No puedo dormir por la noche. ¿Qué es bueno comer cuando se tiene insomnio?
¿Qué comer cuando no puedes dormir por la noche? Como todos sabemos, la calidad de tu sueño nocturno afecta directamente tu eficiencia laboral al día siguiente. Muchas personas simplemente dan vueltas en la cama y no pueden conciliar el sueño. Esto es lo que deben comer cuando no pueden dormir por la noche.
¿Qué comer cuando no puedes dormir por la noche? 1 1. Puedes comer algunas manzanas y plátanos antes de acostarte. Estas frutas tienen un gran efecto en la eliminación de la fatiga muscular.
2. Celos. Las personas suelen sentirse muy cansadas después de un largo viaje y no pueden dormir por la noche. En este momento, puedes añadir un poco de vinagre a tu dieta para conseguir el efecto de adelgazar.
3. Los dátiles rojos contienen una gran cantidad de proteínas, vitaminas, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro y otras sustancias, que son los nutrientes de los dátiles rojos. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Beber dátiles antes de acostarse es de gran ayuda para conciliar el sueño.
4. El triptófano contenido en la leche es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Este aminoácido no sólo inhibe la excitación cerebral, sino que también hace que las personas se sientan fatigadas. De esta forma podrás dormir bien después de beber leche.
5. El mijo contiene el mayor contenido de triptófano, ocupando el primer lugar. El mijo también tiene los efectos de fortalecer el bazo y el estómago e inducir el sueño. Bebe un poco de gachas de mijo antes de acostarte para ayudarte a dormir.
De hecho, muchas cosas pueden aliviar los síntomas del insomnio, pero aún no lo sabemos. Si tenemos insomnio y no podemos dormir por las noches debemos comer más frutas y verduras, como dátiles, y si bebemos un vaso de leche caliente nos ayudará a conciliar el sueño.
No puedo dormir por la noche. ¿Qué es bueno comer cuando se tiene insomnio? 2. Resumen de motivos para no dormir por la noche.
Mis propias razones
La razón por la que no puedo dormir por la noche es porque tengo insomnio o depresión. A veces tengo mucho sueño pero no puedo conciliar el sueño.
Razones ambientales
A veces se debe al cambio del ambiente para dormir, incluido el ambiente interior y el ruido exterior.
Razones de la vida
El insomnio entre adultos o personas de mediana edad se debe a cuestiones triviales de la vida, como el trabajo o la familia.
Razones psicológicas
Hay demasiada presión psicológica. Por ejemplo, los adolescentes no pueden dormir debido a la presión de ingresar a la educación superior, o las personas de mediana edad no pueden dormir debido a la carga psicológica. de vivir para el propósito.
Otras razones
Incluyendo estar demasiado excitado y agitado, o comer de forma poco saludable y beber demasiada agua antes de acostarse pueden provocar insomnio.
¿Qué debo hacer si no puedo dormir?
1. Acondicionamiento dietético
Si quieres dormir bien, debes tener cuidado con tu alimentación.
Desayuno
Asegúrate de comer y consumir suficientes carbohidratos, como pan y arroz. Para obtener calorías rápidamente, beba jugos de frutas o bebidas de postre; no tome café ni vino con el estómago vacío.
Almuerzo
Debes almorzar para no perder energía por la tarde, pero no comer demasiado para evitar quedarte dormido, no comas demasiado grasoso, lo que te engordará; somnoliento. Asegúrese de comerlo con un plato de vegetales verdes, ya que el alto contenido de celulosa y fibra puede acelerar el metabolismo. Si estás de mal humor, puedes tomar un poco de café o té.
Comidas principales
Ingerir suficientes proteínas y calcio para reponer las fuerzas físicas, como pescado y carne. Comer menos alimentos grasosos para evitar que la digestión se alargue demasiado y afecte el sueño; lo mejor es no comer 2 horas antes de acostarse, y no comer demasiados snacks para evitar molestias gastrointestinales y afectar el sueño si se tiene hambre y no se puede dormir; , puedes comer algunos alimentos fáciles de digerir: galletas, leche o bollos al vapor harán que tu estómago se sienta más cómodo y conciliarás mejor el sueño.
2. Métodos de acondicionamiento con ejercicio
Para relajarse antes de acostarse y aumentar la somnolencia, aquí le presentamos algunos métodos sencillos.
Respiración abdominal
1. Acuéstate boca arriba y relájate.
2. Pon tus manos en tu vientre y mantente feliz.
3. Imagina en tu mente varios paisajes hermosos, cosas felices y cosas hermosas.
4. Presta atención a tu respiración, inhala lentamente y deja que tu vientre se expanda con el aire hasta que ya no pueda expandirse más. Luego exhala lentamente, contrae tu abdomen y expulsa el aire de tu vientre hasta que tu abdomen se expanda. El vientre está hundido. Luego comience a inhalar y repita esto varias veces.
5. Respira abdominalmente directamente debajo de la colcha. Puedes quedarte dormido directamente cuando tengas sueño.
Nota: Concéntrate en exhalar e inhalar y no te detengas en pensamientos que te impidan conciliar el sueño.
Método de relajación muscular
1. Relaja todo el cuerpo (imagen: paso 1)
a. Si está inestable, coloque las manos en la pared.
b. Relaja los hombros, apoya los pies en el suelo y relájate.
c. Permanezca quieto durante 4-5 segundos después de ejercer fuerza y relájese lentamente cuando se relaje.
2. Método de relajación de hombros y cuello (imagen: paso 2)
a. Cuando tiras con fuerza hacia atrás con la mano izquierda, los músculos del hombro derecho se pueden estirar y relajar.
b. Cambie de mano, sostenga la mano izquierda con el codo derecho y estire y relaje los músculos del hombro izquierdo.
En tercer lugar, otros métodos
Ajuste del entorno de sueño
Si quieres dormir bien, el sueño está estrechamente relacionado con el entorno, por lo que debes tener un ambiente de sueño de calidad.
Evita una luz demasiado oscura que incida directamente sobre tu rostro.
Puedes dejar una pequeña lámpara en el dormitorio para mantener un poco de luz y evitar que esté demasiado oscuro y te asustes cuando te despiertes repentinamente, aquellos a los que no les guste demasiado la luz pueden encenderse o moverse; la luz y no deje que la luz brille directamente sobre ellos. En la cara, puede usar cortinas más gruesas para bloquear la luz solar deslumbrante.
Temperatura y humedad mínimamente invasivas y adecuadas
Ajuste el aire acondicionado a una temperatura interior adecuada media hora antes de acostarse, y luego enfríe gradualmente para reducir la humedad; Adecuado, todos los humidificadores de aire y acondicionadores de aire pueden humidificar el aire.
Evitar molestias sonoras y silencios excesivos.
Las personas que viven al borde de la carretera pueden utilizar cortinas gruesas hechas de material insonorizado para aislar el ruido; las personas sensibles al sonido pueden alejar el despertador; el silencio excesivo puede mejorar la tensión y se puede jugar. un poco de música ligera o Escuche la radio en lugar de quedarse dormido, si no puede modificar el ruido, póngase tapones para los oídos que le ayuden a dormir;
Evitar el aire viciado y utilizar sustancias aromáticas.
Puedes abrir un poco las ventanas para mantener la circulación del aire; también puedes utilizar ambientadores para eliminar olores u olores peculiares en el aire; puedes utilizar aceites esenciales aromáticos, como el de lavanda y rosa, o tu; Se pueden utilizar accesorios aromáticos, como bolsitas y perfumes, que pueden hacer que las personas se sientan tranquilas y se duerman fácilmente.
Ordenado y limpio.
1. Los muebles deben colocarse de forma ordenada y los colores y estilos no deben ser demasiado complicados ni exagerados; el color y la forma de la decoración del dormitorio deben ser suaves, relajados, simples y adecuados para dormir innecesariamente; Los artículos deben guardarse o retirarse para mantener la habitación ordenada.
La ropa de cama cómoda también es importante.
1. Pijama: holgado y absorbente del sudor. Elija pijamas holgados según sus preferencias personales para que sea más fácil darse la vuelta por la noche.
2. Almohada: altura adecuada. Demasiado alto puede causar dolor de cuello y demasiado bajo puede hacer que demasiada sangre regrese al cerebro. La altura del puño es la más adecuada y puedes elegirla según tu situación real.
3. Edredones y sábanas: suaves y confortables. Elige una colcha suave y transpirable. La lana es cálida y elástica, la seda es cálida en invierno y fresca en verano. La fibra sintética es hermética y no transpirable, pero puedes elegirla según tus hábitos de vida.
4. Colchón: dureza moderada. No es fácil elegir un colchón demasiado duro o demasiado blando. Puedes probarlo al comprar y elegir según tus hábitos de vida personales.
Consejos de vida
Mantenga un horario saludable y regular, sea optimista, piense menos y elija una posición para dormir del lado derecho, que es beneficiosa para la calidad del sueño y la salud, y haga más ejercicio; acuéstate por la noche Siéntete más cómodo en la cama.
No puedo dormir por la noche. ¿Qué es bueno comer cuando se tiene insomnio? 3 1. Leche
La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es triptófano, que puede promover la secreción de 5-hidroxitriptamina en las células nerviosas del cerebro, que es un neurotransmisor que produce somnolencia. Puede regular las funciones fisiológicas, haciendo que las personas se sientan cómodas en todo el cuerpo, lo que ayuda a aliviar la fatiga y conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto de la leche para promover el sueño es más obvio. Beber 1 taza de leche antes de acostarse puede hacer que las personas se duerman, especialmente las de mediana edad y las de edad avanzada.
2. Mijo
De todos los cereales, el mijo es el más rico en triptófano.
Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.
3. Nuez
Es un alimento nutritivo muy bueno y se ha demostrado que mejora la calidad del sueño, por lo que se suele utilizar para tratar la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones. otros síntomas. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta obtener una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
4. Semillas de girasol
Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas que pueden regular el metabolismo, mejorar la función inhibidora de las células cerebrales y calmar los nervios. Comer algunas semillas de girasol después de las comidas también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y ayuda a conciliar el sueño.
5. Azufaifa
Rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, puede nutrir los cinco órganos internos, beneficiar el bazo y el estómago, nutrir la sangre y calmar los nervios. Tiene efectos obvios sobre los sueños, el insomnio y la confusión mental causada por una cantidad insuficiente de Qi y sangre. Use azufaifas para hacer sopa después de las comidas, o tome azufaifas, quíteles los huesos, agregue agua y hierva hasta que se pudra, agregue azúcar de roca y gelatina de piel de burro y cocine a fuego lento hasta obtener una pasta, coma de 1 a 2 cucharadas antes de acostarse.
Además, el vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy evidente a la hora de eliminar la fatiga. Puedes tomarlo con una cucharada de vinagre en agua tibia. Medita con los ojos cerrados después de beber para ayudarte a conciliar el sueño.