Movimientos básicos del aeróbic
El ejercicio aeróbico es un ejercicio aeróbico integral relativamente sencillo. El baile aeróbico requiere de muchos conocimientos y puede aportarnos muchos beneficios. Hoy os hablaré del ejercicio aeróbico.
¿Cuáles son los movimientos en el aeróbic?
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada hasta que sienta que la cantidad es adecuada. No lo fuerce.
Las mujeres deben prestar atención
(1) Use un sostén cuando haga ejercicios, especialmente un sostén que brinde soporte.
(2) Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.
Movimientos aeróbicos
Primero, estocada lateral
Lo esencial de la acción:
Paso con un pie hacia un lado y el otro Estire una mano hacia los dedos de los pies. Ponte de pie y presiona los talones, los muslos y las nalgas simultáneamente para recuperarte.
Intensidad de la acción:
Después de 8 veces en un lado, repite el ejercicio en el otro lado. Propósito: entrenar la parte inferior del cuerpo y modificar las líneas interna y externa del muslo.
2. Sentadilla Sumo
Instrucciones de acción:
Primero párate con las piernas separadas, agáchate los glúteos, luego apunta los brazos demasiado alto hacia adelante y finalmente Ponte de pie Usa tus caderas y piernas para conducir mientras tus manos se recuperan hacia los lados.
Intensidad de la acción:
Repetir sentadillas de 8 a 16 veces Finalidad: Dar forma a los glúteos, tensar la parte interna de las piernas y ejercitar los hombros y brazos.
En tercer lugar, apoyar las rodillas
Acción esencial:
Apoyar las manos hacia delante, con el cuerpo en posición inclinada, con el centro de gravedad sobre los hombros. ; una pierna apunta hacia las manos, mantén las rodillas entre los brazos; alterna las piernas hacia adelante y hacia atrás y tu postura corporal es siempre estable.
Intensidad de la acción:
Finalidad: Flexibilizar los miembros inferiores, tensar la cintura y el abdomen y mejorar la estabilidad de los hombros.
Cuarto, flexión y extensión inversa del brazo
Fundamentos de la acción:
Párate espalda con espalda, apoya las manos hacia atrás por debajo de la altura de las caderas, flexiona las rodillas; y los codos, y presione las caderas hacia abajo, sujete los brazos lo más atrás posible, manteniendo la postura de la parte superior del cuerpo sin cambios, empuje los brazos con fuerza para restaurar su cuerpo;
Intensidad de la acción:
Repetir hasta que le duela la parte posterior del brazo. Propósito: ¿Ayudar a eliminar la espalda del brazo? ¿Mangas de mariposa? .
5. Salta hacia la izquierda y hacia la derecha después de cruzar
Acción esencial:
Después de pararte de forma natural, salta hacia la derecha; presiona las nalgas hacia abajo y levanta la pierna izquierda; detrás de la pierna derecha, los brazos y la parte superior del cuerpo se balancean naturalmente; la pierna izquierda salta hacia la izquierda.
Intensidad de la acción:
Finalidad: Mejorar la flexibilidad y estabilidad del cuerpo, centrarse en moldear las líneas de las caderas y piernas y mejorar la función cardiopulmonar.
6. Equilibrio lateral con una mano
Fundamentos de la acción:
Aterriza los pies en el suelo, apoya un brazo y mantén el cuerpo en forma diagonal. ; hasta que tu cuerpo ya no esté estable y repite en el otro lado.
Intensidad de acción:
65, 438 0 Ejercicio izquierdo y derecho Propósito: Dar forma a la cintura, mejorar el equilibrio, fortalecer la fuerza de los brazos y estabilizar los hombros.
Equilibra el estiramiento de la mano y el pie opuestos
Acción esencial:
Párate sobre una pierna, inclínate hacia adelante para soportar la altura del paso, levanta lentamente; una pierna, simétricamente Levanta también la otra mano; manteniendo la mano y la pierna extendidas, levántala detrás de las nalgas y aprieta durante unos segundos.
Intensidad de la acción:
Después de 8 veces en un lado, repite el ejercicio en el otro lado. Propósito: Mejorar el equilibrio y la coordinación y dar forma a toda la curva de la espalda.
8. Rotación rusa
Fundamentos de la acción:
Cuando sea necesario doblar las rodillas, coloca las piernas separadas en el suelo cuando estés boca arriba. Los músculos abdominales se sienten tensos, gire la parte superior del cuerpo. Luego, mueva los brazos hacia la parte exterior de las caderas.
Intensidad de la acción:
Movimientos laterales repetidos 16 veces Finalidad: entrenar el core y tensar cintura y abdomen.
9. Estocada lateral
Acción esencial:
Da un paso hacia un lado, apuntando ambas manos hacia los dedos de los pies al mismo tiempo; y presiona los talones y los muslos al mismo tiempo y las caderas, restaurando el cuerpo.
Intensidad de la acción:
Después de 8 veces en un lado, repite el ejercicio en el otro lado. Propósito: Centrarse en entrenar la parte inferior del cuerpo y modificar las líneas de la parte interna y externa de los muslos.
Arriba; alternar izquierda y derecha, prestando atención al buffer de aterrizaje.
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