¿Cómo perder diez libras de grasa corporal de forma rápida y eficaz?

Para las personas que pierden peso fácilmente, la pérdida de peso es muy beneficiosa. En circunstancias normales, es necesario consumir aproximadamente 7.700 kcal por cada kilogramo de grasa pura perdido. Si desea perder diez kilogramos de carne, que son 10 kilogramos de grasa, debe crear un déficit calórico de 5 × 7700 = 38500 kcal. Para estar seguros, unos dos meses. Entonces, ¿cómo lograr una pérdida de grasa eficaz en estos dos meses?

Empieza con dieta y ejercicio, y presta atención a que las calorías de tu dieta no pueden ser inferiores a tu metabolismo basal. Suponiendo que su metabolismo basal sea de 1400 calorías, su ingesta dietética se puede establecer entre 1500 y 1800 calorías. El déficit calórico restante se recuperará mediante el ejercicio.

Por ejemplo, si planeas perder diez libras de grasa en dos meses, necesitarías crear un déficit calórico de 38.500÷60 o aproximadamente 642 kcal por día. Así, si tu metabolismo basal es de 1.400 kcal, consumirás 1.500 kcal en tu dieta diaria. En cuanto a ejercicio y actividades diarias, es necesario consumir al menos 742 kcal. Excluyendo unas 300 kcal de calorías en las actividades diarias, podemos hacer unas 400-500 kcal de ejercicio cada día.

Entonces, ¿cómo organizar este ejercicio de 400-500 kcal para que sea más eficiente? Como se está perdiendo grasa, igual recomendamos hacer entrenamiento de fuerza en los primeros 20 minutos, que consume unas 180 kcal. Los 20 minutos restantes se pueden realizar con entrenamiento interválico de alta intensidad como el HIIT, que equivale a las calorías quemadas corriendo. durante una hora, que son unas 240 kcal. En total, se completó casi un día de trabajo.

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