6 consejos diarios de adelgazamiento para eliminar los problemas de grasa local
Si quieres tener una figura perfecta, el ejercicio es por supuesto indispensable. De hecho, no hay necesidad de ejercicios demasiado complicados, ¡pequeños movimientos simples también pueden lograr el efecto de adelgazar y dar forma! A continuación se muestran algunas acciones adelgazantes súper efectivas recomendadas para la pérdida de peso local.
Pequeño Yanzi: ejercita los músculos de la espalda
La distensión de los músculos lumbares es una enfermedad ocupacional común entre la nueva generación de trabajadores de oficina. Los músculos psoas fuertes no sólo te hacen parecer más alto, sino que también protegen la salud de tu columna.
1. 2 horas antes de acostarse o después de comer todas las noches, acuéstate en la cama y quítate la almohada.
2. Levante las piernas, la cabeza y la espalda al mismo tiempo tanto como sea posible, y mantenga durante 3-5 segundos, repita esta acción, 10 por grupo, e insista en 2-3 grupos por grupo. día según su propia situación.
Ejercicio de los músculos de las piernas-ejercicio de elevación del talón
La pantorrilla es la parte del cuerpo más difícil de perder peso. Generalmente sólo hay un pequeño cambio en las pantorrillas cuando el resto del cuerpo es notablemente más delgado. Por lo tanto, si quieres lograr el objetivo de adelgazar tus pantorrillas, no será efectivo en un corto período de tiempo, pero también puedes hacer que tus pantorrillas sean más delgadas y largas debido a la plasticidad.
1. Ponte de pie con los pies separados unos 10 cm. Puedes colocar una mano ligeramente sobre la barandilla para mantener el equilibrio.
2. Eleva lentamente el talón al máximo, y al mismo tiempo inhala lentamente y profundamente, mantén la posición durante 1-2 segundos, bájalo lentamente, exhala al mismo tiempo y avanza y retrocede. 30 repeticiones por grupo, 2 grupos por día.
Los ejercicios de elevación del talón pueden tensar los músculos de la pantorrilla, hacer que el tendón de Aquiles parezca más largo y las pantorrillas luzcan naturalmente hermosas~
Ejercicio del reloj para los músculos del cuello y los hombros
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Sentado frente a la computadora durante más de diez horas todos los días, lo que más cansa son los músculos del cuello y los hombros. Si no quieres tener dolor de cuello, ¡haz “ejercicios de reloj”!
1. Párese derecho, con los pies juntos, mire hacia arriba y coloque las manos de forma natural a los lados.
2. Mantenga las manos en posición horizontal, con las palmas rectas y las palmas; boca abajo, como las 9: el reloj es el mismo que el 15 y dura de 3 a 5 segundos; levante lentamente los brazos hacia arriba en un ángulo de 120, como las diez en punto, y dura de 3 a 5 segundos; Así que de ida y vuelta. 50 grupos cada vez, 4 veces al día.
Ejercicios con mangas de mariposa - ejercicios con mancuernas
Siempre he envidiado a esas chicas delgadas que pueden usar camisetas sin mangas, pero las mangas de mariposa me hacen palidecer en comparación. No importa, los ejercicios con mancuernas pueden ayudarte a tensar los músculos de la parte superior del brazo, ¡y tú también puedes hacerlo!
1. Siéntese en una silla, coloque los pies naturalmente planos sobre el suelo, separados a la altura de los hombros, mantenga la parte superior del cuerpo recta, apriete la cintura y los músculos abdominales y sople la cabeza y el pecho.
2. Elige una mancuerna más ligera (o utiliza una botella de agua mineral de 500ml llena de agua o arena), sujeta la botella con ambas manos, colócala sobre tu pecho, dobla los antebrazos y levántala lentamente hacia arriba. su cabeza. Respire profundamente mientras se estira hasta que ya no pueda estirarse hacia atrás. Apriete la parte superior de los brazos (preste atención a mantener la parte superior del cuerpo recta y no se incline hacia atrás), sienta la fuerte tensión en los tríceps, sostenga durante 3-5 segundos y exhale al mismo tiempo; Repita esta acción así. 15-20 por grupo, 3 grupos al día.
Ejercicio de piernas de elefante: retroceso
Es muy común que las mujeres asiáticas tengan obesidad en la parte inferior del cuerpo, por lo que toda la persona se siente como si se hubiera caído, y son particularmente letárgico. Apriete los músculos de los muslos y levante las caderas para que las piernas parezcan más largas. La patada hacia atrás del ballet es perfecta para ejercitar este músculo.
1. Ponte de pie, con los talones juntos y los dedos de los pies separados, coloca una mano en la barandilla para mantener el cuerpo en equilibrio.
2. Apriete los músculos del muslo, levante una pierna y estírela lentamente hacia afuera tanto como sea posible. Respire profundamente durante 1-2 segundos, bájela lentamente y exhale al mismo tiempo. Haz 10 repeticiones con una pierna y luego cambia a la otra pierna. Complete 2-3 series cada día.
Ejercicio de los músculos abdominales: acostarse y soplar las piernas
La carne del vientre murmura para sí misma y parece muy irritable. No quiero desarrollar abdominales. Lo mejor es acostarse y patear las piernas antes de acostarse.
1. Túmbate sobre el colchón, retira la almohada y coloca las manos a los costados.
2. Cuando ambos pies abandonen la cara al mismo tiempo, mantenga el ángulo entre las piernas y la superficie del estómago entre 15 y 20 grados y contraiga los músculos abdominales.
Trate de persistir el mayor tiempo posible, cuanto más mejor, y el tiempo de sonarse las piernas se puede extender gradualmente. 10 veces por grupo, 1-2 grupos por día.
Después de hacer ejercicio con * * * y estiramientos, ¡el efecto será mejor! Sólo se necesitan diez minutos al día para prevenir la acumulación de grasa, ¡así que actúa ahora!