¿A qué deben prestar atención las nuevas madres durante el confinamiento para recuperarse más rápido?
1. Elaborar un manual de dieta.
Registra en detalle tus tres o más comidas al día y utiliza el software del teléfono móvil para convertir directamente las calorías energéticas para calcular, finalmente, combina los registros en tu diario de alimentos para aumentar tu ingesta de alimentos. Por ejemplo, si aumenta demasiado o muy poco peso, puede aumentar o disminuir los alimentos según los registros de su diario de alimentos.
2. Una dieta equilibrada.
Sigue una dieta habitual de desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas. Una ingesta diaria de 1800-2400 calorías es suficiente. Los hábitos alimentarios irregulares pueden provocar fácilmente un aumento excesivo de peso. No exigente con la comida, no parcial con la comida, nutrición equilibrada.
3. Elige leche descremada o baja en grasas; bebe de 8 a 10 vasos de agua todos los días. Evite beber jugos de frutas, bebidas dulces, té con leche, etc.
Las madres embarazadas deben saber que un * * * aumento de peso de 13-18 kg durante todo el embarazo es suficiente.
Tengo un compañero de universidad que es alto y fuerte. La altura de 171 CM y el peso de 65 KG no están mal. Como resultado, quedó embarazada y su peso se disparó a 100 kg. Ahora su bebé tiene 6 años y todavía pesa 85 kg. ¡Cómo no iba a perder peso!
Para ser sincera, si tienes sobrepeso durante el embarazo, ¡te resultará mucho más difícil volver a estar en forma después del parto!
Por lo que el control de peso durante el embarazo es la base para la recuperación posparto.
La calidad del sueño es importante.
Los estudios han demostrado que una de las razones por las que las madres posparto tienen dificultades para perder peso es la falta de sueño.
Creo que sí. Desde la aparición de esta "bestia devoradora de oro", ¿cuántas madres han podido dormir bien por la noche? El bebé llora cuando tiene sed, hambre, orina o defeca. Llora hasta morir, lo que hace que la madre desee poder dar a luz a un bebé con tres cabezas y seis brazos para cuidarlo. ¿Cómo podemos hablar del sueño de toda una noche?
No hace falta decir que es normal dormir mal durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Parte de la razón es que las mujeres embarazadas tienen un abdomen abultado y tienen dificultad para darse la vuelta. No solo es necesario mantener la misma postura durante mucho tiempo, sino que también hay que tener cuidado con los calambres en las piernas, los calambres en las piernas y la opresión abdominal... Otra razón proviene de los cambios hormonales en las mujeres embarazadas.
Con la falta de sueño, su estado mental es naturalmente malo. Sin mencionar que estar radiante es solo una ilusión. Incluso la depresión durante todo el embarazo y el período posparto estará lista para moverse en la oscuridad. Levántate inmediatamente cuando otros no estén preparados.
De hecho, existen muchas formas de ayudar a las madres embarazadas a mejorar su sueño.
1. Baño tibio
Tomar un baño tibio antes de acostarte (la temperatura del agua no debe ser demasiado alta) para ayudar a relajarte. Una taza de leche caliente o un plato de avena. antes de acostarse también es bueno para dormir, puede ayudar a encontrar una posición cómoda.
2. Leche tibia
Puedes probar con alimentos ricos en calcio como el yogur, las almendras o las semillas de sésamo. Los alimentos ricos en vitamina B6, como las verduras de hojas verdes y los cereales integrales, también ayudan a conciliar el sueño.
3. Colchoneta para dormir
Acostarse sobre el lado izquierdo puede reducir la contrapresión y garantizar un suministro de sangre adecuado a la placenta y al feto. Es posible que desees preparar algunos cojines o colchonetas profesionales durante el embarazo, que harán que la madre embarazada se sienta relajada y se duerma fácilmente.
4. Relajación
También es importante relajarse. Pon música suave, pon tus manos sobre tu vientre, piensa en el bebé que tienes en tu vientre e imagina su cuerpecito acurrucado en tu vientre, esperando nacer. Al mismo tiempo, preste atención a la respiración, especialmente a la exhalación, que debe ser constante y controlada.
También puedes pedirle al futuro padre que te haga un masaje, con el que obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
En cuanto a las madres posparto, uno de los principales motivos de la falta de sueño es el cansancio que supone cuidar al bebé, por lo que será relativamente más rápido conciliar el sueño.
Así que aprovecha todo el tiempo de descanso, como por ejemplo cuando el bebé está durmiendo, duerme con él. No importa qué tipo de tareas domésticas tengas que hacer. Barrer el piso, lavar la ropa y doblar las colchas se dejan de lado por el momento.
Si tienes las condiciones, dirígete a Yueyue o Ziyue Center. Si no hay condiciones, cree las condiciones para que pueda descansar bien.
Nadie puede empezar de nuevo en la vida, ¡así que no hay nada de malo en ser más amable contigo mismo!
Después del segundo mes de dar a luz, mi madre intenta dejar un espacio y tiempo para ella, hacer tratamientos de belleza, ir de compras, reunirse con amigos, ver una película, visitar una librería, probar comida deliciosa. , y regálate un ramo de flores...
Enriquece tu vida espiritual, activa tu estado mental y recupera tu belleza. ¡Esto no es un sueño!