Tornado Leg 540 presta atención a tus pasos. .
El enfoque se puede dividir a grandes rasgos en dos aspectos: aptitud física y coordinación física. Muchos practicantes de Taekwondo creen que su incapacidad para realizar una patada hacia atrás de 540° se debe a su condición física.
No es bueno, es sólo la mitad de la historia. De hecho, lo que a todo el mundo le falta es métodos de formación prácticos y eficaces. La coordinación física requerida para la patada con giro 540 excede con creces sus requisitos físicos. Generalmente, se requiere una capacidad moderada de rendimiento en Taekwondo para cumplir con los requisitos físicos. Los practicantes de Taekwondo sólo necesitan apuntar al suelo
Un poco de entrenamiento de ciertos músculos es suficiente. Los siguientes tipos de formación pueden generar 540 para todos.
Fuerza muscular necesaria para la patada con efecto hacia atrás:
Entrenamiento básico:
Párese en una posición preparada, luego gire y salte a 180, y luego gire a lo largo del misma trayectoria Salta de nuevo a tu posición. (2 grupos por clase, 15-20 veces por grupo, ambos lados necesitan practicar) (Enfoque del entrenamiento: darse la vuelta rápidamente y saltar de regreso a la posición original inmediatamente después de que sus pies toquen el suelo). Párese en la posición lista, luego gire 360° y salte de regreso a la posición original. (1 grupo por clase, 10-15 veces por grupo, ambos lados necesitan practicar) (Después de dominar, ¿puedes levantar las rodillas hasta el pecho al saltar para aumentar la intensidad del entrenamiento)? Párate en una posición preparada, luego salta lo más alto que puedas hasta que tus rodillas toquen tu pecho. (3 series por clase, 10-15 repeticiones por serie)? Agarra la barra, retrocede y patea las piernas. (3-5 grupos por clase, 10-15 veces por grupo, se deben practicar los pies izquierdo y derecho) (Enfoque del entrenamiento: entrenar la trayectoria correcta de la patada giratoria hacia abajo, preste atención al mejor ángulo de patada inicial, es decir, la rodilla está a 45° en diagonal hacia abajo) (Nota: al despegar, levante los puños para mantener el equilibrio).
Entrenamiento avanzado:
Párese en la posición lista, luego gire hacia atrás 360 grados y salte hacia atrás a la posición original, luego gire hacia atrás 360 grados y salte hacia atrás a la posición original. (1 grupo por clase, 5 a 10 veces por grupo) (Después de que domines, puedes levantar las rodillas hasta el pecho al saltar para mejorar la intensidad del entrenamiento) Párate en una posición preparada, luego date la vuelta y salta lo más lejos posible. (65438 0 grupos por clase, 3-5 veces por grupo, ambos lados necesitan practicar, el objetivo es poder cumplir 720)? Primero levante una pierna hasta la posición de la cintura, use la otra pierna para saltar con fuerza e intente que la rodilla toque el pecho. (3 grupos por clase, 15 veces consecutivas por grupo, es necesario practicar ambos pies) (Nota: la espalda debe estar recta y ligeramente inclinada hacia adelante)? Salta sobre un pie y patea 360 grados. (65438 0 grupos por clase, 3-5 veces por grupo, es necesario practicar ambos pies)
[Nota: esta sección se publicará por separado en otra unidad] Según este plan de entrenamiento, después de un mes Con el entrenamiento, su capacidad de salto y su potencia de rotación deberían mejorar enormemente, y el uso de cada grupo de músculos se sentirá suave. Pero hay que tener cuidado a la hora de entrenar para calentar lo suficiente y evitar el sobreentrenamiento.