¿Cuáles son algunos consejos para una alimentación saludable?
Hoy en día, la gente presta cada vez más atención al cuidado de la salud, pero si nos limitamos a conceptos simples de cuidado de la salud como "comer más frutas y verduras y comer menos grasas", realmente nos quedaremos atrás. De hecho, la atención médica de moda consiste en aprender el orden de las comidas. Echemos un vistazo más de cerca a estos consejos para una alimentación saludable.
Planifica el orden de las cenas y del servicio de comida.
Si vas a comer fuera, el orden de pedido debe ser: platos fríos, platos calientes, sopa y comida básica.
Este orden de servicio se ha convertido en un patrón convencional. En realidad no es el mejor orden para servir los platos.
1. Servir el alimento básico lo antes posible.
Los expertos afirman que comer alimentos básicos a tiempo puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal y mantener el equilibrio nutricional. Especialmente al beber, tomar almidón con anticipación puede proteger el tracto gastrointestinal. Por lo tanto, también puedes servir el plato principal primero o servir dos o tres platos calientes después del plato principal.
2. Las sopas y los platos vegetarianos se sirven muy temprano.
Los expertos recuerdan a todos que también se puede pedir al camarero que sirva la sopa más temprano y los platos vegetarianos más temprano, especialmente cuando se cocina. mucho menos aceite y sal.
3. No servir frutas después de las comidas.
Comer fruta después de una comida completa aumentará el aporte energético. Entonces, si pides fruta, sírvela temprano como plato frío. Especialmente para los pacientes con presión arterial alta e hiperlipidemia, comer fruta primero puede aumentar la sensación de saciedad y evitar comer en exceso.
4. Es mejor pedir menos platos vegetarianos falsos.
Los expertos sugieren que se puede indicar a los chefs que pongan la menor cantidad de aceite y sal posible al realizar el pedido. Los principales métodos son cocer al vapor, hervir y guisar. Platos pseudo-vegetarianos como sofreír, freír y olla seca, como rehmannia glutinosa fresca, olla de tomate, frijoles fritos, etc. , a menudo se bañan en cárteres de aceite, las vitaminas, proteínas y otros nutrientes también se destruyen en gran medida, es mejor comer menos.
5. Las bebidas deben ser bajas en energía.
Las bebidas como la cola y el jugo aumentarán las calorías. Lo mejor es pedir agua hervida, té, té de crisantemo y té de cebada. Limite el consumo de alcohol y trate de no beber con el estómago vacío. Los nutricionistas señalan que los estudios han encontrado que el yogur bajo en grasa o sin grasa no contiene azúcar ni grasas saturadas, y los probióticos pueden quemar grasa. Los científicos pidieron a los sujetos que bebieran yogur en la cena todas las noches. Después de seis semanas, perdieron entre un 3% y un 4% de su peso.
Comer en Casa
Comer en un restaurante muchas veces es "involuntario", pero comer en casa depende totalmente de ti.
1. Comer algo de fruta antes de las comidas
Los expertos señalan que comer fruta antes de las comidas puede ayudar a aumentar la ingesta de fibra dietética y vitaminas. Google en Estados Unidos corta la ensalada de frutas y verduras en tiras finas, trozos pequeños y otras formas adecuadas para la boca, y la coloca en el lugar más visible de la cantimplora. En sólo un mes, el consumo de frutas y verduras de los empleados aumentó en dos tercios. También puedes aprender de este método a la hora de comer en casa, colocando ensaladas de frutas y verduras o platos vegetarianos en el centro de la mesa.
2. Comer verduras antes de comer.
La mayoría de las personas rara vez beben alcohol cuando comen en casa y suelen poner todos los platos juntos en la mesa. No es necesario comer primero el alimento básico en este momento. Los expertos dicen que vale la pena aprender los hábitos alimentarios de los cantoneses: primero beber sopa ligera, luego comer verduras menos aceitosas (como repollo hervido) y finalmente comer alimentos básicos y platos de carne. De esta manera, las verduras verdes dan a las personas apetito y una fuerte sensación de saciedad, lo que puede evitar que el azúcar en sangre aumente rápidamente e inhibir la absorción de grasas por parte del cuerpo.
Cómo adelgazar mediante la dieta
1. Gachas de sésamo
Una cantidad adecuada de semillas de sésamo negro y 100 gramos de arroz japónica. El método consiste en lavar las semillas de sésamo negro, secarlas al sol, freírlas y molerlas hasta convertirlas en polvo. Tomar 30 gramos cada vez y cocinarlo en papilla con 100 gramos de arroz japónica. La comida regular funciona.
2. Albaricoque del Norte guisado con pera nieve
El método consiste en poner en un bol 10g de albaricoque, 1g de pera nieve y de 30 a 50g de azúcar blanca, añadir el adecuado. cantidad de agua y cocer al vapor durante 1 hora. Si lo comes con regularidad, beber sopa y comer peras es eficaz.
3. Gachas de ciruelas
10g de semillas de ciruela y 10g de arroz. Seleccione granos de ciruela negra limpios, tritúrelos, póngalos en una olla, agregue una cantidad adecuada de agua, déjelos en remojo durante 5 a 10 minutos, luego agregue agua para hervirlos para extraer el jugo, agregue arroz y cocínelos en papilla. 1. Diariamente durante 2 a 3 días. Puede hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, la diuresis y reducir la hinchazón. Es adecuado para heces secas, dificultad para orinar, distensión hídrica (cirrosis y ascitis), edemas de extremidades, etc.
4. Gachas de semillas de cáñamo
20g de semillas de cáñamo, 100g de arroz, cantidad adecuada de azúcar. Seleccione semillas de cáñamo, póngalas en una olla, agregue una cantidad adecuada de agua, déjelas en remojo durante 5 a 10 minutos, cocínelas en agua para extraer el jugo, agregue arroz para hacer papilla, agregue azúcar cuando esté cocido y cocine una o dos veces. 1. Diariamente durante 3 a 5 días. Puede hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, nutrir y reponer las deficiencias. Indicado para estreñimiento, hinchazón, náuseas, vómitos, etc.
Es causada por un calor maligno que daña el yin, o por un fuego corporal excesivo que hace que los fluidos corporales sequen los intestinos.
Lo anterior es una introducción al método correcto de dieta y pérdida de peso para niños. Los niños necesitan beber más papilla para adelgazar.
Existen trucos para pedir comida a domicilio.
“Pedir comida es una ciencia. ¿Cómo hacerla deliciosa y nutritiva? También puedes aprender los siguientes cinco consejos.
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Los expertos señalan que los platos fríos a base de pescado, carne y huevos no son buenos para la salud gastrointestinal y el equilibrio nutricional. Es mejor pedir platos vegetarianos con almidón, como polvo de raíz de helecho, gelatina, arroz glutinoso y raíz de loto. etc. También puedes pedir una ensalada mixta de frutas y verduras con menos aceite, complementa la fibra dietética.
2. Los platos principales deben ser variados.
Los expertos dicen que los platos principales. conviene intentar tener una proporción de una carne por tres verduras, con poca carne pero sí mucha carne. Verduras, hongos y otras combinaciones diferentes. Los expertos recuerdan que es mejor comer más pescado, sobre todo de aguas profundas. pescado, que no sólo es bueno para la salud del cerebro, sino que también favorece el metabolismo y ayuda a controlar el peso.
3. Lo mejor es elegir cereales integrales como alimento básico.
Arroz y bollos al vapor. tienen un valor nutricional bajo y aumentan el azúcar en la sangre rápidamente; el arroz frito, los fideos fritos y los pasteles contienen aceite, sal o azúcar, que no son saludables, según los expertos. Elija cereales integrales que contengan harina de trigo sarraceno, avena, frijoles y patatas.
Conclusión: Resulta que el orden de comer fuera y en casa es importante y ayuda a adelgazar. Esta forma de ordenar la comida es útil para la salud de todos.