¿Cómo cuidar la primavera?
En primavera, el yin se convierte en yang, el frío en calor. A medida que todas las cosas crecen, el metabolismo del cuerpo humano se vuelve cada vez más vigoroso. Sin embargo, la brisa primaveral no sólo trae calor, algunos microorganismos patógenos también "resucitarán" en esta época, viniendo con el viento para aprovechar la oportunidad. Para mantener la salud en las cuatro estaciones, no sólo debemos prestar atención al "clima", sino también aprovechar las "tres primaveras" de la primavera.
1. Principios de la primavera
Al comienzo del período de clima cálido y frío, la temperatura aún es baja y el aire frío en invierno a menudo "regresa" y el viento es malo. Comienza a causar estragos, provocando fácilmente resfriados y catarros. Por lo tanto, es necesario mantenerse abrigado, prestar atención a la protección contra el viento y "cubrirse" durante un período de tiempo en primavera para "cubrir" el "frío de finales de primavera". Para algunas personas mayores y pacientes con hipertensión que tienen una elasticidad de la pared de los vasos sanguíneos y una función vasomotora reducidas, las aguas frías pueden causar vasoespasmo cerebral e inducir un accidente cerebrovascular, por lo que es necesario reforzar la prevención. Cuando aparezcan signos de accidente cerebrovascular, busque atención médica de inmediato. Los datos epidemiológicos muestran que el período posterior a la Fiesta de la Primavera es la temporada alta de hepatitis A y se deben tomar medidas efectivas para prevenirla según la fuente de infección, la ruta de transmisión y la población susceptible. Después de la primavera, con la reproducción y reproducción de algunos microorganismos patógenos en la naturaleza, también seguirán enfermedades infecciosas respiratorias como la meningitis cerebroespinal epidémica, las paperas, el sarampión, la difteria, la tos ferina y la escarlatina. Los niños y los ancianos, que son los grupos clave protegidos, además de tomar medidas preventivas, también deben prestar atención a distinguirlos de los resfriados comunes para evitar confundir estas enfermedades infecciosas con resfriados y tratarlas.
2. Mediados de primavera
A medida que el clima se calienta gradualmente, la gente suele tener el fenómeno de "Me desperté sintiéndome relajado esta mañana de primavera" y "somnolencia primaveral". Por eso debemos prestar atención a ajustar nuestra vida diaria y nuestra dieta. Durante la temporada de primavera, muchas personas pueden ser alérgicas al polen que flota en el aire y algunas pueden sufrir asma, que incluso puede poner en peligro su vida. Las personas con antecedentes de alergia al polen deben evitar salir en la medida de lo posible. Bajo el viento cálido, la piel, que es la barrera externa del cuerpo humano, también se verá afectada, provocando enfermedades como tiña, urticaria y neurodermatitis. Es necesario reforzar la protección de la piel para evitar agravar el daño. Los cambios irregulares en factores meteorológicos como el flujo de aire, la presión del aire, la temperatura y la humedad en Coliflower Huang's pueden causar fácilmente cambios de humor en las personas. Los pacientes con enfermedades mentales que son extremadamente sensibles a los estímulos ambientales externos suelen ser mentalmente inestables, lo que agrava su condición. La alternancia de climas fríos y cálidos también afectará las funciones diastólica y de suministro de sangre de las arterias coronarias e inducirá un infarto de miocardio. En una palabra, "cuando brotan todo tipo de pasto, es probable que ocurran todo tipo de enfermedades". Cuando regrese la primavera y todo brote, especialmente alrededor del equinoccio de primavera, la obstinada enfermedad de la "hibernación" seguirá "despertando" y reapareciendo, lo que debería suscitar una gran vigilancia.
3. Finales de la primavera
A medida que aumenta la temperatura, el cuerpo humano produce más calor y sudor, y a menudo se producen enfermedades purulentas de la piel como llagas, forúnculos e hinchazones. Además, las verduras fuera de temporada también pueden provocar estomatitis, estomatitis angular, glositis y otros pacientes. Para estos síntomas de "calor", se puede beber sopa de frijol mungo, sopa de frijol rojo y té verde para evitar la acumulación de calor en el cuerpo, aumentar la ingesta de verduras amarillas y verdes y frutas de temporada, complementar la deficiencia de vitaminas y sales inorgánicas. Y coma menos carne de cordero, carne de perro y comida picante, estofado, chile, pimienta de Sichuan y otros platos picantes. A medida que se acerca el verano, las bacterias comienzan a multiplicarse en grandes cantidades. Preste especial atención a la higiene de los alimentos y limpie y desinfecte los alimentos para evitar que la gastroenteritis aguda, la disentería bacteriana, la intoxicación alimentaria, la fiebre tifoidea, la diarrea infecciosa y otras enfermedades infecciosas del tracto digestivo entren por la boca.
En segundo lugar, nutrir el Yang en primavera
A la hora de nutrir el Yang en primavera, lo más importante es nutrir el hígado. En la teoría de los cinco elementos, el hígado pertenece a la madera, que corresponde a la primavera. Controla el movimiento ascendente del cabello, le gusta estar abierto y no le gusta la depresión. Por tanto, nutrir el hígado es regular primero el estado de ánimo. La investigación médica moderna muestra que las malas emociones pueden conducir fácilmente al estancamiento del qi del hígado. Provoca disfunción del sistema neuroendocrino y disminuye la función inmune, lo que fácilmente puede provocar diversas enfermedades. En primavera, se debe prestar atención a la salud emocional, mantener un estado de ánimo optimista y alegre, hacer que la madera del hígado sea sólida y el qi del hígado libre, desempeñando así el papel de cuidado de la salud, prevención de enfermedades y longevidad.
1. Debe ser dulce para reponer el yang en primavera y reducir la acidez.
Según Fang, la dieta de primavera debe "preservar la acidez y aumentar el dulzor para nutrir el bazo". La medicina tradicional china cree que el bazo y el estómago son adquiridos y la fuente de transformación del Qi y la sangre. Un bazo y un estómago fuertes pueden prolongar la vida. El fuego del hígado es fuerte en primavera. Comer alimentos más ácidos excitará el fuego del hígado y dañará el bazo y el estómago. Debes comer más alimentos dulces y ricos en proteínas, azúcar, vitaminas y minerales, como carnes magras, huevos, leche, miel, productos de soja, frutas y verduras frescas, etc. , útil para disipar el frío y el mal, apoyando a Yang.
2. Adaptarse al clima alimentándose del sol en primavera
La primavera tiene las características de un clima que alterna de cálido a frío. Es necesario mantener el calor y prevenir el frío. al clima, y no suprimir el espíritu del sol. "Cobertura primaveral y heladas otoñales" es una experiencia que preserva la salud y se adapta al clima. Las personas de mediana edad y mayores con presión arterial alta y enfermedades cardíacas deben prestar más atención a mantenerse calientes y fríos para prevenir accidentes cerebrovasculares, infartos de miocardio y otras enfermedades.
3. Lo más importante para el afrodisíaco en primavera es el ejercicio.
El sol brilla intensamente en primavera, el clima está despejado y hay muchos iones de oxígeno negativos en el aire cerca de bosques y ríos, que son muy beneficiosos para el cuerpo humano. La gente debería hacer ejercicio en estos lugares con la mayor frecuencia posible. Al dormir lo suficiente, las personas deben insistir en el ejercicio físico y participar en trabajos físicos apropiados de acuerdo con sus respectivos físicos para estirar los músculos y huesos, dragar el Qi y la sangre y mejorar la inmunidad y la resistencia a las enfermedades.
3. La atención médica de primavera se centra en prevenir el "fuego del hígado".
La teoría de la atención médica china cree que la primavera debe estar en el hígado, que gobierna el desánimo y la ira en el corazón. Las actividades emocionales de las personas están estrechamente relacionadas con la función catártica del hígado. Si hay un problema con la función catártica del hígado, provocará depresión, ansiedad, irritabilidad y otros cambios emocionales. En primavera, el hielo y la nieve se derriten, todo se despierta y se llena de vitalidad. El Yang Qi en el cuerpo humano aumenta, y el Yang Qi en el cuerpo humano también sigue la naturaleza e irradia hacia afuera. Sin embargo, si el cabello no se ajusta adecuadamente y crece demasiado, a menudo causará emociones de irritabilidad y enojo, lo que conducirá a la manifestación patológica de "la ira conduce a la ira", porque cuando una persona está enojada, el qi y la sangre quedar atrapado en la cabeza y no puede ser transportado a otras partes del cuerpo, causando enfermedades. La investigación moderna también ha descubierto que la primavera es la estación de mayor incidencia de accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta y úlcera gástrica, lo que está relacionado con los cambios de humor de las personas en primavera.
Por lo tanto, en la atención médica de primavera, debemos hacer todo lo posible para proteger la función de excreción del hígado. El llamado "vivir sin matar, dar sin recibir, recompensa sin castigo" significa estar de buen humor y ser feliz. Con la brisa soleada y cálida de primavera, puede viajar, disfrutar de flores y sauces, participar activamente en actividades sociales, interactuar con amigos con personalidades alegres y una salud mental saludable, mantener un buen estado mental y hacer que el hígado se sienta cómodo.
La primavera es el período de transición del frío invierno al caluroso verano. El clima es cambiante y, a veces, el frío, la temperatura y la humedad atacan alternativamente el cuerpo humano. En esta temporada, el qi del hígado es la orden. En invierno, la energía Yang acumulada en el cuerpo gira hacia arriba y hacia afuera con el calor de la primavera. Si se almacena demasiado Yang Qi, se convertirá en un ataque de calor maligno. Si el Yang Qi aumenta repentinamente y el calor interno choca con el Yang externo, fácilmente provocará una inflamación del fuego del hígado, lo que puede provocar diversas enfermedades. Este es el momento de regular el qi del hígado.
Los virus y bacterias se reproducen en primavera, que también es la temporada baja para las verduras. Es fácil que el cuerpo humano carezca de vitaminas, lo que provoca la acumulación de calor en el cuerpo, lo que provoca hemorragias primaverales comunes. enfermedades de las fosas nasales, dientes, vías respiratorias, piel, etc., así como dolores de cabeza, mareos y ojos rojos, enfermedades oculares y otras enfermedades. Por lo tanto, comer menos alimentos ácidos y más alimentos dulces y suaves en este momento puede nutrir el hígado, fortalecer el bazo y el estómago y resistir la invasión de males externos al cuerpo humano. Se debe aumentar la ingesta de verduras amarillas y verdes y frutas de temporada para complementar la deficiencia de vitaminas y sales inorgánicas. arroz negro, tempeh, soja y sus productos de cereales y legumbres; aves y pescados como palomas, codornices, carpas crucianas y hortalizas como hojas de mostaza, espinacas, colza, zanahorias, brotes de bambú; wolfberry, piña, caña de azúcar, aceitunas, etc. Si comemos estos alimentos científicamente, podemos obtener ricos nutrientes de ellos, especialmente las vitaminas de las frutas y verduras que pueden satisfacer plenamente las necesidades del hígado. Pero vale la pena señalar que se debe evitar comer alimentos picantes y mariscos, y nunca comer alimentos ácidos y fritos, como pimientos, cordero, camarones, carnes grasas, ciruelas negras, etc. , para no echar más leña al fuego.
Las personas con un exceso de yang hepático y un cuerpo débil son propensas al "fuego hepático" en primavera y sufren resfriados, tos y asma calientes. Para cortarlo de raíz, trate de evitar el calor repentino, el calor repentino y los ataques de viento caliente. Si ha sido infectado, debe dejar de fumar y evitar el sabor espeso y fino del alcohol durante el calor inicial de un resfriado para prevenir la fuente de flema.
Es fácil enfadarse en primavera, por lo que debemos prestar especial atención al auge del "hígado-fuego". Cada vez que nos encontramos con una lluvia primaveral continua o con niebla matutina, o nos topamos con contratiempos, tendemos a sentirnos deprimidos, enojados y encendiendo un fuego.
Así que en este momento, además de la dieta, también necesitamos regular nuestro espíritu, cultivar nuestro carácter moral, cultivar nuestros sentimientos, ser optimistas y de mente abierta, eliminar la depresión, controlar la ira y nutrir el hígado. .
4. La importancia de recuperarse en primavera
La medicina tradicional china cree que las personas nacen con la energía del cielo y de la tierra, que se puede alcanzar en las cuatro estaciones. Por tanto, la atención sanitaria debe ajustarse a la naturaleza y no puede ir contra ella. La primavera, el largo verano, la cosecha de otoño, el almacenamiento en invierno, la temperatura de primavera, el calor del verano, el frescor del otoño y el frío del invierno son fenómenos naturales del cambio climático en las cuatro estaciones. No solo son condiciones externas para la supervivencia humana, sino también una razón importante. para la aparición de enfermedades.
Por tanto, la primavera debe cumplir con las leyes de las siete emociones, los cinco deseos, los seis males y el cambio climático. Según los Cinco Elementos, la primavera es madera, los órganos internos del cuerpo humano pertenecen al hígado y la vesícula biliar, y la ira entre las siete emociones está relacionada con el hígado y la vesícula biliar. La primavera es la estación en la que florece el hígado. Hay una descripción en la Teoría de los cuatro Qi para regular el espíritu de Su Wen: Los tres meses de primavera son la estación para el renacimiento y el crecimiento de todas las cosas. Entre el cielo y la tierra, la naturaleza está llena de vitalidad y la vegetación florece. La gente debe acostarse por la noche y levantarse temprano, caminar por el patio y los espacios verdes, relajar el cuerpo y realizar diversas actividades de gimnasia con los puños y los pies para sentirse tan cómodo como en primavera. Es una forma de adaptarse a la salud de la primavera. Debe estar en armonía con la vitalidad de la primavera y no debe ser violada. Si viola este método, dañará su hígado. La patogénesis de los "seis males" también está estrechamente relacionada con la estación. Si hay viento en primavera, es fácil resfriarse. Sin embargo, la invasión de seis males en el cuerpo humano no es necesariamente una enfermedad, también depende de la rectitud del cuerpo humano. Con suficiente rectitud, funciones normales de los órganos, coordinación del yin y el yang y una fuerte resistencia a las enfermedades, es más necesario nutrir y armonizar las emociones. No hay desviación entre las siete emociones y los cinco deseos. Aunque hay "males externos invadiendo", todavía es difícil que ocurran enfermedades. Esto es lo que dice la medicina china: "la justicia existe dentro y el mal no puede ser afectado". Por el contrario, si la rectitud es insuficiente, los órganos son débiles y la resistencia a las enfermedades es pobre, los males externos se aprovecharán de la deficiencia, lo que conducirá al desequilibrio del yin y el yang y a la aparición de enfermedades. Esta es la llamada "combinación de qi maligno que conducirá a una deficiencia de qi". En resumen, la aparición de enfermedades está relacionada con el ascenso y la caída del qi recto, y regular las emociones es la clave.
5. No dejes que el sueño primaveral te moleste.
La somnolencia primaveral es un fenómeno fisiológico temporal que se produce a medida que el clima natural y la temperatura aumentan. Resulta que en el frío invierno y principios de la primavera, cuando las personas se ven afectadas por las bajas temperaturas, las glándulas sudoríparas de la piel se encogen, lo que reduce la disipación de calor del cuerpo y mantiene la temperatura corporal constante. A medida que aumenta la temperatura en primavera, los poros de la piel se expanden, aumenta el suministro de sangre y, en consecuencia, disminuye el suministro de oxígeno al cerebro, lo que afecta el trabajo del cerebro y hace que el reloj biológico sea menos preciso. A medida que el sol calienta en primavera, la fuerza del campo magnético aumenta y el cuerpo responde naturalmente a ellos. En invierno, debido a la insuficiencia de rayos ultravioleta y luz solar, el cuerpo carece de suficiente vitamina D, lo que reduce la inmunidad y la capacidad de trabajo del cuerpo. Además, la ingesta de vitaminas también es baja, por lo que cuando llega la primavera, la mayoría de las funciones corporales se encuentran en un estado de semisomnolencia. Por eso, cuando llega el invierno y la primavera, somos especialmente sensibles a los cambios climáticos. Algunas personas lo llaman "somnolencia primaveral".
Aunque la somnolencia primaveral no es una enfermedad, también puede afectar al estudio y al trabajo de las personas. Por ejemplo, estudiantes que están bajo gran presión para estudiar, trabajadores administrativos ocupados, conductores que necesitan concentrarse, etc. La somnolencia primaveral es algo muy angustioso para ellos.
Sexto, manténgase alejado del sueño primaveral
1. Viva con regularidad
Para superar la somnolencia primaveral, primero debe captar el ritmo de la vida, no sea impulsivo. y quedarse despierto hasta tarde para estudiar, acostarse temprano y acostarse tarde A partir de ahora, desarrolle un hábito de vida más regular.
La práctica ha demostrado que adaptar los hábitos de vida formados en invierno y adaptar gradualmente el cuerpo al clima con el aumento de las temperaturas en primavera es la clave para aliviar la somnolencia primaveral. Por ejemplo, en invierno, para mantener el calor, las puertas suelen estar cerradas. En primavera, las puertas y ventanas deben abrirse con frecuencia para permitir el flujo de aire interior en la vida diaria, también debemos prestar atención a asegurar una cierta cantidad de sueño; Dormir lo suficiente ayuda a eliminar la fatiga.
Hacer más ejercicio
En la primavera de la tierra, todo revive. Deberíamos salir más a realizar actividades al aire libre y hacer algunos ejercicios físicos adecuados, lo que puede mejorar eficazmente las funciones fisiológicas y aumentar la salud. La respiración del cuerpo y la función metabólica, aceleran la circulación en el cuerpo, aumentan el suministro de oxígeno al cerebro, de modo que se alivia la somnolencia primaveral. Por ejemplo, salir a caminar por la mañana, hacer ejercicios, correr y practicar Tai Chi son muy útiles para estimular el espíritu.
3. Ajuste de la dieta
La investigación médica moderna cree que la somnolencia en primavera está relacionada con la deficiencia de proteínas, el ambiente ácido y la ingesta insuficiente de vitaminas. Por lo tanto, durante la somnolencia primaveral, se debe prestar atención a aumentar la ingesta de proteínas, como aumentar adecuadamente el pescado, los huevos, la leche, los productos de soja, el hígado de cerdo, el pollo, los cacahuetes y otros alimentos.
"La primavera está aquí y el sabor se volverá ácido y dulce". Por lo tanto, cuando llegue la primavera, debes prestar atención a comer más alimentos alcalinos para neutralizar los productos ácidos del cuerpo y eliminar la fatiga. . No coma alimentos fríos, grasosos o pegajosos y no beba alcohol en exceso. Lo mejor es comer más verduras y frutas frescas todos los días. Las verduras contienen mucho álcali, por lo que comer más frutas y verduras es ideal para mejorar la somnolencia primaveral.
Aumentar la ingesta de vitaminas. Por ejemplo, la vitamina C puede producir sustancias de adhesión entre las células, lo que es muy útil para la reparación y el crecimiento de las células humanas; las vitaminas B pueden prevenir la disfunción del sistema nervioso y eliminar el estrés mental. Por tanto, comer más alimentos y verduras ricos en vitaminas puede tener un efecto positivo a la hora de aliviar la somnolencia primaveral.
Además, los expertos en nutrición también han hecho las siguientes sugerencias:
No hacer demasiadas comidas al día.
Lo mejor es hacer de tres a cinco comidas al día, de lo contrario el estómago se expandirá demasiado y la gente se sentirá somnolienta fácilmente.
Muchas personas se saltan el desayuno por la mañana, lo que provocará un suministro insuficiente de azúcar al cerebro, dificultad para concentrarse y somnolencia. De hecho, un vaso de leche y unas rebanadas de pan en el desayuno son una buena opción. Pero es mejor no beber leche con el estómago vacío y debe combinarse con alimentos ricos en almidón.
La deficiencia de zinc afectará la cognición y la concentración. Las algas, las algas marinas y otros mariscos son ricos en zinc y son aptos para comer de 1 a 2 veces por semana.
Siente la estimulación
(1) Estimulación táctil: Cuando tengas sueño, cepíllate los dientes y enjuágate la boca con pasta de dientes aromatizada, y lávate la cara con agua fría para aumentar la excitación. del sistema nervioso, logrando así el propósito de eliminar la somnolencia primaveral.
(2) Estimulación visual: Salir al campo, al lago, al manantial, al mar, a lo alto de la montaña, y mirar hacia arriba. Si permanece en el interior durante mucho tiempo, también puede agregar algunas decoraciones y flores coloridas y vibrantes en el interior para brindar a las personas una sensación agradable y una buena estimulación visual es útil para eliminar la somnolencia primaveral.
(3) Estimulación del gusto: coma algo de comida amarga y picante, o prepare una taza de té o café fuerte para aliviar la somnolencia.
(4) Estimulación del olfato: cuando tienes sueño, puedes oler el aroma de Fengyoujing, aceite refrescante, agua de tocador y fragancias que preservan la salud, que pueden ahuyentar la somnolencia y animar tu espíritu. Si puede adaptarse a las condiciones locales, plantar algunas flores y plantas de temporada fragantes y refrescantes en la sala de estar, el balcón o el patio también ayudará a aliviar el aburrimiento.
(5) Estimulación auditiva: cuando tenga sueño, a menudo escuche música o canciones con melodías hermosas y animadas, inspiradoras e inspiradoras para complacer su cuerpo y mente, o disfrute de conversaciones cruzadas, bocetos y chistes. , y comedias, excita los nervios y disipa la somnolencia mientras provoca la risa.
7. Te enseñaré una forma maravillosa de mantener la salud en primavera: los estiramientos.
El cálido sol de primavera hace que la gente quiera dormir, especialmente por la tarde. La gente se sentirá cansada después de trabajar y estudiar durante mucho tiempo. Si te estiras en este momento, sentirás que todo tu cuerpo se estira. Incluso cuando no estés cansado, te sentirás cómodo si te estiras unas cuantas veces de forma consciente.
¿Por qué una acción tan sencilla tiene un efecto tan mágico? El estiramiento puede hacer que los órganos torácicos del cuerpo humano aprieten el corazón y los pulmones, lo que favorece el movimiento completo del corazón y suministra más oxígeno a diversos tejidos y órganos. Al mismo tiempo, debido a las actividades de las extremidades superiores y la parte superior del cuerpo, se puede suministrar más sangre oxigenada al cerebro, lo que hace que las personas se sientan despiertas y cómodas de inmediato.
El conocimiento médico nos dice que aunque el peso del cerebro humano sólo representa 1/50 del peso corporal, el consumo de oxígeno del cerebro representa 1/4 del consumo de oxígeno de todo el cuerpo. Debido a factores como caminar erguido, los humanos son más susceptibles a la falta de suministro adecuado de sangre y oxígeno a la parte superior del cuerpo y al cerebro. Sentarse durante largos períodos de tiempo junto con mucho trabajo mental puede provocar fácilmente síntomas de isquemia cerebral, hipoxia, mareos, entumecimiento y dolor de espalda. Por lo tanto, estirar las extremidades es absolutamente beneficioso para recuperarse de la fatiga.
8. ¿Qué deportes son adecuados para la primavera?
En primavera, las personas deben realizar varios ejercicios según su condición física, que no solo pueden reponer la energía yang consumida por el aire frío en invierno, sino también adorar la energía yin y los fluidos corporales consumidos por el aire caliente. aire en el calor que viene. No elija ejercicios extenuantes de alta intensidad durante los entrenamientos de primavera para evitar el desgaste debido a la actividad excesiva y los efectos adversos en el cuerpo humano.
Caminar
La primavera es la estación en la que todo revive y la gente debería seguir la tendencia de la primavera. Después del amanecer y el atardecer en primavera, es un buen momento para dar un paseo. Lo mejor es dar un paseo por ríos y lagos, en parques, bosques, vaginas o caminos rurales, porque el aire en estos lugares tiene altos iones de oxígeno negativos y el aire es fresco. Al caminar, la ropa debe ser holgada y cómoda, y los zapatos deben ser ligeros y de suela blanda. Al caminar, puede utilizar acciones como limpiarse las manos, frotarse el pecho y el abdomen, golpearse la espalda y darse palmadas en todo el cuerpo para ayudar a dragar el qi y la sangre y generar energía yang.
Camina despacio, camina despacio, relaja todo el cuerpo, mueve los brazos con naturalidad, mantén las manos y los pies sincronizados, respira armoniosamente y siéntete feliz. La caminata debe ser informal, la velocidad debe determinarse de acuerdo con la fuerza física personal y la duración del tiempo debe ser natural. Debe basarse en un trabajo incansable y un poco de sudor. La velocidad al caminar generalmente se divide en tres tipos: caminar lento, caminar rápido y caminar fácil. Lo mejor para las personas mayores es caminar lenta, lenta y constantemente, entre 60 y 70 pasos por minuto, lo que puede estabilizar el estado de ánimo de las personas, eliminar la fatiga y también tiene el efecto de fortalecer el estómago y ayudar a la digestión. A paso rápido, caminando unos 120 pasos por minuto, este método de caminar es relajado y agradable, puede vigorizar el espíritu, estimular el cerebro, fortalecer y fortalecer las extremidades inferiores y es adecuado para personas de mediana edad, ancianos y jóvenes con buena condición física. . Deténgase y avance, a veces rápido y a veces lento, camine un rato, descanse un rato, luego camine un rato, o camine rápido un rato y luego camine lentamente un rato. Este ritmo pausado de parar y seguir es adecuado para. pacientes en recuperación y enfermos.
Jogging
Jogging es un ejercicio sencillo y práctico que tiene un buen efecto para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la excitación e inhibición de la corteza cerebral, promover la peristalsis gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
Realizar de 3 a 5 minutos de actividades de calentamiento antes de correr, como estiramientos, ejercicios de manos alzadas, etc. La velocidad de trote debe controlarse entre 100 y 200 m por minuto, y cada ejercicio debe durar aproximadamente 10 minutos. La postura correcta para trotar es cerrar los puños con ambas manos y caminar de manera uniforme y rítmica. Preste atención a aterrizar sobre las puntas de los pies en lugar de sobre los pies, y haga ejercicios finales después de trotar.
El tiempo de ejercicio debe ser por la mañana y por la noche, y se debe elegir un lugar con aire fresco y carreteras lisas.
Vuelo de cometas
El vuelo de cometas en primavera es una actividad que integra ocio, entretenimiento y ejercicio. Al volar una cometa, mediante la cooperación de las manos y los ojos y el movimiento de las extremidades, se puede lograr el propósito de dragar los meridianos, regular el qi y la sangre y fortalecer el cuerpo. Tiene el efecto de curar enfermedades y mantener la salud ante síntomas como depresión, mala visión, insomnio, olvidos y fatiga muscular. , más adecuado para adolescentes. Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a protegerse el cuello cuando vuelan cometas. No incline la cabeza y el cuello hacia atrás durante mucho tiempo. Debe alternar entre inclinar la cabeza hacia atrás y levantar la cabeza, con la cabeza elevada principalmente. Lo mejor es volar una cometa con 2 o 3 personas, preferiblemente en un espacio plano y abierto.
Haz ejercicio aeróbico
Existen muchas formas de ejercicio saludable, como el radio ejercicio, el aeróbic y el ejercicio aeróbico.
Entre ellos, los Ejercicios de Radiodifusión se formularon después de una cuidadosa investigación por parte de expertos relevantes y se pueden practicar durante todo el año. Cada tipo de ejercicio mueve diferentes partes del cuerpo, tiene una amplia gama de adaptabilidad y tiene diferentes efectos en diferentes personas. Es adecuado para personas de mediana edad y mayores que trabajan en escritorios durante mucho tiempo, personas con mala salud o pacientes con presión arterial alta y enfermedades coronarias.
La calistenia no sólo mueve músculos y articulaciones, sino que también tiene la función especial de mantener la belleza corporal. Puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejorar el estado funcional de los órganos internos, nervios y músculos, y mejorar la salud. Función de los órganos internos. Los aeróbicos de la cintura y los músculos abdominales pueden eliminar la grasa de la cintura y el abdomen y mejorar la elasticidad y dureza de los músculos de la cintura. Es especialmente adecuado para que hagan ejercicio personas jóvenes y de mediana edad.
El aeróbic tiene un amplio rango de adaptabilidad y se puede elegir según diferentes edades y físicos.
5.Otros
Tai Chi, Qigong, Wu Qin Xi, Baduan Jin, etc. También es un buen ejercicio en primavera y es un método de fitness tradicional chino. Además, subir escaleras, andar en bicicleta, hacer cortes, hacer abdominales y caminar hacia atrás son elementos opcionales en la vida diaria.
9. No te emociones demasiado durante el Festival de Primavera.
La temperatura comienza a subir lentamente en primavera y la moda del fitness comienza a aumentar. Los expertos recuerdan: Acaba de llegar la primavera debido a la influencia del clima templado y de factores humanos, el ejercicio extenuante no es la primera opción y el ejercicio debe ser moderado.
1. Prestar atención a la moderación, principalmente para restaurar el nivel funcional.
Según los expertos, la primavera es un buen momento para realizar actividades físicas al aire libre. Algunas actividades científicas y moderadas al aire libre sentarán una buena base para un año de ejercicio físico y salud física. Pero después del frío invierno, las funciones de varios órganos del cuerpo, incluida la función muscular, están en un nivel bajo y los músculos y ligamentos están relativamente rígidos. Por lo tanto, el ejercicio de principios de primavera debe centrarse en restaurar los niveles de función del cuerpo humano, prestar atención a la cantidad adecuada y no perseguir ciegamente el volumen de ejercicio.
2. Presta atención a los efectos y no ignores las pérdidas físicas.
Algunas personas tienen un malentendido sobre el ejercicio de primavera. Piensan que sólo haciendo ejercicio hasta sudar profusamente como de costumbre se puede lograr el objetivo. Cuando la temperatura es adecuada, se puede lograr un buen efecto de ejercicio. Pero a principios de la primavera, la temperatura pasa de cálida a fría y la actividad física es excesiva, lo que provoca sudoración excesiva. Una vez que lo sopla aire frío y no toma las medidas oportunas para mantenerse caliente, puede resfriarse fácilmente e inducir diversas enfermedades respiratorias.
En primavera, el cuerpo necesita una etapa de adaptación para adaptarse al ejercicio intenso. Si aumenta repentinamente la cantidad de ejercicio en este momento, provocará mucho desgaste en el cuerpo. Sin orientación profesional, es probable que los deportistas habituales descuiden la reposición oportuna de las pérdidas físicas, lo que afecta la eficacia del ejercicio.
3. Presta atención al método y no vayas demasiado rápido.
Antes de hacer ejercicio, debes estar completamente preparado para relajar tus músculos y ligamentos para evitar daños causados por un aumento repentino de ejercicio.
10. Las salidas de primavera son buenas para la salud.
En marzo, la hierba florece y las oropéndolas vuelan. Es una buena época para salir a hacer una excursión primaveral. Aprovecha las vacaciones para traer a toda la familia o invita a tus amigos a contemplar juntos el paisaje primaveral. Apreciar la belleza de la naturaleza definitivamente mejorará el trastorno del qi causado por el trabajo físico y mental a largo plazo.
La fatiga y la depresión desaparecerán silenciosamente y las actividades mentales se pueden ajustar gradualmente para animarlos, lo que es de gran beneficio para la salud.
Poema de Bai Juyi "Spring Outing": "Si no juegas en la excursión de primavera, simplemente tienes miedo de volverte loco". Esto es bastante científico. Según los científicos, el aire primaveral es inusualmente fresco. Desde la perspectiva de las necesidades fisiológicas, la primavera es la mejor estación para el equilibrio y la coordinación de las funciones del cuerpo humano durante todo el año. En este momento, si camina hacia la exuberante naturaleza, podrá disfrutar de la respiración, permitiendo que el cuerpo absorba más oxígeno, promoviendo así el metabolismo, mejorando la función de las actividades neuronales avanzadas del cerebro y logrando equilibrio y satisfacción psicológicos. No sólo eso, bañarse bajo el sol primaveral, sus rayos ultravioleta pueden matar las bacterias y desempeñar un papel en la prevención de enfermedades y el fitness. Además, la exposición al sol puede acelerar la absorción de calcio y fósforo por parte del cuerpo y prevenir diversas enfermedades óseas.
La primavera es un mundo verde. Las plantas verdes no sólo son agradables a la vista, sino que también pueden purificar el aire, reducir el ruido ambiental y aliviar los nervios cansados. En este mundo verde, el aire es muy fresco y hay muchos iones de oxígeno negativos en el aire, lo que es más adecuado para baños de aire, tomar el sol, deshacerse de lo viejo y dar la bienvenida a lo nuevo, y respirar armoniosamente. Si sueles dar un paseo o dar una vuelta por un parque, un suburbio o una carretera rural, recibirás una bocanada de aire fresco que te hará sentir renovado. Con el tiempo, el qi y la sangre fluirán juntos, armonizarán el yin y la sangre, y el qi y la sangre fluirán suavemente para lograr el propósito de cuidar la salud.
La primavera es la estación del crecimiento. Las personas siguen esta ley natural y caminan con concentración, lo que definitivamente ayudará al crecimiento del Yang Qi, mejorará el metabolismo del cuerpo y la circulación sanguínea, mejorará la función cardiopulmonar y regulará el sistema nervioso central. sistema y mejorar la capacidad de pensamiento, mejorar la fuerza de las piernas y hacer que los músculos y huesos sean más saludables. Las salidas regulares de primavera también pueden mejorar el sueño, consumir un exceso de energía y permitir que las personas obesas alcancen el objetivo de perder peso. ¡Ve a la naturaleza, abraza la naturaleza! Cuanto más lejos está la gente de la naturaleza, más cerca está de la enfermedad; cuanto más cerca está la gente de la naturaleza, más lejos está de los hospitales.
Se ha medido que en la naturaleza, los latidos del corazón de una persona son de 4 a 8 veces menores que en la ciudad, en algunos casos, pueden reducirse de 14 a 18 veces y la respiración puede reducirse. 2-3 veces, lo cual es muy beneficioso para el corazón y los pulmones.
Algunas personas han resumido algunos de los beneficios de las salidas primaverales, como respirar aire fresco a través de bosques y arroyos, que puede limpiar los pulmones y fortalecer el bazo; escalar montañas y crestas puede relajar los músculos y prevenir el envejecimiento de las articulaciones; ; actuar rápidamente puede promover la circulación sanguínea y prevenir la arteriosclerosis, mirar a lo lejos puede ampliar sus horizontes y retrasar el deterioro de la vista, etc. Porque en marzo en Yangchun hay muchos iones de oxígeno negativos en el aire (según las mediciones, en las grandes ciudades sólo hay entre 40 y 50 iones de oxígeno negativos por centímetro cúbico en el aire, mientras que en las zonas rurales hay entre 700 y 1.000). , y más de 2.000 en costas y valles), lo que supone un gran beneficio para mejorar la salud humana. Después de ingresar al cuerpo humano a través del tracto respiratorio, no solo puede mejorar las funciones del corazón, los pulmones y el sistema nervioso, sino también promover el crecimiento y desarrollo de los huesos, por eso se la llama "vitamina del aire".
Por supuesto, la primavera no siempre es soleada y el clima cambia con mucha frecuencia. Por eso, a la hora de realizar salidas de primavera, debes prestar atención a proteger tu cuerpo del resfriado para evitar enfermedades comunes como el resfriado. Si sales de picnic, asegúrate de prestar atención a la higiene dietética para evitar enfermedades intestinales. Durante las salidas de primavera también conviene prestar atención a lugares fríos y húmedos donde no puedas sentarte durante largos periodos de tiempo para evitar un cansancio excesivo.
Otro año de hierba verde. Sal a caminar y tu vida será más interesante y tu cuerpo estará más saludable.
11. Prevenga el veneno de las flores durante las excursiones de primavera
Tenga cuidado con el veneno de las flores durante las excursiones de primavera y no coma accidentalmente flores y frutas venenosas por curiosidad. Algunas personas pueden experimentar síntomas como mareos y dolor de garganta después de estar mucho tiempo frente a flores. Resulta que algunas flores liberan un gas residual que es dañino para el cuerpo humano, y algunos polen contienen álcalis tóxicos, que pueden causar intoxicación crónica si se mantienen con las flores durante mucho tiempo.
Azalea también se llama azalea. En algunas zonas montañosas del sur, las azaleas rojas y amarillas florecen por todas partes en primavera. Entre ellos, la azalea amarilla contiene diterpenos tetracíclicos, que pueden provocar vómitos, dificultad para respirar, entumecimiento de las extremidades y otros síntomas tras una intoxicación.
Cuando el nardo detiene la fotosíntesis por la noche, emitirá una gran cantidad de gases de escape, lo que es extremadamente perjudicial para la salud humana, por lo que no es aconsejable permanecer mucho tiempo delante de las flores del nardo. noche.
Mimosa contiene mimosa. Una exposición excesiva hará que las cejas se adelgacen, el cabello se vuelva amarillo y se produzca una pérdida de cabello irregular grave.
El jazmín contiene álcalis tóxicos. Las personas que permanecen en estos racimos de flores durante 2 horas se sentirán mareadas y tendrán síntomas de intoxicación, lo que puede provocar la caída del cabello en casos graves.
Los tallos, hojas y flores de la adelfa son venenosos. La savia de color blanco lechoso que segrega contiene una sustancia tóxica llamada oleanderina, que puede ser venenosa si se ingiere accidentalmente.
Darcissus, una vez que el cuerpo humano entra en contacto con las hojas y el jugo del narciso, provocará enrojecimiento e hinchazón de la piel, si el jugo entra accidentalmente en los ojos, las consecuencias serán más graves; Los bulbos de narciso contienen toxina latina, que puede provocar vómitos si se ingiere.
La castaña de agua es venenosa y contiene grandes cantidades de cristales de calcio y alcaloides a base de hierbas. La ingestión accidental puede provocar síntomas de intoxicación como coma.
Las flores de pascua son venenosas. Una vez que el látex blanco de la flor de pascua entra en contacto con la piel, provocará síntomas alérgicos como enrojecimiento e hinchazón. Si accidentalmente ingiere los tallos y las hojas, existe el riesgo de intoxicación y muerte.
Las hojas de hoja perenne contienen ácido oxálico y elementos de Tianmen, que pueden causar tumores en la boca, garganta, esófago, tracto gastrointestinal e incluso dañar las cuerdas vocales, volviendo a las personas mudas.
Las espinas de los cactus contienen jugo venenoso, que fácilmente puede causar hinchazón de la piel, dolor, picazón y otros síntomas alérgicos después de una picadura.
La primavera es la estación dorada para la pesca.
La primavera es la estación dorada del año para la pesca, porque los peces salen en primavera después de estar al acecho durante un invierno. Además, necesitan almacenar huevos para poner huevos y necesitan comer mucho, por eso. Los peces en primavera son los más gordos.
1. La pesca puede cultivar el carácter moral.
"Frente a la montaña Xisai, vuelan garcetas, fluyen flores de durazno y grasa de pez mandarín. Sombreros de bambú verdes, impermeables de fibra de coco verdes, no hay necesidad de volver atrás en medio del viento inclinado y la llovizna". El poema escrito por Zhang, un poeta de la dinastía Tang, es vívido y refleja perfectamente el interés de las excursiones de primavera. Pescar en primavera, bañarse al sol, enfrentar las olas claras a ambos lados de la orilla y los sauces llorones que se mueven al viento, cantar los cantos de los pájaros y la fragancia de las cigarras, respirar el aire fresco y enfrentar la brisa, es refrescante. . Liezi Tang Wen dijo una vez: "Cuando sostienes una caña junto al río, no tienes que preocuparte por la falta de peces; cuando lanzas el anzuelo, tu mano es insignificante y las cosas no se pueden estropear". Se puede ver que la pesca tiene la diversión de apreciar las pinturas, la elegancia de la poesía, la sabiduría de jugar al ajedrez y hacer turismo. Puede cultivar el temperamento, cultivar un carácter estable, superar la impaciencia y la frivolidad y tiene el efecto de cultivar la moral. personaje
2. La pesca puede calmar tu estado de ánimo.
Debido a que la gente moderna trabaja a un ritmo rápido, a menudo se encuentran en un estado de tensión. Si trabajan continuamente durante demasiado tiempo, se sentirán cansados y su memoria y creatividad disminuirán. Después de un intenso trabajo, dejé el ajetreo y el bullicio de la ciudad y llegué al tranquilo desierto, lanzando el anzuelo y pescando con la respiración contenida. Mientras respiraba el refrescante aire fresco, admiraba el hermoso paisaje de montañas verdes, aguas verdes, nubes blancas y cielo azul. De vez en cuando, los peces mordían el anzuelo, lo que hacía que la gente se sintiera extremadamente cómoda y tranquila. La medicina tradicional china cree que la madera de hígado abunda en primavera y que pescar junto al río puede regular las emociones de las personas, calmar el hígado y dominar el yang, lo que es beneficioso para la salud.
3. La pesca puede eliminar los pensamientos que te distraen y calmar los nervios.
Al pescar, debes