¿Cómo solucionar el insomnio menopáusico? ¿Puede el yoga ayudarte a conciliar el sueño rápidamente?
1. Practica yoga antes de acostarte para aliviar el insomnio.
El yoga es un buen ejercicio que es bueno para el cuerpo y la mente, y se puede realizar en casa, lo cual es muy adecuado. para compatriotas que no quieren andar por ahí. Hoy quiero presentarles a ustedes, compatriotas, un movimiento de yoga que relaja de adentro hacia afuera. Las mujeres menopáusicas que no han podido dormir no pueden perdérselo.
El primer paso es relajar el cuerpo y luego tumbarse boca abajo en el suelo (ten en cuenta que en invierno hace frío, recuerda poner una esterilla de yoga).
El segundo paso es tumbarse y abrir las manos. Asegúrese de que sus brazos formen un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo. También asegúrese de que sus palmas estén hacia arriba y que el dorso de sus manos esté sobre la colchoneta.
El tercer paso es abrir los pies un poco más que los hombros. Luego cierra los ojos, respira profundamente y permanece en esta posición durante tres a cinco minutos.
Consejos: El editor recomienda practicar al menos una vez al día y debes relajarte durante la práctica. Recuerda que la idea de relajación debe partir desde el principio y luego circular por todo el cuerpo para conseguir el efecto relajante. Además, la editora recuerda que este conjunto de movimientos de yoga es apto para practicar antes de acostarse.
El insomnio menopáusico es algo que experimentarán muchas mujeres. Además del yoga, desarrollar algunos buenos hábitos en la vida también puede mejorar el insomnio menopáusico. Las mujeres que padecen insomnio menopáusico tal vez deseen echarle un vistazo.
Primero, remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte, especialmente en este frío invierno. O podrías usar una manta eléctrica para calentar tu cama, porque calentarla puede ayudarte a conciliar el sueño.
En segundo lugar, no te esfuerces cuando no tengas sueño. Primero puede hacer algo para relajarse, como escuchar música relajante (la música antigua es mejor, seguida de música de piano enérgica o un acompañamiento también es bueno).
En tercer lugar, desarrolle buenos hábitos de sueño y no intente recuperar el sueño sólo porque no puede conciliar el sueño durante el día o la noche. Muchas personas tienen insomnio por la noche porque duermen demasiado durante el día y el problema del insomnio no se puede resolver una y otra vez.
En cuarto lugar, desarrolle el hábito de orinar antes de acostarse. Creo que muchas personas tienen la costumbre de levantarse en medio de la noche para ir al baño y es más difícil conciliar el sueño después de levantarse. Para evitarlo, no olvides orinar antes de acostarte, especialmente si estás acostumbrado a beber agua o bebidas por la noche.
2. Dietoterapia para la menopausia
La medicina occidental cree que el insomnio menopáusico es causado por una disminución de los estrógenos, mientras que la medicina tradicional china cree que la menopausia es causada por una deficiencia de yin en el hígado y los riñones. El insomnio menopáusico puede causar síntomas como fatiga, ansiedad, malestar general, apatía y falta de respuesta, afectando el trabajo, el estudio y la vida diaria de las personas. Los síntomas comunes del insomnio son dificultad para conciliar el sueño, menos horas de sueño, sueño inestable, despertar fácil, falta de sensación de relajación después de despertarse, tensión, ansiedad, irritabilidad o depresión, que tienen un impacto en la vida personal y laboral.
3. Síntomas del insomnio durante la menopausia
1. Es difícil conciliar el sueño estando acostado en la cama pensando.
2. Se despierta demasiado temprano y no puede conciliar el sueño después de despertarse. Algunas amigas menopáusicas se duermen con relativa facilidad al principio, pero la calidad de su sueño es mala y se despiertan fácilmente. Después de despertarse, ya no pueden volver a dormir. Cuando no pueden dormir, tienen pensamientos aleatorios y sospechan.
3. Los sofocos y la sudoración suelen producirse mientras se duerme, lo que afecta gravemente el sueño de las amigas.
Calidad, que conduce al insomnio menopáusico.
Las causas comunes de insomnio en las mujeres durante la menopausia son:
1. Reducción de estrógenos y cambios endocrinos. A medida que la función ovárica disminuye y el estrógeno disminuye, las mujeres pueden experimentar síntomas como palpitaciones, opresión en el pecho, ansiedad, depresión, irritabilidad, insomnio y pérdida de memoria.
2. Desde la perspectiva de la reacción al estrés psicológico, las mujeres se vuelven cada vez más impacientes e irritables a medida que envejecen.
A medida que las personas alcanzan la mediana edad, la presión de la sociedad y la familia aumenta.
4. Síntomas como los sofocos y los sudores nocturnos también afectan mucho al sueño.