¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso?
El mejor ejercicio para adelgazar en invierno es el 1. Ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
Las formas más comunes incluyen caminar a paso ligero, trotar, remar, hacer senderismo y andar en bicicleta. En términos generales, la frecuencia cardíaca debe alcanzar el 50% -60% de la frecuencia cardíaca máxima y el tiempo de ejercicio debe ser de 30 a 40 minutos. En el gimnasio es apropiado que el cuerpo sude.
Cuando tu fuerza y tu cuerpo puedan adaptarse, aumenta la velocidad adecuadamente y consume más energía.
2. Entrenamiento de fuerza.
Se utiliza principalmente para ejercitar los grandes grupos musculares del tronco y las extremidades. Puedes utilizar tu propio peso para hacer abdominales, sentadillas, flexiones, etc. También puedes utilizar equipos para hacer ejercicio, como mancuernas o poleas. Para lograr el propósito de quemar grasa, la carga muscular durante los ejercicios de fuerza debe ser del 60% de la fuerza muscular máxima. 80%, repetir el ejercicio de 20 a 30 veces y luego aumentar la cantidad de ejercicio cada dos o tres semanas.
3. Juegos de pelota.
Como forma auxiliar de ejercicio, los juegos de pelota pueden ejercitar los músculos y mejorar la condición física. Más importante aún, pueden continuar haciendo ejercicio, consumir energía y perder peso. Para cualquiera que quiera perder peso mediante el ejercicio, lo más doloroso es que no puede persistir en correr y entrenar de fuerza durante mucho tiempo. Y los variados e interesantes eventos grupales, como los juegos de pelota, ampliarán el tiempo de ejercicio. Los juegos de pelota comunes incluyen bádminton, tenis de mesa, tenis, voleibol, baloncesto y bailes de salón. Hacer este ejercicio una o dos veces por semana puede aumentar tu confianza y evitar que tu cuerpo se sienta rígido.
La forma más popular de perder peso: el yoga.
Multitud principal: barriga pequeña causada por estar sentado con frecuencia.
Bikram yoga es el ejercicio de pérdida de peso más popular. Más popular que correr y nadar, también es un ejercicio aeróbico. El yoga puede estimular los músculos no utilizados, ejercitar completamente el cuerpo y lograr efectos adelgazantes inesperados. Por ejemplo, levantar los brazos, que parece sencillo, en realidad puede alargar los músculos de ambos lados del cuerpo, promover la circulación sanguínea y aumentar la velocidad de quema de grasa en un 20%.
El Bikram yoga se realiza en interiores a 40°C. La sudoración elimina toxinas del cuerpo y elimina grasa. Los expertos británicos en medicina deportiva dicen que los buenos efectos del Bikram yoga se deben principalmente a la respiración. Cuando inhala, el diafragma se hundirá, lo que puede masajear los órganos abdominales. Cuando exhala, el diafragma se moverá hacia arriba, lo que puede masajear los órganos del tórax, fortaleciendo así todo el sistema visceral y mejorando la tasa metabólica basal entre la respiración y la inhalación. Ejercita tus músculos abdominales.
Ejercicio de adelgazamiento dos: bicicleta de spinning
Público principal: ¿Sí? ¿Cintura de cubo? O personas con piernas gruesas
El efecto del ejercicio de girar es 1,6 veces mayor que el de correr. Aunque las bicicletas de spinning tienen manillar, asientos y ruedas ligeras al igual que las autobicicletas, la diferencia es que el cuerpo está fijo al suelo. El chasis fijo permite concentrarse en un punto al pedalear, lo que puede producir mucha energía. Fuerte contrapresión, por lo que consumes muchas calorías sin darte cuenta.
La mayor ventaja del spinning es que puedes adelgazar en cualquier lugar que desees adelgazar. Si desea perder peso, doble los brazos en ángulo recto, sujete firmemente el manillar y apriete los músculos de los brazos para ejercitar sus brazos delgados. Si quieres adelgazar tus pantorrillas, también puedes imitar el movimiento de subir una montaña y usar tus muslos para impulsarlas. Esto consumirá la grasa de tus pantorrillas sin desarrollar músculos grandes.
8 tipos de ejercicios que te ayudarán a ponerte en forma rápidamente 1. Natación para adelgazar.
Entre todos los tipos de métodos de pérdida de peso, la forma más segura y eficaz de perder peso es el ejercicio; entre todos los tipos de ejercicio, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal.
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por beber aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante. Al nadar, el metabolismo de las personas es muy rápido y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en media hora. Esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una forma ideal de perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente, todas las partes del cuerpo humano se estiren y el El cuerpo se vuelve más simétrico.
2. Trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
3. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Combina correr y trotar, y consume azúcar y grasas. Según las investigaciones, correr a velocidad variable es el mejor ejercicio para perder peso.
Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.
4. Saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el mágico efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo. En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud de las mujeres que saltan la cuerda, los expertos en fitness han diseñado una específicamente para las practicantes de fitness. ¿Plan paso a paso para saltar la cuerda? . Puedes saltar en el lugar durante 1 minuto al principio, saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 días, saltar durante 10 minutos seguidos después de 3 meses y ¿puedes hacerlo todos los días después de medio año? ¿Salto tándem? .
5. Sube escaleras para adelgazar
Hoy en día las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o toman el ascensor para subir las escaleras y la cantidad de ejercicio es limitada. . Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
6. ¿Hacer tareas domésticas para adelgazar
¿Lavar ropa, comprar comida, cocinar, barrer el piso? Estas pequeñas tareas son sencillas de decir pero bastante agotadoras de hacer, pero hay que hacerlas. Sin embargo, al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su impacto en los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es poco, suma mucho. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
7. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
8. Dieta del yoga