La forma más rápida y efectiva de perder peso, especialmente tu barriga.
1. Arrodíllate sobre una colchoneta o toalla. Coloca tus brazos frente a ti y apóyate con las manos. Mientras levanta la parte superior del cuerpo, apriete la parte inferior del abdomen y respire profundamente. Repita 10 veces.
2. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las manos a los costados o debajo de las caderas. Levanta las piernas y levanta el trasero del suelo. Repita 10 veces.
3. Ejercicio de levantamiento de cadera. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levante las caderas de modo que solo los hombros y los pies toquen el suelo. Repita 10 veces. Este movimiento también trabaja los músculos de tus glúteos. )
4. Abdominales en bicicleta. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con las manos detrás de la cabeza. Extiende una pierna, dobla la otra y levántala hacia el pecho, tocando la rodilla doblada con el codo opuesto. Repite el mismo movimiento 10 veces con el otro par de brazos y piernas.
Repite toda la serie de movimientos abdominales dos veces. Para evitar lesiones, conviene hacer algunos estiramientos previamente para relajar los músculos.
La cena debe ser pequeña. Puedes comer algo de fruta y beber un vaso de agua antes de comer por la noche. Esto diluirá primero el jugo gástrico y ocupará parte de la capacidad del estómago, lo que aliviará las molestias que produce controlar la cantidad total de comida ingerida.
Comer yogur con moderación puede activar las enzimas digestivas y mejorar el sistema microbiano intestinal, controlando así el abultamiento abdominal. Comer más verduras frescas, productos de soja y proteínas también es beneficioso para perder peso.
Beber más agua y tomar dos cápsulas al día también son medios importantes para controlar la obesidad. Mucha gente tiene la opinión errónea de que beber más agua provocará obesidad y abultamiento abdominal. De hecho, esta visión es errónea. Por el contrario, beber más agua puede mejorar la función metabólica y acelerar la excreción de toxinas, lo cual es una buena estrategia para perder peso.
No comas demasiado rápido. Mastique bien los alimentos y coma más alimentos ricos en magnesio y calcio, porque el magnesio y el calcio ayudan a combatir la tensión, facilitan la digestión, previenen el almacenamiento excesivo de grasa y reducen la posibilidad de abultamiento abdominal.