¿Existe algún efecto negativo al tomar Combi Pure Creatine?
La creatina (Cr) es una sustancia sintetizada a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Las fuentes de creatina en el cuerpo humano son: (1) La propia síntesis del cuerpo: los tres aminoácidos anteriores son sintetizados por las enzimas del hígado, los riñones y el páncreas. (2) Ingesta dietética: la creatina se encuentra en alimentos de origen animal (ricos en carne) y se pueden consumir alrededor de 65,438+0 gramos de creatina en la dieta diaria. La creatina se puede convertir entre sí con fosfato de creatina (fosfato de creatina; CP o PC (también conocido como fosfato de creatina)) y luego metabolizarse y excretarse en la orina. El metabolismo diario de la creatina es de aproximadamente 2 gramos.
< El ácido creatina es la "C" del sistema ATP-PC, los tres principales sistemas energéticos del cuerpo humano. Es la fuente de energía para el poder explosivo instantáneo durante las actividades. Los estudios han demostrado que es útil para el rendimiento deportivo. La mayoría de los atletas en China que enfatizan la fuerza muscular y el poder explosivo. La creatina para uso humano es un polvo de creatina blanco sintetizado químicamente que contiene 1 molécula de agua. La dosis suplementaria es de 0,3 gramos por kilogramo de peso corporal por día, tomada en cuatro dosis divididas (es decir. , 0,075 gramos por kilogramo de peso corporal cada vez) durante un total de 6 días. Al pesar, puede utilizar una cuchara medidora estándar disponible en el mercado. Una cucharadita (cuchara plana) de creatina equivale a 4 gramos, 1/4 de cucharadita equivale a 1 gramo. Al usarlo, puede calcular la dosis requerida según su propio peso y luego usar una cuchara medidora para tomar la dosis requerida (por ejemplo, si el peso corporal es de 67 kg, tome 67 × 0,075 = 5 g cada vez, tome 65 438+). 0/2 cucharadita y 65.438+0/4 cucharadita respectivamente), y disolver la cantidad suplementaria en agua tibia. Beberlo todo, o mezclarlo con agua hervida y tragarlo directamente. Además, también hay fabricantes que venden creatina líquida, pero las hay. Actualmente no hay informes de investigaciones académicas y es necesario estudiar más a fondo el efecto.Las investigaciones muestran que suplementar 20 gramos de creatina todos los días puede proporcionar 5 beneficios. El contenido de creatina en el cuerpo alcanzará la saturación después de unos pocos. días, y el efecto de suplementar durante 7 días es equivalente a suplementar durante 5 días y el efecto puede durar 2 semanas después de la interrupción, por lo que el tiempo de suplementación con creatina se limita a una semana y no habrá ningún efecto si el tiempo de suplementación; El efecto es más prolongado. Algunos estudios han demostrado que después de 1 hora de suplementar con 5 gramos de creatina, la concentración de creatina en el plasma alcanzará el valor más alto. ¿Es la creatina un medicamento prohibido? Un motivo de gran preocupación es que la creatina es una sustancia que ya se encuentra en el cuerpo, por lo que no es un medicamento, por lo que no hay duda de que está prohibida. Varios informes de investigaciones sobre los efectos secundarios de la suplementación con creatina muestran que no tiene efectos secundarios adversos. sobre la función hepática y renal del cuerpo, pero en el estudio la dosis utilizada es principalmente de 20 gramos por día, suplementados durante 5 a 6 días. No hay ningún informe de investigación sobre si tomar grandes cantidades de suplementos durante un período prolongado tendrá efectos adversos. Sin embargo, un pequeño número de personas experimentará molestias gastrointestinales después de suplementar con creatina. Se recomienda evitar tomarla con el estómago vacío. Además, algunas personas pueden experimentar aumento de peso, insomnio. hambre o diarrea después de su uso, pero esta situación varía de persona a persona, por lo que se recomienda que los usuarios que nunca la hayan usado antes de la competición oficial comprendan su propia reacción a la creatina para evitar efectos adversos en las competiciones oficiales.
La creatina es un suplemento súper reponedor. Es útil complementarlo durante una semana, por lo que no se recomienda complementarlo en grandes cantidades durante un período prolongado a 2 meses para evitar reducir el efecto. , la creatina aumenta principalmente la energía del sistema ATP-PC, por lo que es útil para los atletas que necesitan potencia explosiva en levantamiento de pesas y deportes de corta distancia (100 m, 400 m, 50 m de natación, etc.). Las investigaciones también sugieren que la creatina puede ser menor. Útil en deportes de artes marciales como kickboxing y judo.