artificiales y jarabe de maíz que posiblemente sea perjudicial para la salud. Si alguien en la panadería te dice que sus galletas de queso son las últimas galletas nutritivas orgánicas mejoradas, no lo creas. Puede ser simplemente que la cantidad de las materias primas de basura mencionadas anteriormente sea menor en comparación con las tradicionales.
Un panecillo. A menos que estés planeando hacer actividad física de alta intensidad, como una mañana en el gimnasio, es mejor saltarte un bagel en el desayuno. ¿Por qué dices eso? Como los bagels suelen ser más grandes, puedes imaginar que contienen muchas más calorías que el pan normal. Un bagel contiene aproximadamente entre 250 y 300 calorías y más de 50 gramos de carbohidratos, por lo que, a menos que puedas correr durante 2 o 3 horas después de comer, es poco probable que consumas tantas calorías.
Zumos y batidos. Los zumos y batidos son dos bebidas muy populares. Muchas chicas piensan erróneamente que es una bebida saludable, pero no lo es. Un vaso de zumo de 500 g contiene unos 75 g de hidratos de carbono y 64 g de azúcar (lo mismo ocurre con los batidos). Si estás acostumbrado a beber jugo todas las mañanas y te resulta difícil cambiar por un tiempo, debes controlarlo a unas 4 onzas, porque 4 onzas de jugo contienen entre 15 y 20 gramos de carbohidratos, que aún son aceptables para el cuerpo.
Palomitas de cine. Para la mayoría de personas, las palomitas se han convertido en uno de los complementos imprescindibles a la hora de ir al cine a ver una película. Aunque puedes imaginar las calorías de una bolsa grande de palomitas de maíz, ver una película como máximo una vez a la semana y comerla sólo una vez a la semana no debería ser gran cosa. Esta idea es muy errónea, porque una bolsa grande de palomitas de maíz contiene 1200 calorías, casi todas las cuales provienen de carbohidratos (que contienen la friolera de 580 mg de sodio). Todos estos son sin la adición de crema. Si quieres palomitas de maíz con mantequilla, tiene más calorías. Si quieres mantenerte delgado, debes controlar tu ingesta diaria de calorías dentro de un rango determinado. Por lo tanto, no desperdicies todas las calorías que puedas consumir en un día en una ración de palomitas de maíz. Estas palomitas no llenan el estómago ni tienen ningún valor nutritivo.